Prerušovaný pôst - chudnutie bez raňajok - FU-FIT
Prerušovaný pôst
Dnešok je o prerušovanom pôste. Pozeráme sa na to, čo to znamená, ako to urobiť a pre koho je to vhodné.
Čo je prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst znamená, že po určitý čas nie sú prijímané žiadne kalórie vo forme jedla alebo tekutín.
Varianty prerušovaného pôstu
Existujú rôzne variácie prerušovaného pôstu. Tri najpopulárnejšie metódy sú nasledujúce:
Koncept 16/8
Pri tejto metóde nekonzumujete jedlo ani vysokokalorické tekutiny 16 hodín. Potom nasleduje 8-hodinové jedlo.
Jesť-prestať jesť
Vďaka funkcii „Eat-Stop-Eat“ sa človek postí 24 hodín 1 - 2 krát týždenne. Rovnako ako v prípade konceptu 16/8 nie sú počas pôstu povolené žiadne kalórie. Po dni pôstu sa vráťte k normálnym stravovacím návykom.
Warrior Diet
Diéta Warrior je založená na životnom štýle a strave z doby kamennej. Skutočné jedlo bolo iba vtedy, ak bol lov úspešný. Časové obdobie pôstu je 20 hodín. Pri love je však rovnako ako v minulosti povolené menšie občerstvenie v podobe bobúľ, zeleniny alebo orechov.
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Zvýšené spaľovanie tukov
Náš metabolizmus sa zvyšuje počas pôstu. Dôvodom je noradrenalín. Noradrenalín je stresový hormón. Naše telo si ho produkuje, aby sme si ho viac uvedomili. Z evolučného hľadiska to bolo kedysi nevyhnutné, aby ľudia chodili na lov. Výsledkom je, že zvýšený metabolizmus znamená vyššiu spotrebu kalórií.
Okrem norepinefrínu hrá dôležitú úlohu aj hormón inzulín. Hladina inzulínu sa pri konzumácii jedla vždy zvyšuje. Inzulín je akumulačný hormón a súčasne zabraňuje uvoľňovaniu glukagónu. Jedná sa o protio hormón a podporuje uvoľňovanie tukov.
Aktívnejšie a efektívnejšie
Naše telá potrebujú energiu na strávenie potravy. Preto sa často cítime slabí a malátni. Ako už bolo spomenuté, noradrenalín tiež zaisťuje, že sme bdelejší a môžeme sa preto lepšie sústrediť.
Väčšie jedlá
Vynechaním raňajok ušetríme veľkú časť kalórií na zvyšok jedál. To zase prirodzene má pozitívny vplyv na veľkosť jedál.
Zápalové procesy sú inhibované
Ďalšou výhodou pôstu je, že naše telá môžu využiť čas bez jedla na opravu svojich buniek a odstránenie odpadu z buniek.
Úľava pre žalúdok
Veľké jedlo s vysokým obsahom tuku môže trvať až 8 hodín, kým sa úplne strávi žalúdkom. Ak si teraz predstavujete pridávanie nového jedla každých pár hodín, rýchlo vyjde najavo, že náš žalúdok má čas iba sa z toho spamätať a jedlo úplne spracovať cez noc.
Pragmatické dôvody - nie je potrebné pripravovať príliš veľa jedál
S konceptom 16/8 sú v ideálnom prípade po pôste ideálne iba dve alebo maximálne tri jedlá. To šetrí čas v kuchyni a celkovo vyžaduje menšiu prípravu. Menej je navyše potrebné prepravovať v plechovkách. Je potrebné pripraviť iba obed, druhé jedlo večer si môžete pokojne vychutnať doma.
Ďalšie zdravotné výhody
Okrem uvedených bodov je pôst dobrý aj ako prostriedok proti starnutiu alebo ako prevencia pred kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou 2. typu.
Základné pravidlá prerušovaného pôstu (koncept 16/8)
- Muži zvyčajne 16 hodín
- Ženy zvyčajne 14 hodín
Počas fázy hladovania žiadne kalórie. Voda, káva alebo čaj sú povolené.
Počas fázy stravovania nie sú žiadne obmedzenia. Všetko je dovolené. Každému by však malo byť jasné, že vedomá a zdravá strava je základom všetkých foriem výživy. Dôležitú úlohu zohráva aj spotreba kalórií, viac sa o nej dočítate na https://fu-fit.de/2019/10/12/abhaben-mit-pizza/.
Začnite úvodnou fázou
Ak sa rozhodnete začať prerušovaný pôst, mali by ste dať svojmu telu šancu prispôsobiť sa mu. Prvých pár dní si treba trochu zvyknúť.
V prvých dňoch sa odporúča začať s konceptom 12/12.
Časy nie sú vytesané do kameňa. Táto forma výživy by mala predovšetkým predovšetkým zjednodušiť životný štýl. Takže sa nebojte, ak sa pôstna fáza ukáže byť kratšia alebo dlhšia.
Počas pôstu pite veľa vody, čo pomáha proti pocitu hladu.
Vhodné pre koho?
Prerušovaný pôst je veľmi dobrá a zdravá metóda pôstu. V zásade je táto metóda vhodná pre každého. Ľudia, ktorí majú veľa stresu, sa však musia sami rozhodnúť, či zbytočne nevyvolávajú ďalší stres vynechaním raňajok.
Ženy, ktoré chcú otehotnieť alebo ktoré už sú tehotné, by mali po dojčení začať prerušovaný pôst.
Okrem toho prerušované hladovanie odporúčam iba v obmedzenej miere pre ľudí, ktorí chcú budovať svaly a priberať. Vysoký počet kalórií môže rýchlo viesť k problémom iba s 2 - 3 jedlami denne.
Každý, kto chce začať, by si mal vopred premyslieť, či je ten správny čas na úplnú zmenu stravovacích návykov.
Záver
Prerušovaný pôst je veľmi dobrý spôsob, ako zdravo schudnúť. Má veľa pozitívnych účinkov na naše telo a naše zdravie. Ak si chcete prečítať viac o prerušovanom pôste, odporúčam knihu pod nasledujúcim odkazom https://amzn.to/368Bx32
Kniha je zameraná najmä na cvičencov, ktorí chcú začať s prerušovaným pôstom.