Prerušovaný pôst; Homeokampus

Pôst na jar je známy, osvedčený a obľúbený spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a odpadu zo zimného času. V skorších dobách ľudia nemali inú možnosť, pretože zásoby jedla boli vyčerpané a nebolo ich veľa, kým ich nebolo možné znovu zozbierať.

Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, si získava popularitu už niekoľko rokov a obľubujú ho aj ľudia, pre ktorých by bolo dlhšie obdobie pôstu príliš namáhavé alebo zle znášané. Rozumie sa tým stravovacie správanie, pri ktorom sa jedlo a pôst v určitých rytmoch striedajú. To znamená, že jete v určitých časoch a potom istý čas nekonzumujete žiadne jedlo, iba vodu alebo nesladený čaj. V porovnaní s tradičnými pôstnymi kúrami, ako je napríklad terapeutický pôst podľa Buchingera, sú obdobia bez jedenia relatívne krátke. Pôst sa nevykonáva niekoľko dní alebo dokonca týždňov, ale medzi 16 - 24 hodinami. Túto metódu pôstu je možné uskutočňovať aj dlhšiu dobu, a je preto v trende zdravej a vedomej výživy. Pri bežných stravovacích návykoch vedci odporúčajú prerušované hladovanie každé 3 - 6 mesiacov, aby sa zlepšilo celkové zdravie.

Zásoba jedla počas jedla môže byť obmedzená alebo podľa ľubovôle, čím je dôležité zabezpečiť, aby jedlo bolo zdravé a rozmanité. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhýbať hotovým výrobkom, cukru, výrobkom z bielej múky, nasýteným tukom a alkoholu.

Rôzne metódy:

Prerušovaný pôst 16/8:

Toto je najznámejšia a najbežnejšie používaná metóda prerušovaného pôstu. Môžete sa rozhodnúť, či chcete vynechať raňajky alebo večeru, v závislosti od 16-hodinovej hladovacej fázy a 8-hodinovej fázy stravovania. Všetky jedlá by sa mali konať v časovom okne 8 hodín. Ak ste jednoducho vynechali večeru, hovorilo sa tomu „vynechať večeru“. Mnoho ľudí nevadí vynechať raňajky, čo má výhodu aj v tom, že telu doprajete dostatok času na dokončenie nočných metabolických procesov. Je dôležité, aby 16 hodín abstinencie od jedla predstavovalo minimálne obdobie pôstu. Počas tejto doby sa nekonzumujú žiadne kalórie, ale dostatok tekutín, ako je voda alebo nesladený čaj.

Prerušovaný pôst 18/6

Táto metóda zahŕňa hladovanie po dobu 18 hodín a stravovanie v časovom rozmedzí 6 hodín. Fáza pôstu je tu o niečo dlhšia a teda intenzívnejšia, čo by malo tiež zvýšiť pozitívne účinky na organizmus. Obe metódy sa dajú ľahko uplatniť v každodennom živote a sú menej namáhavé ako celodenné pôsty.

Prerušovaný pôst 20/4

Jesť 4 hodiny denne, väčšinou večer, a pôst zvyšných 20 hodín denne, s povolenou trochou zeleniny alebo orechov. Veľmi vysokokalorické koncentrované jedlo za 4 hodiny je kontroverzné a môže mať niekedy dokonca zdravotné vedľajšie účinky, ako sú zažívacie ťažkosti, nevoľnosť, pálenie záhy a podobne. spúšť.

Prerušovaný pôst 5/2

Pri tejto metóde sa postíte 2 dni v týždni a zvyšných 5 dní môžete jesť normálne. Pôstne dni by mali byť vždy v rovnaké dni v týždni a nemali by nasledovať priamo za sebou. Muži môžu na pôst jesť 600 kcal a ženy 500 kcal, najlepšie vo forme zeleniny, šalátu, kvalitných olejov a bielkovín. Táto metóda sa často neudržuje dlho, ale používa sa na čo najrýchlejšie chudnutie, ak chcete schudnúť. Z dlhodobého hľadiska by sa však malo nahradiť jednou z ďalších metód. Prerušovaný pôst nie je myslený ako krátkodobá strava, ale skôr ako dlhodobá zmena príjmu potravy.

Účinky prerušovaného hladovania:

Možné chyby s prerušovaným pôstom:

Nezdravé jedlo: Pri jedle by ste mali určite jesť zdravé, organické, rastlinné jedlo s množstvom zeleniny, ovocia, vysoko kvalitných olejov a dostatočného množstva bielkovín. Nezabudnite tiež na dostatok vitamínov a minerálov, keď budete jesť menej.
Rýchle občerstvenie: Ak nie ste zvyknutí robiť si dlhšie prestávky, riskujete, že sa budete stravovať príliš rýchlo a príliš veľa. Určite žujte dobre a neprijímajte viac kalórií, ako konzumujete. Prerušovaný pôst je určený aj na to, aby ste vedome formovali a oslavovali svoj príjem potravy. Nechajte si čas na jedlo a užívajte si. Môže byť užitočné naplánovať si jedlo vopred, aby ste si mohli všetko pripraviť včas.
Príliš časté stravovanie počas fázy hladovania: Tí, ktorí si príliš často dovoľujú výnimky počas fázy hladovania, prirodzene nemajú výhody prerušovaného hladovania. Aj vysokokalorické nápoje sú počas fázy pôstu tabu - držte sa vody alebo riedkeho nesladeného bylinného čaju.

Štúdie ukazujú, že pravidelný pôst je spojený s dlhšou dĺžkou života a rôznymi účinkami podporujúcimi zdravie. Riziko chorôb súvisiacich s vekom, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne choroby a nádorové ochorenia, sa dá významne znížiť. Organizmus sa uvoľňuje a je ešte odolnejší pravidelným prijímaním potravy.