Prerušovaný pôst Humbuk nalačno na čiastočný úväzok v GLAMOUR teste
Selena Gomez, Jennifer Lopez, Chris Hemsworth a anjelik Victoria’s Secret Bridget Malcom majú jedno spoločné: Všetci prisahajú na intervalový pôst alebo prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst je o tom, že nebudete určitý čas jesť. Nie však - ako pri dlhodobom pôste - niekoľko dní, ale iba určité hodiny alebo jednotlivé dni. Napríklad je tu prerušovaný pôst založený na princípe 5: 2, čo znamená, že päť dní jete normálne a dva nejete vôbec alebo len málo. Iný variant je založený na princípe 16: 8. Pri tomto variante jete osem hodín denne a vyhýbate sa 16 hodinám. Obidva spôsoby by mali priniesť relevantné zdravotné výhody a dokonca mať účinok na predĺženie života.
Preto stojí za to vzdať sa cukru navždy. Plus: najlepšia náhrada cukru
„Takmer všetky choroby reagujú na pôst a správnu výživu,“ vysvetľuje Dr. Petra Bracht, praktická lekárka a naturopatická lekárka. "Prerušovaný pôst stimuluje opravné a samoliečebné mechanizmy v tele, zasahuje do zápalových procesov a pomáha pri obnove buniek. Navyše, zlomené bunky je možné okamžite vylúčiť - čo znižuje riziko šírenia zlomených buniek a tým aj rakoviny." Vo svojej knihe „Prerušovaný pôst“ Dr. Bracht tiež uviedla, že vďaka svojim pôstnym znalostiam dokázala pozorovať úľavu od bolesti u mnohých pacientov, napríklad pri migrénach, chudnutí, menšom počte škvŕn na pokožke a uvoľnenejšom a spokojnejšom živote. To znie tak pekne, že by sme to chceli hneď vyskúšať.
Je prerušovaný pôst skutočne zdravý a prináša sľubované výsledky? Vyskúšala to za vás kozmetická redaktorka Anna Bader
Pôst niekoľko dní? To už pre mňa nie je možnosť. Testoval som to raz, ale po troch dňoch som kvôli vedľajším účinkom nešťastne zlyhal. Takýto program v mojom každodennom živote, ktorý je plný práce a športu, jednoducho nie je možný. Okrem toho kvôli tomu len veľmi rád jem. Preto nie som fanúšikom diét, ktoré sú vždy založené na abstinencii. Podľa môjho názoru sa metóda prerušovaného pôstu zdá byť oveľa znesiteľnejšia ako dlhodobé hladovanie a diétne šialenstvo s útokmi hladu a bolesti hlavy. 16 hodín bez jedenia, ale hodovanie osem hodín - zvuky sa dajú uskutočniť. Aspoň na prvý pohľad ...
1. týždeň: hrboľatý začiatok
Keď som knihu „Intervalový pôst“ skutočne zhltla, okamžite spustím program. Ak sa dá vôbec hovoriť o prísnom programe, pretože je v skutočnosti celkom jednoduchý a je možné ho uskutočniť kedykoľvek. Mal by som jesť dve až tri jedlá denne do ôsmich hodín a potom sa 16 hodín úplne vyhnúť tuhej strave. Zo začiatku to tak dobre nefunguje. Vynechanie raňajok ráno nie je pre každého. Našu rannú tlačovú konferenciu teda začínam s vrčiacim žalúdkom a s neustálym pohľadom na hodiny PC, ťažko čakám, kým bude konečne poludnie. Aj večer sa veľmi teším na jedlo, ktoré mi bohužiaľ často prekazia večerné pracovné stretnutia a môj športový program. Cez víkendy to mám len o niečo jednoduchšie: Vždy som raňajkoval veľmi neskoro a potom som jedol iba druhé jedlo denne.
2. týždeň: Teraz prichádza zmena stravovania
Pondelok začínam plný nadšenia. Teraz by som chcela vyskúšať recepty z knihy. Pretože podľa poznatkov Dr. Fyzické zmeny prináša nielen samotný prerušovaný pôst, ale aj plnohodnotná a predovšetkým vegánska strava. Praktické: Recepty ako Buddha bowls & Co. sa ľahko pripravujú a môžete si ich so sebou vziať aj do práce. Takže teraz už - ako v prvom týždni - neprestávam pozerať na hodiny, ale na svoj zabalený obed. Je to naozaj lepšie a hlavne zdravé? Aspoň viem - keď je konečne čas obeda -, že jem niečo zdravé. Aj cez víkend sa držím chutných receptov - a medzi tým si stále doprajem pizzu a zmrzlinu.
3. týždeň: Zbohom hlad!
Ťažko sa tomu verí, ale je to pravda: mierny pocit hladu je menší a dokonca úplne zmizne. Keď v pondelok vtrhnem do kancelárie plný energie, zabudnem prvýkrát, že som vlastne raňajkoval skôr. V obedňajších hodinách sa teším na svoju prestávku, ale čoraz častejšie ju odkladám, pretože môžem telu dopriať ešte väčšie uvoľnenie pri opravách buniek a podobne. Učím sa chápať, keď som naozaj hladný, viac počúvam svoje telo a už sa nenechám viesť klasickými časmi a zvykmi pri jedle. Celý čas konzumujem iba zelený čaj, veľa vody alebo teplú vodu s citrónom - pri zvyšku sledujem, ako mi žalúdok zavrčí. Väčšinou mám iba dve jedlá - jedno napoludnie a druhé večer. Iba keď idem cvičiť, prekleniem čas do večere s banánom alebo orechmi.
4. týždeň: prichádzajú prvé úspechy
Zásada 16: 8 teraz pevne zakotvila v mojom každodennom živote. Praktický vedľajší účinok: Teraz môžem spať dlhšie a dlhšie, pretože nemusím raňajkovať. A badateľné sú aj prvé účinky: Bedrový pás sa aj napriek jesennému času už vôbec neštípe, žalúdok sa cíti oveľa plochejší a celkovo sa cítim vo svojej pokožke príjemnejšie. Inak osobne osobne nepociťujem toľko výhod, ktoré môžu byť spôsobené aj tým, že aj tak zriedka jem sladké a vždy som vegetarián a veľa športujem. Pre tých, ktorí na to nie sú zvyknutí, prinesie Brechtova metóda prerušovaného pôstu určite ešte väčší úspech. Jedna vec je však badateľná aj na mne: moja pokožka sa na jeseň zvyčajne zhoršuje a zhoršuje. To už nie je potrebné, pretože sa vyhýbam mnohým jedlám, ktoré podporujú nečistoty. Najmä mliečne výrobky a potraviny s vysokým glykemickým indexom a vysokou hodnotou IGF-1 (rastové faktory podobné inzulínu) už nie sú v ponuke - a tie sú zvyčajne zodpovedné za pupienky (vytvárajú viac mužského testosterónu v tele).
Záver o pôste na čiastočný úväzok
Jednoducho povedané, obzvlášť na mňa zapôsobil ľahší prístup k životu a čistejšia pokožka s metódou prerušovaného pôstu. Preto som sa rozhodol pokračovať v prerušovanom pôste. Ale pre mňa je to tiež dôležitý faktor, ak nie najväčší: zostať dlhšie mladý. Pretože Dr. Bracht tiež zakladá svoje teórie na dobre známych sériách experimentov, ktoré naznačujú, že prerušovaný pôst môže predĺžiť zdravie a životnosť. Napríklad americký lekár Roy Walford a patológ Valter Longo dokázali v ľudskom experimente v umelo vytvorenom ekosystéme preukázať, že konzumácia menšieho množstva znamená u testovaných osôb lepšie hladiny krvi a cholesterolu. A sú dôležité pre udržanie tela. V súčasnosti navyše existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že vegánska a vyvážená strava môže mať vplyv na predĺženie života. Iste, nejde o nič nové, ale osobne som presvedčený, že kombinácia oboch prístupov prinesie optimálne výsledky. Konečné výsledky sa pravdepodobne dočkáme až - povedzme - 50 rokov ...
GLAMOUR tipy z vlastnej skúsenosti:
Počas pôstu veľa pite nepretržite, podporuje to proces obnovy buniek a zmiznú aj malé pocity hladu.
Na začiatku toho nerobte veľa a najskôr zmeňte rytmus, potom stravu.
Dodatočné cvičenie je úplné a dokonalé. Perfektné pre prerušované hladovanie: Na rozdiel od dlhodobého hladovania je cvičenie dokonca žiaduce a dobre podporuje telo v procesoch obnovy.
Najskôr skontrolujte, v akom čase je jednoduchšie si dať prestávku na jedlo: Ak sa nezaobídete bez raňajok, budete večerať skôr, aby ste sa ráno mohli najesť.
Prerušovaný pôst sa dá kombinovať aj s cheat days. Kto rád hoduje, môže napríklad cez víkend vynechať deň pôstu a zjesť niečo sladké. Nakoniec, hriech musí byť každú chvíľu povolený - a prerušovaný pôst by nemal byť diétou na chudnutie, ale jednoduchým postojom k životu s prevažne zdravou stravou.
Pol hodiny alebo nie: nemusíme stále pozerať na hodiny. Ak máte hlad pol hodiny predtým, ako uplynie 16 hodín, obedujete. Niektoré prerušované metódy pôstu hovoria dokonca iba o 14-hodinovej prestávke na jedlo. Čo je skutočne lepšie, nie je vedecky dokázané. Takže sa prosím nikdy nenechajte stresovať!
Ďalšie informácie o pôste na čiastočný úväzok:
Ak chcete vidieť tento obsah, prijmite prosím naše cookies.