Prerušovaný pôst - Diéta bez chute - Trénujte s telesnou hmotnosťou
Znie to ako klišé: chudnite bez toho, aby ste hladovali. Ale „prerušovaný pôst“, tiež známy ako prerušovaný pôst, by to mal umožniť. Pozreli sme sa bližšie na túto formu výživy a povedali sme vám, či to naozaj funguje a ktorý rytmus pôstu je najobľúbenejší.
Prerušovaný pôst - definícia pojmov
V prvom rade, čo je prerušovaný pôst (IF)? Prerušovaný pôst znamená, že fázy s príjmom potravy a bez nej sú počas dňa zreteľne oddelené. Existujú rôzne prístupy a predpoklady týkajúce sa dĺžky príslušných fáz, od 16/8 (16 hodín bez jedla, potom dve jedlá za 8 hodín) až po 24/0 (jeden deň príjmu potravy, jeden deň nalačno).
Metóda Leangains
Najpopulárnejším a najznámejším rytmom je metóda 16/8. Toto sa nazýva aj „metóda Leangains“. Koncept vyvinul Martin Berkhan, jeden z najslávnejších predstaviteľov IF. Postíte sa 16 hodín a zjete všetky svoje kalórie v 8-hodinovom časovom okne. A najlepšie na tom všetkom: pred 16 hodinami pôstu sú už zahrnuté večierky. Ak teda spíte osem hodín v noci, musíte sa nasledujúci deň postiť iba o osem hodín.
Dve jedlá denne
Čo však zjete za tých osem hodín? Teoreticky je teraz dovolené všetko, vrátane pizze, sladkostí atď. Mnoho ľudí však kombinuje pôst na čiastočný úväzok so zmenou stravovania. A to je aj naše odporúčanie. Je skutočne dôležité, aby ste tekutinu, ako je voda, čaj alebo káva, konzumovali iba za 16 hodín bez jedla. A keďže sa už v noci postíte, je vhodné v tejto fáze pokračovať, teda že prvým jedlom dňa je obed. Raňajky by potom boli tabu. Pretože s IF sa zvyčajne jedia iba dve jedlá, v tomto prípade by to boli obedy a večere. Mimochodom, jedlo nemusí byť presne na „hranici“ 8-hodinového intervalu.
Znížte brušný tuk pomocou IF
Aké sú výhody prerušovaného pôstu? Najskôr sa stimuluje váš metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Obzvlášť dôležité pre športovcov: svalová hmota nie je napadnutá. Hovorí sa, že metóda 16/8 je obzvlášť vhodná na zníženie brušného tuku. Je to preto, že telo vylučuje rastové hormóny počas pôstu. Tie zaisťujú, že sa netvorí hormón kortizol, ktorý je okrem iného zodpovedný za ukladanie tukov v brušnej dutine. Pretože metóda vážne neovplyvňuje váš život, môže sa tiež ľahko integrovať do vášho každodenného života. Zvyčajne trvá len pár dní, kým sa telo prispôsobí novému rytmu.
Viac ako ideálna metóda chudnutia
Náš záver: Ak chcete schudnúť bez chute, vyskúšajte „prerušovaný pôst“. Je to viac ako diéta - je to veľmi zdravý a vedomý spôsob chudnutia s pozitívnymi dlhodobými účinkami. A ako pri všetkých projektoch chudnutia, aj táto metóda je v spojení so zdravou stravou a cvičením ešte efektívnejšia. S radosťou tiež s našimi tréningami a výukovými programami. Pozrieť sa!
Stiahnite si teraz aplikáciu Gettoworkout a bezplatne ju otestujte