Prerušovaný pôst Ako na to správne Kardiopraxe

V spoločnosti Cardiopraxis vám chceme pomôcť vyhnúť sa vedľajším účinkom pri chudnutí. Zostavili sme niekoľko užitočných tipov a pravidiel pre úspešný prerušovaný pôst.

Dôležité: metabolizmus a telesná teplota

Keď znižujete svoju telesnú hmotnosť, je to zásadný zásah do vašej energie a tým aj do teplotnej rovnováhy. To môže byť spojené so stresovými reakciami, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na kardiovaskulárne ochorenia, ako je vysoký krvný tlak a arytmie.

Keď telo chudne, stráca svoju izolačnú vrstvu (brušný tuk), čo vedie k zvýšenému vyžarovaniu tepla. Okrem toho sa vytvára menej tepla, pretože samotný tuk je horľavý, a preto vytvára teplo. Môžete očakávať, že z každého kilogramu hmotnosti, ktorý schudnete, stratíte telesnú teplotu približne 0,05 až 0,1 ° C.

Ak je pokles teploty v porovnaní s počiatočnou hodnotou približne 1,0 ° C, napríklad z 37,1 ° C na 36,1 ° C, zvyčajne sa dosiahla kritická hranica. Najneskôr potom sa objavia príznaky ako pocit chladu, návaly hladu a poruchy spánku. Ďalšie zníženie hmotnosti nemá spočiatku zmysel. Aj ľuďom s vysokou nadváhou, ktorí zhodili iba pár kíl, sa niekedy začne triasť, aj keď stále majú nadváhu.

Po dosiahnutí kritickej hranice sa telo snaží stratu tepla kompenzovať stresovými reakciami. Väčšinou sa to deje prostredníctvom vyrovnávacích reakcií sprostredkovaných adrenalínom. To je spojené s návalmi hladu a správaním sa pri hľadaní potravy. To môže viesť k nespavosti a má dobrý biologický zmysel, pretože hladné zviera alebo hladný človek by nemali spať, ale hľadať jedlo. Ak navyše teplota klesne pod cieľovú hodnotu, telo sa snaží udržiavať teplo reguláciou krvných ciev sťahom tepien, ako je známe z chladného obdobia. To vytvára riziko zvýšenia krvného tlaku.

Pri prerušovanom hladovaní sa vyhýbajte stresu

Najmä prvé 2 týždne môžu byť kritické, ak sa rozhodnete pre diétu na zníženie hmotnosti. To v zásade platí pre menej kalórií, ale predovšetkým pre menej alebo žiadny cukor. Pretože cukor je rozhodujúcim návykovým faktorom. Je užitočné zakázať sladkosti z domácnosti. V prípade chuti na jedlo spôsobenej závislosťou od cukru môžu nízkodávkové chilli prípravky prispieť k zníženiu pocitu hladu. V kardio praxi sa opakovane stretávame s tým, že pomáha aj dočasná nízkodávková terapia kvapkami Rauwolfia. Rauwolfia obsahuje hlavnú účinnú látku rezerpín, ktorý podporuje štiepenie adrenalínu. To znamená, že v prechodnej fáze máte menší stres.

V každom prípade by ste mali spať 7 až 8 hodín v noci, pretože to vedie k zlepšeniu kontroly emocionálnych impulzov. Zjednodušene to znamená: počas dňa sa môžete lepšie ovládať, ak ste dobre spali. Pomôcť môže aj pravidelná meditácia.

Naplánujte si jedlo

Jedlá by ste si mali pripravovať sami. Najmä ak nechcete v práci ísť do jedálne (a nemali by ste).

Predtým, ako naplníte tanier, porozmýšľajte, ako veľká porcia ovplyvňuje vaše zdravie (napr. Prírastok hmotnosti) a pohodu (napr. Plnosť pri zlom výkone). To vám pomôže obmedziť poskytovanie. Tiež by ste mali mať na pamäti pred každým jedlom, že pocit sýtosti po jedle sa neobjaví asi 20 minút. Možno by ste mali počkať, kým nebudete mať druhý tanier alebo niečo iné. Všeobecne by ste mali venovať väčšiu pozornosť príjmu potravy. Malo by sa žuť pomaly a dostatočne. Ak si vedome dáte čas, včas si všimnete nástup sýtosti.

Zdokumentujte a analyzujte svoju váhu

Mali by ste sa každý deň vážiť a zaznamenať váhu do tabuľky. Grafická dokumentácia v podobe krivky je ešte lepšia. Početné aplikácie pre zdravie sú užitočné a existujú aj váhy, ktoré spoľahlivo prenášajú údaje z váh do mobilného telefónu cez Bluetooth.
Ak dôjde k zmene hmotnosti, mali by ste premýšľať o tom, čo mohlo byť príčinou. Môže to byť napríklad zadržiavanie vody z príliš veľkého množstva solí, jedlá s nízkym obsahom bielkovín alebo potraviny, ktoré sú pre vás osobne alergizujúce. Budete prekvapení, čo sa môžete dozvedieť o vašom individuálnom metabolizme. V budúcnosti sa vyhýbajte potravinám, ktoré viedli k raketovému nárastu hmotnosti.

Zmerajte si telesnú teplotu

V kardio praxi vám odporúčame každý deň merať svoju telesnú teplotu, ako aj svoju telesnú hmotnosť. Pri správnom použití je meranie teploty tela v uchu spoľahlivé a rýchle. Ak sa telesná teplota líši od počiatočnej hodnoty o 0,5 až 1,0 C0, väčšinou v súvislosti so zvýšeným pocitom chladu, mali by ste niečo urobiť: aktívne vytvárať teplo alebo pasívne šetriť teplo. Funguje to takto.

Takto aktívne budujete teplo tréningom

Výsledkom mierneho intervalového tréningu je, že váš metabolizmus je dobre aktivovaný. Napríklad môžete prejsť viac ako 10 000 krokov trikrát týždenne alebo približne 4 hodiny týždenne. Pulzová frekvencia by sa mala zvýšiť na 140 percent počiatočnej hodnoty, napr. B. pokojovou rýchlosťou 72 bpm až 100 bpm pri chôdzi. Ďalej sa metabolizmus stimuluje budovaním svalov, napríklad silovým tréningom. To zvyšuje najmä bazálny metabolizmus, teda spotrebu kalórií, aj keď fyzicky odpočívate.

Takto budujete prostredníctvom výživy teplo

Metabolizmus môžete stimulovať aj konzumáciou aktivačných jedál (napr. Chilli, zázvor). To môže viesť k výraznému zvýšeniu telesnej teploty. V tomto okamihu by ste sa mali vyhnúť veľkému množstvu chladiacich jedál, ako je cmar, tvaroh alebo jogurt.

Oblečte sa teplo

Ak pociťujete zvýšený pocit chladu, môžu sa počas noci vyskytnúť poruchy spánku. Mali by ste preto nosiť teplejšie oblečenie („flanel namiesto hodvábu a bavlny“), kým sa prejaví aktívne vytváranie tepla fyzickou aktivitou alebo príjmom potravy. V noci vám môžu veľmi pomôcť nohavice a košele s dlhými rukávmi, napríklad lyžiarske spodné prádlo. Tiež by ste nemali byť príliš dobrí na ponožky do postele.