Prerušovaný pôst Koľko času by malo byť medzi večerou a raňajkami Vogue Nemecko
Prečo vynechávať jedlo celé hodiny môže byť prospešné.
Prerušovaný nočný pôst má zabrániť chorobe, zabezpečiť lepší spánok a pomôcť pri chudnutí. Odborník na výživu vysvetľuje, prečo by mala byť medzi večerou a raňajkami najmenej dvanásť hodín.
To hovorí odborník na stravovacie návyky nalačno
Na ideálny rituál večere sme sa opýtali Jorgeho Herranza, experta na výživu v klube Davida Lloyda Aravaca v Madride. Jeho odpoveď: prerušovaný pôst. Najmä v lete by ste sa mali naučiť rutine a vyhnúť sa neskorému jedlu pri západe slnka. Pretože: "Možno sa snažíte schudnúť, odstrániť nepoddajné tukové usadeniny alebo sa jednoducho lepšie starať o svoje zdravie. Výzva tu: Leto je obdobím neskorých večerí na terase a skôr sedavého života." Večerné stravovanie a posúvanie večere vpred o štyri alebo päť dní v týždni a odkladanie raňajok, “hovorí Herranz. Neskorá večera je jedným z najväčších nepriateľov našej váhy. Pretože tomu sa v lete dá ťažko vyhnúť, príchod jesene výrazne uľahčuje realizáciu tohto plánu najmenej štyrikrát týždenne.
Takto funguje nočný prerušovaný pôst
Večerajte skôr a raňajkujte neskôr, kým nedosiahnete aspoň dvanásť hodín bez jedla. Táto metóda pomáha nepriberať. „Cieľom intervalového pôstu je byť bez jedla najmenej dvanásť hodín - až 16 hodín. Počas týchto„ magických “dvanástich hodín vaše telo aktivuje autofágiu, proces obnovy buniek, ktorý zvyšuje riziko mnohých chorôb vrátane rakoviny. znižuje napätie, reguluje napätie a uvoľňuje váš metabolizmus (aby sa vaše telo naučilo využívať tuk ako palivo), “vysvetľuje Herranz. Niekoľko štúdií ukazuje výhody zdravého nočného pôstu na dosiahnutie nižšieho indexu telesného tuku. Čiastočne preto, že hormóny, ktoré riadia náš telesný cukor a tuk, sú v noci menej aktívne. Preto má zmysel večerať skôr, ako sa tieto funkcie začnú spomaľovať.
Ideálny čas na jedlo
Aký by bol teda ideálny čas na večeru? To samozrejme závisí od vašich zvykov a času, kedy chcete raňajkovať nasledujúce ráno (nápad je priniesť si najskôr večeru a odložiť raňajky). "Začnite s obdobiami blížiacimi sa k dvanástim hodinám, a keď sa budete cítiť pohodlne, zvýšte tieto hladovky. Sú dobré pre vašu myseľ i telo," radí David Lloyd Aravaca.
Preto by mohlo byť dobré nastaviť si čas na jedlo najneskôr do ôsmej večer (napríklad od pondelka do štvrtka) a potom presunúť raňajky na nasledujúci deň do siedmej ôsmej ráno. Ak to zvládnete a ak to umožňuje váš rozvrh, môžete si čas na jedlo priblížiť k 16-hodinovému cyklu dokonca až o šiestej popoludní. Rovnako ako tajomstvo Elsy Patakyovej zostať fit a udržiavať si váhu, ktorá spočíva v tom, že nikdy nebudete jesť po ôsmej večer.
Tento článok o prerušovanom pôste bol pôvodne uverejnený na stránkach Vogue.es
Viac o tejto téme
Vyhýbanie sa pevnej strave je holistický liek na telo i myseľ. Predstavujeme naše obľúbené pôsty. Viac o tom tu!
Zdravé stravovanie neznamená vylúčenie čo najväčšieho počtu potravín, ale skôr venovanie pozornosti strave bohatej na živiny. Teraz by ste mali zahrnúť týchto päť jedál do svojho stravovacieho plánu. Viac o tom tu!
Denníky Vogue Model: Alanna Arringtonová o svojej strave a o tom, ako zostáva fit počas show maratónu. Viac o tom tu!