Prerušovaný pôst BEZ hladu Ako si to uľahčiť! Mindfoe
Ahoj! Som Calvin, tvár tejto webovej stránky.
Potom, čo som si všimol, ako som nešťastný z mojej lenivosti a nespočetných hodín hrania za posledných pár rokov, začal som meniť svoj život.
Na tejto stránke sa chcem podeliť o to, čo som sa naučil - pomôcť vám s tým!
Chcete znížiť svoju hmotnosť zavedením prerušovaného hladovania, ale bojíte sa, že budete mať hlad? Alebo sa už snažíte na určitý čas prerušiť príjem kalórií, ale nedokážete prekonať hlad? Potom ste na správnom mieste
Ak ste si dnes so sebou nepriniesli toľko času, dám vám tu krátky formulár:
Počas pôstu pite veľa tekutín a buďte zaneprázdnení (nuda je váš najväčší nepriateľ, najmä na začiatku!) Keď je čas na jedlo, vyberte si dobré a sýte jedlá. Dajte si pár dní na to, aby ste sa uspokojili s prerušovaným pôstom a dôverovali svojmu pokroku! В
Ak ste teraz zaujali, tu je rozsiahlejšia forma! В
Hlad = zlý?
Najskôr zo všetkého je otázka: „Je hlad vôbec zlá vec?“
Ak na túto otázku inštinktívne odpovedáte „ÁNO !“ odpoveď chápem ťa úplne. Chvíľu som tak rozmýšľal.
Mnoho ľudí sa cíti rovnako ako ja väčšinu svojho života: Jedzte, keď je to vhodné.
Ráno po vstávaní? Raňajky! Obed cez obednú prestávku a potom samozrejme večeru chvíľu pred spaním. A samozrejme nezabudnite na občerstvenie, aby ste udržali nudu!
Zavedenie prerušovaných pôstnych zmien všetko, čo ste narazili. Aspoň to má so mnou. Už len preto, že vás to prinúti začať premýšľať o tom, čo konzumujete. A tiež keď to urobíte.
Osobne som tento „pocit hladu“ vlastne ani nepoznal. Nikdy som nebol naozaj hladný, iba som jedol, keď mi to dávalo zmysel. Pri spätnom pohľade je to hrozné.
Áno, prerušovaný pôst vás najskôr spôsobí hlad. Je to naozaj také zlé? Ak sa telo sťažuje, musíme ho okamžite uspokojiť?
To si nemyslím. Pocit hladu je často iba signálom tela, že teraz „chce“ jesť. Zatiaľ to „nepotrebuje“. Ľudská bytosť, a teda aj telo k nej patriace, je zviera zvyku. Puzdro sa prispôsobuje známym vzorom. Raňajky o 8? Potom krátko pred 8 začne hlad.
Hlad samozrejme nie je najkrajší pocit, ale nebojte sa: rýchlo zmizne!
5 skvelých tipov, ktoré vám uľahčia chudnutie!
Dve stránky plné 5 užitočných tipov a trikov, ktoré vám pomôžu začať chudnúť! Zaregistrujte sa teraz a prijmite súbor PDF za pár minút. Skvelé aj na tlač! Prerušovaný pôst je len jedným z nich!
Prihlásenie zlyhalo. Skúste neskôr prosím.
Ďakujeme za vašu registráciu! Čoskoro dostanete potvrdzovací e-mail.
Čas je tvoj priateľ!
Ako je známe, čas lieči všetky rany. Rovnako je to aj s prerušovaným pôstom. Aspoň ak pocit hladu nazveme ranou. Nie je to až také priťahované.
Faktom je, že si rýchlo zvyknete na čas, keď sa postíte. Prvých pár dní je nepochybne nehorázna zmena, najmä ak ste predtým mali pochybný vzťah k jedlu, ako to bolo u mňa.
Byť odteraz bez jedla (napríklad 16 hodín) je dosť neobvyklé. Telo sa sťažuje, je na to zvyknuté inak. Samozrejme, že chce svoju misku s obilninami o 6 ráno!
Mám ti povedať tajomstvo? Pocit hladu zmizne. Rýchlo. Pre mňa bolo už oveľa jednoduchšie vzdať sa kalórií v pôstnom okne už po jednom týždni. A zdá sa, že to je aj všeobecná zhoda na internete. Trik je jednoducho v tom, že musíte zaťať zuby na pár dní.
Zostaňte naladení, stojí to za to!
Praktické tipy na pôstne obdobie.
K prerušovanému pôstu pristupujte pomaly a bezpečne!
Tu vidím najväčšiu pascu pre nováčikov. Preto je tiež číslom 1.
Existuje niekoľko „spôsobov“, ako môžete robiť prerušovaný pôst. Existujú minimálne rôzne časové okná, v ktorých sa pôst uskutoční.
Zvyčajné okná sú:
- 16/8
- 18/6
- 20/4
- OMAD (One Meal A Day - jedno jedlo denne alebo 23 hodín nalačno)
Problém je v tom, že si sami stanovujete ciele, ktoré sú nereálne alebo len zbytočné. Tiež som sa pokúsil urobiť OMAD priamo na začiatku, pretože sa to javilo ako najúspešnejšia vec pre ľudí na Reddite. Ale nevedel som, že je to úplne nereálne, ak ste predtým niečo jedli 10krát za celý deň. Preto som s tým padol na tvár.
Je vhodné pristupovať pomaly. Takže je dokonca vhodné robiť 12/12 na začiatku, jednoducho si zvyknúť, že nebudete dlhšie nič jesť. Môžete to urobiť týždeň, potom nasledujúci týždeň zvýšte pôstne obdobie o 2 hodiny atď. Kým nenájdete „správne“ okno pre seba!
Nájdite časové okno, ktoré vyhovuje vám a vášmu každodennému životu!
Zaujímavou a praktickou vecou prerušovaného pôstu je jeho flexibilita. Využime teda aj toto!
Upravte časy, kedy jete alebo sa postiete, svojmu každodennému životu. Toto je jediný spôsob, ako skutočne uskutočniť tento prechod na dlhšie obdobie.
Napríklad si môžete myslieť, že je „lepšie“ postiť sa od 20:00 do 12:00, pretože to robí veľa ľudí. Skvelé, ak je vaša obedná prestávka iba o 14:00, nemá to veľký zmysel. Alebo možno neprídete do posilňovne skôr ako o 19:00 a potom si chcete aspoň vypiť svoj proteínový kokteil, potom by mohlo byť 21:00. No a čo? Potom začnete jesť ďalší deň o 13:00. (O 16/8)
To je skvelá vec: nemusíte mať každý deň rovnaké okno. Dobre, nemusíte nič robiť, ale viete, o čom hovorím.
U mňa je to napríklad každý deň iné. V pondelok, keď som dlho na univerzite, mám iné okno ako v sobotu, keď mám deň voľna. Myslím, že rozumieš tomu, čo sa ti snažím povedať.
Voda voda wa. A káva! Alebo čaj?!
Pitie je vaším najlepším priateľom pri pôste.
Voda, čierna káva a nesladený čaj sú úplne v poriadku a neprerušia váš pôst. Iste, nemajú žiadne kalórie.
Tu by som odporučil fľašu na pitie, ktorú môžete mať vždy pri sebe. Na jednej strane vás prinúti viac premýšľať o dostatočnom množstve pitnej vody. Navyše, vodu z vodovodu vo väčšine nemeckých miest naozaj stojí za pozretie, čo robí z fľaše na pitie zdravé a finančne rozumné rozhodnutie! Ak vás zaujíma kvalita vody z vodovodu, stačí si vygoogliť výraz „Kvalita pitnej vody v mojom meste“. Určite tam nájdete nejaké správy.
Tu je môj obrázok s mojím každodenným spoločníkom! Túto fľašu môžem vrelo odporučiť *!
Dôležitý je správny výber stravy!
Viem to od seba. Najmä z čias, keď som sa ešte vo veci nezaoberal a všeobecne som nemal motiváciu sa zlepšovať. Mrazená pizza, n 'rolky alebo len niečo od McDonalds . to je najjednoduchšie a zároveň najrýchlejšie.
Teoreticky by tento štýl bol uskutočniteľný aj počas prerušovaného pôstu, ale to je v rozpore s dôvodom, prečo každý z nás dostane pôst na prvom mieste.
Problém týchto potravín spočíva v tom, že často nie sú skutočne sýte. Je to spôsobené nedostatkom prísad, ktoré sa v týchto hotových jedlách jednoducho nenachádzajú.
Zdravé a čerstvé jedlá zaisťujú dlhší pocit sýtosti a pomáhajú tak udržiavať hlad pod kontrolou počas prerušovaného pôstu.
Rozptýlenie pomáha!
V čase, keď píšem tento článok, je kríza COVID-19 stále v plnom prúde. Toto podrobí testu každého, kto žije prerušovaným pôstnym životným štýlom. Je pravda, že rozptýlenie spôsobuje, že sa cítite menej hladní. Pocit hladu k nám prichádza často, keď nemáme nič lepšie na práci. Pre veľa ľudí je jedlo tiež spôsob, ako sa vyhnúť zlým pocitom.
Preto by ste sa mali vždy snažiť nájsť si zamestnanie, najmä na začiatku.
Choďte na prechádzku, prečítajte si knihu alebo si pozrite obľúbenú sériu na Netflixe. To nevadí, ale dajte si pozor, aby ste sa nenudili. Potom sa úspech dostaví prirodzene!
Možno: Drž sa ďalej od sladidiel!
Zatiaľ čo nápoje bez cukru - a sladené nápoje ako Coke Zero - neprerušujú pôst, veľa ľudí uvádza, že takéto nápoje výrazne zvyšujú ich hlad.
Spočiatku mi Coke Zero & Co. pomáhala dlho sa vyhýbať kalóriám. Potreboval som len chuť do úst, ktorú mi voda nedala. Samozrejme to nie je najzdravšia voľba a mala by zostať výnimkou, ale len mi uľahčil začiatok.
Vo fóre/r/Intermittentfasting na Reddite pravidelne čítam príspevky, v ktorých používatelia hlásia zvýšený pocit hladu počas prerušovaného pôstu, keď používajú Coke Zero a podobne.
Ak sa práve snažíte s takýmito nápojmi začať postiť a ste veľmi hladní, skúste len tieto hriechy nahradiť nesladeným čajom alebo kávou.
Záver
Spočiatku trochu bojovať s hladom nie je v prerušovanom pôste nič neobvyklé.
Chce to veľa zvykania si na to, že nebudete jesť tak dlho. Podľa mňa to stojí za to! Pomocou niekoľkých trikov a potrebnej vôle môžete rýchlo začleniť pôst do svojho každodenného života a dosiahnuť tak vynikajúce výsledky!
Čo ty Veľmi ma zaujíma, aké skúsenosti ste mali s prerušovaným pôstom. Aj vy ste na začiatku bojovali s hladom? Ak áno, čo ste urobili, aby ste to dostali pod kontrolu? Dajte mi vedieť v komentároch!