Prerušovaný pôst - čo to je a ako to funguje - HUMANOO
Po hodovaní vo veľké sviatočné dni mnohých napadne, ako sa zbaviť novo získaných kilogramov. Nie je to zlý nápad. Mali by ste sa však postiť nielen v zvláštnych časoch. HUMANOO vysvetľuje, ako to funguje a čo prináša.
Blíži sa leto a s ním aj postava v bikinách. Tukové vankúšiky by mali zmiznúť a to tiež natrvalo. Teraz sa mnohí rozhodujú pre pôst. Je tiež dobrý nápad zhodiť pár kíl navyše. Vyžaduje si to však aj veľkú disciplínu. Vždy teda záleží na tom, ako ste na seba prísni. Po niekoľkých dňoch sa tí prví vzdajú a znovu sa poddajú svojim zvykom. Alternatívou k prísnemu pôstu a iným diétam je prerušovaný režim.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst nie je klasický typ pôstu, ale skôr pôst na čiastočný úväzok. Existujú fázy, v ktorých sa stravujete normálne, a fázy, v ktorých úplne abstinujete. Rozhodujúce sú pevné časy a intervaly, v ktorých sa stravujete. Čím dlhšia je vzdialenosť medzi jedlami, tým lepšie.
Ako to funguje? Fit for Fun vyvinul plán so štyrmi rôznymi typmi prerušovaného pôstu.
36:12 - rytmus
Tu sa postíte každý druhý deň. Normálne sa stravujete jeden deň - ale iba medzi 8. a 20. hodinou. Pôst celú noc a celý nasledujúci deň. Povolená je iba voda. Na druhý deň prerušíte pôst raňajkami a cyklus sa začína odznova.
16: 8 - rytmus
Vďaka tomuto princípu môžete jesť osem hodín, čo chcete. Potom nasleduje 16 hodín bez jedla. Takto môžete napríklad vynechať raňajky a obedovať skôr, okolo obeda. Môžete jesť podľa ľubovôle až do ôsmej večer. Vďaka tomu je plán relatívne ľahko integrovateľný do každodenného života.
20: 4 - rytmus
Môžete tu niečo jesť iba štyri hodiny denne. Zvyšných 20 hodín je nalačno.
Rytmus 5: 2
Jedzte ako obvykle päť dní a dva dni sa postte. Ak chcete iba trochu schudnúť alebo si to nechať na pokoji, môžete sa postiť iba jeden deň. Tento typ pôstu je pre vás jedným z najmenej obmedzujúcich faktorov.
Pôst nielenže uľaví tráviacemu traktu. Každý, kto sa každú chvíľu postí, chudne a zlepšuje si svoje zdravie. Pretože ak telo nedostane nič do jedla, spadne späť na existujúce tukové zásoby. Rýchly deň v týždni alebo pôst 16: 8 je možné ľahko začleniť do každodenného života a takmer nemusíte rezať. Pokúsiť sa.