Prerušovaný pôst - blog WE CARE LIFE
Možno ste už počuli o pojmoch prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst a zaujíma vás, o čom je tento trend, a čo je najdôležitejšie, či by ste to mali vyskúšať sami?
Pretože v porovnaní s terapeutickým hladovaním nejde o nepretržité hladovanie, ale o pevne stanovené časové obdobia v každý deň, v ktorom sa vedome zdržiavate stravovania. Inými slovami, nemusíte ísť niekoľko dní bez jedla a máte výhody aj z hľadiska chudnutia, najmä tukovej hmoty, pri zachovaní svalovej hmoty. Znie to dobre? Potom vám dnes vysvetlíme, ako to môže vyzerať v praxi.
Prerušovaný pôst v každodennom živote
Najskôr je potrebné spomenúť: Existujú rôzne typy prerušovaného hladovania, ktoré závisia predovšetkým od toho, čo lepšie zapadá do vášho vlastného života a každodenného života. Dve najbežnejšie formy sú:
- 1–0–1: Jedzte jeden deň, jeden deň nič nejedzte.
- 16/8: 16 hodín nejesť a časové okno osem hodín, počas ktorých sa treba stravovať, ako aj ich úpravy (namiesto 16 hodín sa často praktizuje „iba“ 14 alebo dvanásť hodín)
Pre obe formy platí toto: Pitie je povolené kedykoľvek, pokiaľ ide o nesladený čaj, miernu čiernu kávu alebo vodu. Niektorí tiež prisahajú na mierne osolený prázdny zeleninový vývar.
Prečo rýchlo?
Možno si teraz hovoríte, prečo by sa malo v prvom rade praktizovať prerušované hladovanie. A či je to skutočne také dobré pre všetkých. Prerušovaný pôst skutočne ponúka zdravotné výhody, ale existujú aj skupiny ľudí, ktorým by sa mohlo lepšie vyhnúť.
Začnime s výhodami:
- Zvyšuje citlivosť na inzulín a môže tak mať pozitívny preventívny účinok na cukrovku typu II.
- Hodiny nejedenia inicializujú v tele dôležitý proces, a to takzvanú autofágiu, pri ktorej má naše telo príležitosť zbaviť sa svojho bunkového odpadu, to znamená, že počas tejto doby je možné lepšie vyriešiť poškodené bunky. Tento typ samočistenia by mal mať aj anti-age efekt a mal by byť prospešný aj z hľadiska prevencie rakoviny.
- Metabolizmus cukrov je tiež stabilizovaný vďaka prerušovanému pôstu, ktorý zaručuje, že pociťujeme menej chute a chute na sladké alebo slané jedlá.
- Myseľ môže mať úžitok, pretože sa vďaka nej mnohí cítia bdelší a jasnejší.
- Často možno pozorovať zlepšenie hladín tukov a cholesterolu v krvi, čo zase chráni kardiovaskulárny systém.
- Prerušované hladovanie tiež ovplyvňuje krvný tlak ovplyvnená aj hormónom inzulínom. Ak sa to zvýši, zvýši sa aj krvný tlak. Každý, kto sa z času na čas postí na pár hodín, pomáha zabezpečiť, aby krvný tlak mohol z výživových dôvodov poklesnúť alebo aspoň prestať stúpať.
- Telo dostane šancu dostať sa do svojich tukových zásob energie a preto efektívne spaľuje telesný tuk.
Toľko zdravotné výhody. To však nemusí platiť každý, pretože existujú aj kontraindikácie, ktoré hovoria proti krátkodobému pôstu. Nasledujúce skupiny ľudí by nemali robiť prerušovaný pôst alebo iba po konzultácii s lekárom a s podporou:
- Deti a mladí ľudia
- Tehotné a dojčiace ženy
- Ľudia s depresiou a nespavosťou
- Ľudia s poruchou stravovania alebo s predchádzajúcou poruchou stravovania
- Ľudia s chronickými, vysiľujúcimi chorobami
- Ľudia s ochorením pečene, žlčníka alebo obličiek, dnou a žalúdočnými vredmi alebo zápalmi žalúdočnej sliznice
- Ľudia závislí od drog alebo alkoholu