Prerušovaný pôst - dlhodobé účinky si vyžadujú lepší výskum
Lepšie ako strava?
obsah
Prerušovaný pôst je rovnako dobrý ako konvenčná strava na zníženie nadváhy?
Dôkaz: Stredný. Prerušovaný pôst bude pravdepodobne efektívny pri chudnutí. Redukcia hmotnosti by mala byť zhruba taká veľká ako pri konvenčnej nízkokalorickej strave. Či tak alebo onak, aspoň z krátkodobého hľadiska môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti. Súčasné hodnotenie je založené hlavne na štúdiách so ženami stredného veku z bohatých krajín. Je potrebné lepšie preskúmať dlhodobé účinky a nežiaduce účinky prerušovaného hladovania.
Ľudia s nadváhou majú výrazne vyššie riziko vzniku celého radu chorôb. Patria sem cukrovka, kardiovaskulárne choroby a rakovina. Odborníci radia obéznym ľuďom, aby znížili svoju váhu. Aj strata 5 až 10 kilogramov by mala priniesť významné zdravotné výhody. Najdôležitejšie je jesť menej kalórií. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, ktorý sa v posledných rokoch stáva populárnym, je intervalový pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst.
Prerušovaný pôst robí to, čo hovorí na plechovke?
Podľa variantu sa pôst koná o hodinu alebo dni. Po neplodných fázach nasledujú fázy bez akýchkoľvek zvláštnych obmedzení. Ľudia potom jedia a pijú „normálne“. Existujú rôzne vzorce, napríklad „5: 2“ s piatimi bežnými dňami a dvoma pomerne prísnymi dňami pôstu týždenne. Ďalším variantom je „alternatívny pôst“. Tu sa dni pôstu striedajú dni bežného príjmu potravy. Urobili sme prieskum, aby sme zistili, či existujú dôkazy o tom, že prerušovaný pôst skutočne robí to, čo hovorí na cíne.
Je efektívne pomáhať ľuďom s nadváhou alebo obezitou chudnúť podobným spôsobom ako diéty s nízkym obsahom kalórií - pri chudnutí, ktoré je dostatočne veľké na to, aby malo znateľný vplyv na zdravie? Počas hľadania literatúry sme našli veľa vedeckých publikácií. Tri systematické prehľady z roku 2018 sumarizujú údaje od takmer 1 000 testovaných osôb a súčasný stav vedomostí.
Potreba dlhodobého štúdia
Je preto pravdepodobné, že prerušované hladovanie bude účinné pri znižovaní telesnej hmotnosti dospelých s nadváhou a obezitou. Toto sa preukázalo v štúdiách, ktoré trvali maximálne 12 mesiacov. Chudnutie s prerušovaným hladovaním je porovnateľné s chudnutím pri rôznych diétach s trvalou redukciou kalórií. Potrebné sú však ďalšie štúdie, aby bolo možné urobiť vyhlásenie o nežiaducich účinkoch, ktoré môže mať prerušovaný pôst a o tom, ako funguje dlhší čas. Dá sa dodržať aj nižšia hmotnosť? Nie je tiež jasné, či existujú varianty, ktoré sú efektívnejšie ako iné, a či existujú skupiny ľudí, pre ktoré je prerušovaný pôst obzvlášť vhodný alebo menej vhodný.
Je to, čo hlásia, pravda?
Médiá takmer každý deň informujú o liečebných metódach, diagnostických testoch a štúdiách. Čo však fakty za týmito správami? Môžeme uveriť tomu, čo čítame V našom Nadpis „Kontrola lekárskych faktov“ zistiť, či existujú skutočné vedecké dôkazy o medializácii lekárskych tém. „Medical Fact Check“ je spolupráca medzi spoločnosťami KONSUMENT a Cochrane Austria. Cochrane Austria je bez reklám, nezávislá a financovaná Federálnou zdravotníckou agentúrou.