Prerušovaný pôst Čo stojí za trendom Simply V.
Viac ako móda
Už roky sa nám kázalo, že päť jedál denne je vrchol a teraz toto: Zrazu by sme mali jesť iba dve jedlá denne v určitom časovom rytme alebo iba zlomok našej bežnej dennej potreby kalórií dva dni v týždni. jesť. Dobrá správa: po zvyšok času je dovolené všetko. Nič nie je zakázané, iba blokované v určitých časoch.
Prerušovaný pôst je názov tohto nového výživového trendu. A po tom všetkom, čo sme preskúmali, je tento pôst na čiastočný úväzok oveľa viac než len módna záležitosť.
Prerušovaný pôst - takto to funguje
V zásade existujú dve možnosti prerušovaného pôstu - niektoré ho tiež nazývajú prerušovaný pôst: Postíte sa po Metóda 16: 8 alebo 5: 2.
Pri prerušovanom pôste 16: 8 jete normálne osem hodín denne a potom sa 16 hodín zaobídete bez tuhej stravy. Môžeš rozhodnite sa sami, kedy sa týchto osem hodín začne. Mnohí sa napríklad rozhodnú pre takzvané „Zrušenie raňajok“ a raňajky vynechajú. Prvé veľké jedlo potom zjedia o 11.00 h a ďalšie veľké jedlo okolo 18.00 h. Potom nasleduje 16 hodín pôstu. Ostatní majú dobré raňajky okolo 8:00 a posledné jedlo si dajú až neskoro popoludní.
Pri pôste na čiastočný úväzok po Metóda 5: 2, pravidelne sa stravujete päť dní v týždni, dva dni pôstu: Ženy smú v tieto dva dni jesť iba 500 kalórií, muži 600 kalórií. V dňoch pôstu nie sú povolené sacharidy ako chlieb, cestoviny, zemiaky a cukor. Namiesto toho by ste mali ísť predovšetkým na nízkokalorické jedlá bohaté na bielkoviny Zelenina a strukoviny, ktoré kladú menší dôraz na hladinu cukru v krvi ako sacharidy. Tým sa zabráni prudkému uvoľňovaniu inzulínu, čo vedie k chute na jedlo. Pre vegánov by to nemal byť vôbec problém.
Je tiež dôležité, aby ste vo fázach príjmu potravy nejedli viac ako zvyčajne - a tí, ktorí používajú rýchle občerstvenie iba počas stravovacích fáz, tento pojem v skutočnosti nepochopili. Vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov by mala byť tiež samozrejmosťou prerušovaného pôstu. Medzi jedlami je dôležité robiť prestávky minimálne štyri až päť hodín. Pretože ak budete jesť medzi jedlami, telo premení sacharidy na cukor a ten ide priamo do krvi. Zvyšuje sa hladina cukru v krvi, telo uvoľňuje inzulín a zastavuje odbúravanie tukov. Rýchle uvoľňovanie inzulínu môže viesť k miernej krátkodobej hypoglykémii a k už uvedeným túžbam.
Vždy však môžete piť, bez ohľadu na to, aký spôsob pôstu na čiastočný úväzok si vyberiete, a to je najlepšie Voda, nesladený čaj alebo čierna káva, ale s mierou.
Pôst na čiastočný úväzok - takto reaguje telo
Čo sa však v skutočnosti deje v tele počas prerušovaného pôstu? Štúdie to dokazujú Prerušované hladovanie vedie k priaznivým biochemickým zmenám v tele, napríklad na zlepšenie metabolizmu cukrov a tukov. Neznižuje sa metabolizmus a neznižuje sa svalová hmota. Toto tiež robí vyhnúť sa obávanému jo-jo efektu konvenčnej stravy. Pretože - takže ďalšia dobrá správa - prerušovaný pôst je na chudnutie celkom vhodný. Jeho pozitívne účinky idú oveľa ďalej. Aj keď zatiaľ existuje iba niekoľko štúdií o prerušovanom pôste u ľudí, doterajšie výsledky naznačujú, že reumatizmus a cukrovka 2. typu, ako aj vysoký krvný tlak sú pozitívne ovplyvnené.
V podstate každý sa môže postiť v pravidelných intervaloch - až na pár výnimiek. Nie je vhodný pre:
- nízky krvný tlak
- obdobie tehotenstva a dojčenia
- niektoré metabolické choroby
- Poruchy stravovania ako anorexia alebo bulímia
- Podváha
- veľmi vysoký vek
- veľa chronických chorôb - v týchto prípadoch by ste sa mali vopred poradiť so svojím lekárom