Prerušovaný pôst Čo hovoria odborníci na výživu o tejto metóde chudnutia
Jeden sa týka hodinového intervalu počas dňa, presnejšie metódy 16: 8, čo znamená, že 16 hodín nejete nič a jete iba zvyšných 8 hodín.
Druhou je striedanie období, v ktorých sa stravujete normálne, s obdobiami, v ktorých kontrolujete svoje porcie a počet kalórií.
Tretím typom pôstu je upravený režim, ktorý sa tiež nazýva diéta 5: 2 a ktorý vám umožňuje zjesť 25% kalórií, ktoré potrebujete, dva dni v týždni a ďalších päť dní jesť bez obmedzení.
Prerušovaný pôst - za alebo proti?
Odborníci na výživu stále nemajú jednomyseľný názor na túto metódu chudnutia prerušovaným pôstom. Zmena dní „pôstu“ s tými, v ktorých ste sa stravovali normálne, neviedla k úbytku hmotnosti alebo k udržaniu hmotnosti po dlhšiu dobu, takže výsledky nie sú viditeľnejšie ako v prípade tých, ktorí znížili príjem kalórií. Navyše sa zdá, že prerušovaný pôst je typom stravy, ktorá vedie k vysokej zlej hladine cholesterolu.
Prerušovaný pôst môže viesť k zdravotným problémom, najmä ak je vaším cieľom schudnúť. Táto metóda chudnutia môže spôsobiť nevoľnosť, dehydratáciu a dokonca aj priberanie. Doteraz neboli vykonané žiadne štúdie o tom, ako prerušované hladovanie môže alebo nemusí ovplyvňovať dlhodobý metabolizmus.
Ak vám však funguje prerušovaný pôst, nemáte dôvod sa tohto štýlu stravovania vzdať. Ak vám však spôsobuje úzkosť, depresiu alebo vás nejakým spôsobom izoluje, nemusí to byť pre vás ten najlepší plán výživy. Je dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú živiny, sú zdravé a ktoré nás skutočne kŕmia, pretože týmto spôsobom pracujeme dobre po fyzickej, psychickej i emočnej stránke.
Prerušovaný pôst sa neodporúča ľuďom, ktorí mali poruchy stravovania, tehotné ženy, dojčenie, závislým od inzulínu, ľuďom užívajúcim perorálne hypoglykemické lieky alebo látkam, ktoré metabolizujú jedlo. Pred začatím takejto diéty je najlepšie sa o nej porozprávať so svojím lekárom.
Výhody prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst má určité výhody, ktoré by vás mohli presvedčiť, aby ste vyskúšali takúto diétu, aby ste zhodili pár kíl.
Jete iba keď ste hladní. Aj keď ste si časom vytvorili nezdravé stravovacie návyky (občerstvenie medzi jedlami, neskoré stravovanie), počas tejto diéty existujú obmedzenia, ktoré musíte brať do úvahy a aj keď cítite potrebu jesť, napr., popcorn, pokiaľ sleduješ film, neurobíš to, pretože si v čase, keď nesmieš jesť.
Zdravšie spánkové návyky. Akonáhle neskoré jedlo zmizne, všimnete si, že chodíte spať oveľa skôr, čo je podstatná podmienka každej diéty.
Zdravší výber potravín. Pretože viete, že máte dovolené jesť iba určitý čas, pokúsite sa jesť niečo, čo vám chutí a zároveň je zdravé.