Prerušovaný pôst Ako to funguje; s a teda nie! Sweet Kitçen objasňuje - Sweet Kitçen

Prerušovaný pôst zabíja vaše kilá! Takmer bez ohľadu na to, čo ešte jete - s prerušovaným pôstom sa počíta rytmus.
Ako funguje chudnutie touto metódou a či je pre vás vhodná, sa dozviete tu!

Prečo IF nie je diéta

Na rozdiel od akejkoľvek inej konvenčnej stravy prerušovaný pôst neobmedzuje výber potravy. To je najväčší rozdiel v tom, čo IF má aj na stravu a nie na diéte moc! Tak to je kompatibilný so všetkými diétami, ktoré existujú (vegánska, vegetariánska, paleo atď.)!

Je to jednoducho iný prístup, ktorý sa napriek tomu zameriava aj na reguláciu hmotnosti.
Pôst vám dáva viac slobody v okne jedla, ale to neznamená, že by ste mali vynechať zdravé jedlá. Výsledkom je, že prerušovaný pôst je tiež veľa dlhšie obdobie hodnotný!
V živote určite existujú fázy, v ktorých sa niekedy viac, niekedy menej zaujímate o jedlo.
Prax IF to nie je ovplyvnená a stále sa dá použiť na to, že dokonca urobí kontrolu poškodenia v situáciách, v ktorých viete, že ste veľa kalórií bude jesť (napríklad na svadbách alebo na dovolenke).
IF sa tu dá cielene použiť a je stálym spoločníkom v regulácii zdravia a hmotnosti.

Ak krútite hlavou a myslíte si: „Nikdy nemôžem začať deň bez jedla!“, Vyskúšajte to a
presvedčte sa o opaku! Človek je neuveriteľný nastavovací stroj
a má tiež hormóny pre stravovacie návyky, ktoré presne regulujú toto.

Malá lekárska exkurzia: hormón Ghrelin vzniká hlavne v žalúdku, vyvoláva pocity hladu a je vylúčené, keď je jedlo očakávané, to znamená, že je potrebné alebo je potrebné. Tento hormón je tiež zodpovedný za prerušované hladovanie po krátkej dobe aklimatizácie rutina vôľu a vy bez väčšej námahy až do poludnia, alebo aj popoludní nie hladný cítil.

Prerušovaný pôst: 3 najdôležitejšie pravidlá hry!

Ak chcete vyskúšať prerušovaný pôst, existujú pre vás tri základné pravidlá:

Zistite, ktorá z rôznych variantov vám vyhovuje najviac. Váš výber bude závisieť od toho, ako dlho sa budete môcť dobre zaobísť bez jedla. Odporúčame vám ísť s mierne pôstne obdobie začať a pomaly sa približovať k svojej ideálnej variante.
Počas pôstnej fázy je iba voda resp nápoje bez cukru ako čierna káva alebo čaj povolené. Počas tejto doby dostane telo všetko, čo potrebuje, z vašich rezerv.
Zvyšok času môžete jesť normálne, okrem bežných odporúčania pre zdravú výživu - teda málo rafinovaného cukru, neprejedajte sa, najlepšie žiadne rýchle občerstvenie. Samozrejme existujú naše dobroty bez cukru že môžete jesť bez zlého svedomia!

Prerušovaný pôst: štyri varianty

Rytmus 16: 8
16-hodinový pôstny interval je možné pomerne dobre začleniť do každodenného života. Najmä tí, ktorí nemajú radi raňajky, budú mať s touto metódou len málo problémov. Jednou z možností je raňajkovať neskoro a mať skorú večeru - napríklad jesť medzi 11. a 19. hodinou. Ak máte radi večerné jedlo, môžete úplne vynechať raňajky a začať na pravé poludnie o 12. alebo 13. hodine a jesť do 20. alebo 21. hodiny, ako chcete. Časové okno je v zásade prirodzené voľne voliteľné!

Rytmus 36:12
S týmto princípom sa postíte každý druhý deň. Jeden deň sa stravujete bežne - od 8:00 do 20:00. Počas noci a celý nasledujúci deň nie je jedlo a až nasledujúci deň po raňajkách prerušujete pôst.

Rytmus 20: 4
Toto načasovanie je extrémnejšie a pravdepodobne sa odporúča iba na krátky čas. Okno, v ktorom môžete jesť, sa otvára iba tu 4 hodiny obmedzené na deň - iba pár ľudí sa z tohto rozdelenia dlhodobo cíti dobre.

Celé dni pôstu
Dva dni v týždni sa niektorým potravinám vyhýbame alebo sa výrazne znižuje množstvo kalórií. Kto nemusí chudnúť, jednoducho odčiniť malé hriechy alebo ak si chcete oddýchnuť trávenie, môžete si naplánovať iba jeden pôstny deň v týždni. Štúdie preukázali, že subjekty používajúce tento typ stravovania dosiahli dobré zníženie hmotnosti bez toho, aby sa cítili zvlášť obmedzené.

Vďaka čomu je prerušovaný pôst taký úžasný?

Ako vidíte, prestávka nalačno „ten jeden“ neexistuje - je oveľa viac na vás, ktorú metódu uprednostňujete. Okrem toho sa rôzne varianty a časové okná nepovažujú za stanovené, ale skôr za Smernice! Jedno z týchto okien nemusíte nábožensky dodržiavať, asi by to nebolo dlhodobo udržateľné. Chceme dosiahnuť zmenu, ktorú môžeme dlhodobo udržať.
Nie taký, ktorý je príliš namáhavý, ohromujúci a nezlučiteľný s našim každodenným životom. Prerušovaný pôst to dokáže, ak sa použije správne!
Chce to len malú skúsenosť a jednu reflektovaný prístup s denným pôstom.
Potom budete schopní dosiahnuť svoje ciele z dlhodobého hľadiska a udržať si ich po zvyšok svojho života!

A v čom je háčik?

Ako pri všetkom v živote, samozrejme, aj tu sú dve strany mince s prerušovaným pôstom.
Zmena rytmu stravovania môže viesť k zvýšenému pocitu hladu, najmä na začiatku,
znížený výkon, nervozita a zmeny nálad.

Okrem toho existuje riziko, že priaznivci IF budú jesť počas povolených ôsmich hodín
správne a pravidelne „prekrmované“.

Všetky tieto riziká však možno odvrátiť jedným jemné a postupné prepínanie.

Vhodné pre koho?

Všeobecne platí, že IF je vhodný pre (takmer) každého! Či už chcete schudnúť alebo nie, športujte alebo hlavne
sedenie v kancelárii - flexibilita prerušovaného pôstu umožňuje prispôsobiť sa všetkým potrebám.
Iba ľudia, pre ktorých je ťažké jesť dostatočne často, majú zhoršené podmienky s prerušovaným pôstom.

Odporúčame Prerušovaný pôst pre všetkých, ktorí ešte nenašli svoje ideálne stravovacie návyky a nemusia byť zo svojej súčasnej situácie stopercentne spokojní.
Samozrejme, že by sme vám nenavrhovali nič, čo by sme sami nevyskúšali a neukázali sa ako dobré! Po niekoľkých mesiacoch vlastného experimentovania môžeme z celého srdca potvrdiť výhody a dokonca ich ubezpečiť intenzívne športové jednotky
sú možné nalačno!

Dôležité: Tehotným ženám sa všeobecne odporúča, aby sa nalačno nedostali, pretože obmedzený príjem potravy zvyšuje riziko nedostatku výživy u nenarodeného dieťaťa.