Prerušovaný pôst je prospešný pre cukrovku 2. typu
Prerušovaný pôst môže pomôcť ľuďom s cukrovkou 2. typu, keď majú ťažkosti s dodržiavaním prísnej dennej stravy. Pôst dva dni v týždni tiež vedie k zníženiu hmotnosti a stabilnej hladine cukru v krvi.
Ľudia s cukrovkou typu 2 často dodržiavajú nízkokalorickú diétu, aby schudli a udržali si stabilnú hladinu cukru v krvi. Ale často je pre nich ťažké z dlhodobého hľadiska držať krok. Nová štúdia z University of South Australia ukazuje, že prerušovaný pôst môže v takýchto prípadoch ponúknuť riešenie. Štúdia bola publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association. [1]
5-2 dieta za rok
Výsledky výskumu sú založené na klinickej štúdii so 137 účastníkmi s cukrovkou 2. typu. Polovica z nich rok dodržiavala diétu 5-2. To znamená, že táto skupina jedla úplne normálnu stravu päť dní v týždni a obmedzila sa na približne 500 - 600 kalórií denne počas dvoch po sebe nasledujúcich dní. Druhá skupina dodržiavala dennú nízkokalorickú stravu okolo 1 200 až 1 500 kalórií. Podľa vedcov, ktorí sa zaoberajú dirigovaním, išlo o prvú dlhodobú štúdiu, ktorá porovnávala tieto dve diéty. [2]
Štúdia ukázala, že prerušovaný pôst (IF) nielenže viedol k zníženiu hmotnosti (približne 2,5 kg), ale tiež zlepšil kontrolu hladiny cukru v krvi: hladiny HbA1c sa znížili o 0,3%. Vedci si myslia, že IF je vhodný pre ľudí, ktorí si liečia cukrovku diétou. Dôrazne odporúčajú, aby ľudia užívajúci lieky ako inzulín na tento účel dodržiavali rýchlu diétu iba pod dohľadom, aby bolo možné v prípade potreby liečbu upraviť.
Táto dlhodobá štúdia potvrdzuje výsledky predchádzajúceho štúdia na tej istej univerzite, ktoré zahŕňalo 35 ľudí. Tri mesiace držali rovnakú 5-2 diétu. Počas tohto obdobia schudli 6 až 7 kíl a ich obsah HbA1c klesol v priemere o 0,6%. [3]
Záver
Pre ľudí s cukrovkou typu 2 má dvojdňový pôst týždenne mnoho výhod: chudnú, udržiavajú hladinu cukru v krvi lepšie pod kontrolou a zisťujú, že túto stravu môžu ľahšie začleniť do svojho každodenného života ako nepretržitý a dôsledný diétny režim. nízkokalorická strava.
Ďalšie výhody prerušovaného pôstu
Nakoniec IF nie je zaujímavý iba pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Je rovnako dobrý pri znižovaní inzulínovej rezistencie (a preto môže pomôcť predchádzať cukrovke typu 2), znižovaní oxidačného stresu v tele (a tak pôsobení proti starnutiu), podpore opravy buniek a rastu nových nervových buniek a pravdepodobne je tiež dobré pre srdce.
V nasledujúcom článku si môžete prečítať, prečo má IF aj tieto výhody: 7 prínosov prerušovaného pôstu pre zdravie
literatúry
[1] Sharayah Carter a kol., Účinok prerušovaného v porovnaní s nepretržitou diétou s obmedzeným prísunom energie na kontrolu glykémie u pacientov s diabetom 2. typu, sieť JAMA Open (2018). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2018.0756