Prerušovaný pôst Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 22.10.2015
74 príspevkov (ø0,04/deň)
Ahojte milí ľudia!
Teraz som už počul toľko o prerušovanom pôste (16/8), že by to malo robiť zázraky a kilogramy práve klesli.
Vlákna som prehľadal raz, ale našiel som len jednu z roku 2018, takže som si myslel, že môžu otvoriť novú!
Členka od 11. marca 2005
13 967 príspevkov (ø2,43/deň)
Robím to asi 4 mesiace. Nie 16/8, ale 5/2, teda 2 pôstne dni každý týždeň. Schudla som za ten čas takmer 10 kg. Ide to pomaly a vo vlnách. Takže každú chvíľu trochu hore a potom zase dole. Nemám čas na šport, ale kvôli artróze to nie je nevyhnutne možné. Ale stále to funguje
Člen od 22.10.2015
74 príspevkov (ø0,04/deň)
| A aké sú vaše ďalšie stravovacie návyky? Zakazujete si všetko, vrátane pukancov v kine a lupienkov na filmovom večeri? |
| Citát a odpovede |
Členka od 11. marca 2005
13 967 príspevkov (ø2,43/deň)
| Mám pocit, že sa v bežné dni stravujem normálne. Aj keď som roky nebol v kine a čipy aj tak nemám rád. Ale tiež málokedy mám zapnutú televíziu. Kvôli cukrovke už roky znižujem spotrebu sladkostí a občerstvenia. Keď mám naozaj chuť na sladké, potom ich zjem aj ja. |
| Citát a odpovede |
Členom od 11.03.2011
5 327 príspevkov (1,61/deň)
| Myslím si, že 16/8 niečo prináša . Robil som to nevedome mnoho rokov. než o tom ktokoľvek hovoril . Musel som odísť z domu o 6.30. Takže skoro, v zhone, nič nedostanem. tiež nemám nič v podnikaní najedený. napriek veľmi dobrej jedálni. opäť dôvod - ak pri jedle nemám pokoj a ticho, je to ako kameň v žalúdku a poobede som bola unavena . Doma som bol okolo 17tej vtedy som začal jesť. najneskôr do 23:00 - musel som ísť spať . takže to bolo pre mňa skôr 18/6 . Spravil som všetko zlé, čo sa dá urobiť. Večer som teda jedol veľa, s plným žalúdkom posteľ . spal som (takmer) vždy dobre, zjedol som, čo som chcel a čo ide za 6 hodín samozrejme som nejedol 6 hodín rovno. a nie som torta/chipsy/cokolada - nenasytna. spätne som bol v tom čase podstatne tenší ako neskôr. nie jedením menej . samozrejme za to mozes vinu na starobu a menej stresu. Stále poznám 2 ľudí, ktorí cvičia 16/8. jednu, pretože si myslí, že jej trávenie je lepšie . druhý na chudnutie. obaja sú spokojní už mesiace . len to otestuj. Viem si predstaviť, že to nefunguje rovnako u všetkých a rovnako to nefunguje u všetkých je ľahké „vydržať“ . prajem ti úspech ! |
| Citát a odpovede |
Člen od 22.10.2015
74 príspevkov (ø0,04/deň)
Člen od 30.9.2006
11 399 príspevkov (ø2,2/deň)
Neviem si predstaviť, že kilá sa strácajú „iba“ prerušovaným pôstom.
Nie je to (bohužiaľ) ani to, chvíľu som to skúšal. Faktom je, že chudnete iba vtedy, ak máte v dolnom riadku kalorický deficit Ak skonzumujete toľko alebo dokonca viac kalórií za 8 hodín „stravovacieho okna“, neschudnete a dokonca ani nepriberiete.
Člen od 26.03.2003
8 725 príspevkov (1,35/deň)
Členom od 8. 8. 2011
654 príspevkov (ø0,19/deň)
Neviem si predstaviť, že kilá sa strácajú „iba“ prerušovaným pôstom.
Nie je to (bohužiaľ) ani to, chvíľu som to skúšal. Faktom je, že chudnete iba vtedy, ak máte kalorický deficit v rovnováhe, pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na tom, kedy jete, či už 24 hodín po sebe alebo napríklad v 3 - 5 porciách denne. Ak skonzumujete toľko alebo dokonca viac kalórií za 8 hodín „stravovacieho okna“, neschudnete a dokonca ani nepriberiete.
Presne tak. iba do 16/8 som neschudol, pretože som k ostatným jedlám zjedol (relatívne malé) množstvo kalórií z vynechaných raňajok. Ale teraz mi pomáha vyrovnať sa so zníženým počtom kalórií v mojom pláne chudnutia a byť sýty na obed a večeru.
Člen od 4. 3. 2006
8 877 príspevkov (1,66/deň)
Ja takto jem prvýkrát medzi 13. a 14. hodinou. -
naposledy medzi 18. a 20. hodinou.
Nevnímam to ako diétu.
Okamžite však začnite s vodou, aby ste vstali.
Člen od 22. januára 2012
5 248 príspevkov (1,62/deň)
| No, predpokladám, že 16/8 znamená, že môžete jesť osem hodín denne a 16 nie. Keďže zvyčajne neraňajkujem a zvyčajne tesne pred spaním nič nejem, robím to vlastne roky a neschudla som. Ak sa moderujete do ôsmich hodín, mohlo by to fungovať, ale ak nie, osem hodín je dosť dlhých a máte najrôznejší čas na jedlo. |
| Citát a odpovede |
Členom od 13.12.2007
69 príspevkov (ø0,01/deň)
"Môj rytmus stravovania bol niekoľko rokov 16/8, vlastne dokonca 18/6."
Ja takto jem prvýkrát medzi 13. a 14. hodinou. -
naposledy medzi 18. a 20. hodinou.
Nevnímam to ako diétu.
Okamžite však začnite s vodou, aby ste vstali.
Stratiť váhu ? naopak. mať o 10 kg viac „
Potom možno budete jesť príliš málo. Alebo jednoducho nesprávna vec. Ak kŕmite NIŽŠIE ako bazálny metabolizmus, telo sa prepne do núdzového režimu a uloží všetko, čo môže, „na zlé časy“.
Prerušovaný pôst nie je diéta, je to životný štýl. Nerobte to len preto, že je to teraz „v móde“, ale zaoberajte sa tým, čo sa deje v tele, v bunkách, počas pôstu.
Člen od 22.7.2019
7 príspevkov (ø0,01/deň)
| Čítal som, že prerušovaný pôst sa dá dobre kombinovať s keto diétou. Vyskúšajte to niekto z vás? |
| Citát a odpovede |
Člen od 29. 8. 2019
1 príspevky (ø0/deň)
Člen od 29. októbra 2017
3 príspevky (ø0/deň)
Budem sa držať tohto vlákna a dúfam, že máte skúsenosti:
2 týždne držím pôst 16/8, schudol som pekne 2 kg, ale jasne vidím, že nejem dosť. Už mám. Pretože som jedol príliš málo, niekto to navrhol rýchlo, pretože mi vlastne nevadí vynechať raňajky. Naopak: Ja som ráno so svojimi dvoma deťmi oveľa uvoľnenejší, pretože zo zvyku nemusím pripravovať rýchly chlieb a „musím ho jesť“.
Len si všímam, ako som už povedal, že nie je dostatok kalórií. Rovnako ako pred pôstom, ledva zvládnem 1000 kcal. Keby som sa mal držať ovocia a zeleniny a držať sa tohto pravidla piatich, spotreboval by som ešte menej kalórií. Máte niekto predstavu, ako by som sa mohol stravovať zdravo, ale s viac kalóriami? Pretože jesť, keď nemám hlad, nemá veľký zmysel.
Práve teraz raňajkujem o 10:00. Chlieb, korenie a cappuccino. Potom som schopný znova niečo zjesť iba okolo 15. hodiny (deti, práca, domácnosť atď.). Medzi tým sú orechy. O 15. hodine by som musel zjesť niečo, čo ma dostane na kalóriách, pretože o 18. hodine sa mi končí okno s jedlom a väčšinou už nie som opäť hladný.
Som 1,68 nízky a vážim 86kg. Takže nie, že nie som vďačný za 2 kg, ale všimol som si, že nejem dosť.
Má niekto predstavu, čo by som mohol zmeniť, alebo vie niekto o dobrých receptoch (zdravé a vysoko kalorické). Teraz som počul o sušenom ovocí, ktoré pokrylo jeho bazálny metabolizmus?
Členka od 16. decembra 2003
53 016 príspevkov (ø 8,56/deň)
prečo si dáte na raňajky iba cappuccino, papriku a chlieb, ak chcete konzumovať viac kalórií ?
Naozaj nevidím, čo vám odporúčajú práve teraz - samozrejme sú tu početné komponenty, pomocou ktorých môžete pripraviť jedlo podstatnejšie - ale s vašim harmonogramom je pravdepodobnejšie, že časové okno nezodpovedá vášmu rytmu. Tiež nevieme, ako bude vaše jedlo vyzerať o 15.00 h. Je ťažké niečo odporučiť bez toho, aby ste tušili, ako sa momentálne stravujete. O bazálnom metabolizme prostredníctvom sušeného ovocia: Sušené ovocie prináša kalórie, ale aj veľa cukru. Až 70%.
Člen od 29. októbra 2017
3 príspevky (ø0/deň)
Prerušovaný pôst má okrem chudnutia aj pozitívne účinky na zdravie. Preto to robím a netrpím hladom mimo tohto časového okna.
Proste sa rýchlo nasýtim. Môže sa stať, že ide o zlý zvyk, to znamená roky nesprávneho stravovacieho správania. Ale po kúsku chleba, troche ovocia/zeleniny a kapučíne som sýty. Čo máš na raňajky? A ako dlho si potom plný?
Členka od 16. decembra 2003
53 016 príspevkov (ø 8,56/deň)
Nemám s ním absolútne žiadny problém prijímať kalórie - aj keď s pomerne malými porciami. Večeriam (medzi 19. a 20. hodinou) až do obeda okolo 12. hodiny. Ale potom som tiež hladný. Keďže po jedle jem veci ako syr a v šalátoch nešetrím olejom, denný obrat dosiahnem iba s 2,5 jedlom alebo som pravdepodobne len o niečo nižšie. Cez víkend jem viac, vrátane vecí ako koláč, takže záverom je, že nechudnem. Ak chcem schudnúť, musím byť veľmi opatrný, čo jem, hoci len s dvoma jedlami.
ak by som trvale konzumoval iba 1000 kcal denne, neustále by som chudol. Bol by som veľmi hladný. A určite by nemal takú váhu, akú mám teraz.
Ak máte prvé jedlo po raňajkách o 15. hodine a posledné jedlo nemôže byť po 18. hodine, časové okno, ktoré ste si vybrali, je pre mňa jednoducho nepriaznivé - za tri hodiny nemám veľkú chuť do jedla.