Prerušovaný pôst, ktorý spôsob zvoliť
Ktorá metóda je správna, závisí od rôznych faktorov. Pred začatím pôstu by ste si mali položiť niekoľko otázok, napríklad: Ktorý typ možno ľahko integrovať do môjho súčasného denného rytmu? Bez čoho sa najľahšie zaobídete? Ako vysoko sám hodnotím svoju vôľu? Ale aj keď na takéto otázky nemožno odpovedať ad hoc alebo jasne, Prerušovaný pôst ponúka stále dostatok voľnosti, obmeniť ho z časového hľadiska, dotiahnuť ho alebo sa spoľahnúť na jeden z pohodlnejších variantov. Fakt: Pre každý denný rytmus existuje vhodný program. Aký spôsob zvoliť Ona? Predstavujeme najobľúbenejšie typy prerušovaného pôstu:
Prerušovaný pôst 16: 8. metóda pre (takmer) všetkých
Prerušovaný pôst 16: 8 sa považuje za metódu, ktorá vhodné najmä pre začiatočníkov je. Dôvod: Zodpovedá dennému rytmu väčšiny ľudí, a preto ho možno bez problémov a bez vážnejších prerušení začleniť do denného režimu. Fáza pôstu trvá 16 hodín dňa. Potom nasleduje osem hodín, počas ktorých sa môžu jesť tri menšie jedlá alebo dve plné jedlá. Príklad: slušné raňajky o 10:00, vyvážený obed o 13:00, dobrá a sýta večera, ktorá končí o 18:00. V zásade tu teda nie je potrebné odchýliť sa ďaleko od toho, čo je obvyklé v čisto časových podmienkach.
Prípadne veľa ľudí, ktorí sa rozhodli pre prerušovaný pôst 16: 8, vynechať raňajky a piť iba čiernu kávu alebo nesladený čaj. To je výslovne povolené! Najedia sa do obeda a okolo 19. hodiny majú s rodinou pokojnú večeru. Od 20. hodiny je potom nevyhnutný prísny pôst až do 12. hodiny nasledujúceho dňa. Znie to jednoducho a je to v jeho implementácii. Výnimky možno označiť ako extrémne nízke.
Ranné vtáčatá alebo nočné sovy môžu posunúť fázy, v ktorých je stravovanie povolené dopredu alebo dozadu, v závislosti od ich preferencií - je len dôležité, aby boli vždy dodržané a aby sa pôstne obdobie nepretržite neskracovalo.
✓ Podobné priemernému dennému rytmu
✓ Dve až tri povolené jedlá denne
✓ Jednoduchá implementácia
✓ Malá deprivácia
Prerušovaný pôst 15: 9. pre začiatočníkov
Podobný princíp, niečo kratší pôstny interval: Tiež s Prerušovaný pôst 15: 9 veľa ľudí malo dobré skúsenosti. Po 15 hodinách abstinencie nasleduje deväť hodín jedenia. A to platí najmä pri tejto metóde: Chudnutie sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak sa výber jedla uskutoční rozumne. 15 hodín abstinencie nestačí na to, aby ste nahradili deväť hodín kalorického hodovania.
Je samozrejmé, že Sladkosti alebo mastné jedlá, ak vôbec, s mierou môžu byť zjedené. Všeobecne by si však mal byť každý schopný predstaviť, že napríklad večeru dokončil do 19. hodiny, a niečo by mal zjesť až o desiatej ráno nasledujúceho dňa.
✓ Krátke obdobie pôstu
✓ Až tri povolené jedlá denne
✓ Malá deprivácia
24 hodinový pôst. pre pracovníkov na zmeny
Tento variant už je oveľa viac kontroly tela spýtal sa preto Interval pôstu tu trvá 24 hodín v kuse. Musíte si utiahnuť opasok najmenej jeden deň v týždni, alebo ešte lepšie dva dni po sebe nasledujúce. Nezáleží na dennom čase, kedy je zahájená fáza pôstu, ale často sa začína po večeri. To má výhodu, že nemusíte ísť spať hladní, čo je pre mnohých ľudí nepríjemné. Na druhý deň samozrejme môžete piť koľko chcete - a očakávanie večere je isté.
Môže sa použiť aj tento spôsob Peu á peu sa priblížilo napríklad tým, že si na obed dáte napríklad nejakú surovú zeleninu alebo zeleninové smoothie. Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodli postiť 24 hodín denne, však opisuje, že nebol problém sa veľmi rýchlo tohto občerstvenia vzdať. Je samozrejmé, že účinok chudnutia je tým väčší, čím nižšie sú kalórie v stravovacích dňoch. Aj tu výslovne platí: v zásade stále je dovolené všetko, a táto metóda je vhodná aj pre ľudí, ktorí pracujú na smeny, a preto sa nikdy nemôžu prispôsobiť bežnému rytmu 16: 8 alebo 15: 9. Prečítajte si náš prerušovaný pôst: Tipy a triky, ako sa tejto prísnej metódy držať lepšie
✓ Voľne nastaviteľný čas začiatku a konca
✓ Štedrá fáza aklimatizácie
✓ Hodí sa do každého denného rytmu
✓ Rýchle chudnutie
1: 1. pre silnú vôľu
Jeden deň pôst, jeden deň jedenie - vždy sa to strieda: To určite nie je pre každého, ale pre jedného mimoriadne efektívna metóda, rýchly a vytrvalý Schudnúť, pokiaľ to trvá dostatočne dlho (alebo sa dokonca stane štandardom). Aby sme nezabudli: Interval je veľmi jednoduchý a kalórie tu nehrajú takmer žiadnu rolu, pretože sú vždy vyvážené následnou abstinenciou.
Pizza, alkohol, čokoláda: Všetko je dovolené - ale iba každý druhý deň! Zahŕňa dokonca aj priemernú chuť na jedlo. Pri tomto type pôstu na čiastočný úväzok čerpá telo energiu zo zdrojov každé dva dni. Dni pôstu sú skutočne ťažké už len tým, že pijete veľa vody. Trochu zmiernený variant poskytuje 600 alebo 500 kalórií nalačno, ale opäť znamená, že v tie správne stravovacie dni sa zachováva primeranosť v primeranom rozsahu a bazálny metabolizmus nie je úplne prekročený.
Pôst v pomere 1: 1 je obzvlášť efektívny a zdravý, ak zvyčajne konzumujete zeleninové jedlá a občerstvenie bohaté na živiny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie alebo orechy. Prečítajte si viac o pozitívnych účinkoch prerušovaného pôstu tu.
✓ Jednoduché načasovanie
✓ Rýchle zníženie hmotnosti
✓ Jednoduchý súbor pravidiel
5: 2 diéta. pre šikovných kuchárov
Na rozdiel od 24-hodinového pôstu s druhým voliteľným dňom pôstu stanovuje táto „diéta“ dva dni abstinencie. O prísnom pôste jednoznačne nejde, pretože dva dni, ktoré si navzájom musia rozumne stanoviť (príklad: pondelok a štvrtok), malé jedlo povolené sú. Horná hranica je stanovená aj pre známych 600 kalórií pre mužov a 500 kalórií pre ženy. Zvyšných päť dní neexistujú žiadne výslovné obmedzenia, aj keď je samozrejme tiež vhodné zachovať tu moderovanie Cieľom je znížiť hmotnosť vlastného tela.
Táto metóda, ktorá sa medzi metódy prerušovaného pôstu priamo nezapočítava, je uskutočniteľné pre všetkých, pretože je nezávislá od jednotlivých denných rytmov alebo pracovnej doby. V dňoch diéty je určite nutná určitá miera sebakontroly, ale s veľkým množstvom pitia a inteligentne používaným kalorickým kontingentom sa vám podarí deň prežiť skvele. Viac o tom nižšie. Nízkokalorické jedlá je možné pripraviť aj pomocou Thermomixu. Návrhy nájdete napríklad v novej knihe od Susanne Laufink.
✓ Stravovanie je povolené aj počas fázy stravovania
✓ Žiadne prísne obmedzenia
✓ Je to možné aj pre pracovníkov na zmeny
✓ Holistický prístup k trvalým účinkom
Príklady obzvlášť nízkokalorických potravín
S uhorkou, dvoma paradajkami a zeleným korením plus trochou oleja a korenia máte iba 70 kalórií. Nízkotučné ryby a morské plody, celozrnné výrobky, syr Harz (a jeho variácie) alebo dokonca zrnitý krémový syr sú veľmi nízkokalorické a dajú sa pri troche zručnosti zmeniť na skutočne bohaté jedlá, ktoré ani zďaleka neprekračujú hornú hranicu.
Ako vidíte, existuje veľa možností prerušovaného pôstu. Ktorú metódu si zvolíte?