Prerušovaný pôst chudne rýchlo a zdravo, tak to funguje

pôst

Prečo neurobiť to, na čo prisahajú Beyonce, Hugh Jackmann a akčná hviezda Dwayne “The Rock” Johnson? Prerušovaný pôst je jedným z hlavných výživových trendov, ktoré tento rok prišli do Európy z Hollywoodu a zo Silicon Valley. Dočasnému pôstu sa pripisuje niekoľko priaznivých účinkov. Pokiaľ ide o zdravú cieľovú hmotnosť, zdroje zápalu v tele alebo prevenciu chorôb, mnoho lekárov odporúčajúcich holistiku odporúča prerušované hladovanie. V nasledujúcom článku sa dozviete, o čom je prerušovaný pôst a na čo si musíte dávať pozor.

Čo je to prerušovaný pôst?

Nejde o diétu, ale skôr o zmenu stravovania. Tu sú regulované časy príjmu potravy. V najjednoduchšej forme prerušovaného pôstu je dovolené jesť všetko, len nie vždy.

Prečo dosahujete také dobré výsledky s prerušovaným pôstom?

Od doby kamennej, kedy príjem potravy závisel od úspechu pri love alebo zhromažďovaní, bol náš metabolizmus pripravený vzdať sa príjmu potravy v určitých obdobiach nedostatku. Pritom sa mobilizujú energetické rezervy. Metabolizmus cukrov a tukov sa výrazne zlepšuje a predíde sa obávanému jo-jo efektu.

Prerušovaný pôst metódou 5: 2:

Môžete jesť normálne 5 dní v týždni, bez obmedzenia. Zvyšné dva dni sa potom postia. V extrémnej forme sa príjem potravy v tieto dva dni úplne vyhýba. Najmä na začiatku odporúčam iba znížiť príjem kalórií pre mužov na zhruba 600 a pre ženy na 500 kalórií za deň. Len čo to bez problémov funguje, je možné príjem kalórií ešte znížiť. Platí tu to isté ako pri mnohých: spoznajte seba a svoje telo a zistite, čo vám vyhovuje.

Prerušovaný pôst metódou 8:16

Na rozdiel od metódy 5: 2 znamenajú čísla 8 a 16 denné hodiny, v ktorých jete alebo sa postíte. Časové okno je možné upraviť tak, aby vyhovovalo vášmu dennému rytmu. Väčšina z nich sa rozhodne raňajky vynechať a prvé jedlo zjedia až okolo obeda. Napríklad o 12:00. To má za následok časové okno stravovania do 20:00. Počas týchto 8 hodín sa môže jedlo skonzumovať ako zvyčajne, s mierou. Obdobie od 20:00 večer do 12:00 nasledujúceho dňa je 16-hodinový pôstny interval. Pri tejto metóde sú kalórie počas pôstneho intervalu úplne vynechané. To znamená, že je povolená voda, čaj a nesladená káva. Časom sa pôstne okno dá predĺžiť až na 20 hodín. 8:16 sa teda stáva metódou 4:20. Ako začiatočníkovi odporúčam začať o 8:16.

Komu sa prerušovaný pôst neodporúča?

  • Tehotné a dojčiace matky
  • Pacienti s rakovinou
  • Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom
  • Podváha
  • Ľudia s metabolickými chorobami
  • Ľudia, ktorí trpia poruchami stravovania
  • chronicky chorých ľudí

v prípade pochybností je vhodné poradiť sa s lekárom.