Prerušovaný pôst; ľahko!
Začnite s prerušovaným pôstom už teraz
Prerušované hladovanie je ľahké
Prerušovaný pôst je zaujímavou alternatívou, pretože nejde o diétu v užšom slova zmysle. Samozrejme, je to aj o úspešnom a udržateľnom chudnutí. Ale bez toho, aby ste dodržiavali prísne tipy na výživu alebo sa museli obmedzovať. Vlastne príliš dobré na to, aby to bola pravda, ak sa vyhnete chybám. Ale funguje to a dá sa tiež ľahko integrovať do každodenného života.
Najväčšie chyby v prerušovanom pôste - a ako sa im vyhnúť
Väčšina diét a zmien stravovania vedie k tomu, že sa zaobíde iba to, čoho sa málokto skutočne drží. Úspechy, ktoré sa pri chudnutí často rýchlo dosiahnu, ničí skutočnosť, že v určitom okamihu upadnete späť do bežných stravovacích návykov a prestanete vidieť (často nie veľmi chutné) stravovacie recepty. Navyše po dlhších hladovkách sa takmer nevyhnutne dostaví takzvaný jo-jo efekt: trvalé zníženie príjmu kalórií znamená, že metabolizmus sa prepne na „núdzový“ program. Pre našich predkov to malo zmysel. Ak by bolo jedla menej, hrozil hlad. Telo šetrí rezervy spaľovaním kalórií, takže priberáte, aj keď potom skonzumujete menej kalórií, ako bolo bežné pred diétou. Takzvaný bazálny metabolizmus sa znížil v dôsledku hladovania. Proti tomuto efektu je možné pôsobiť budovaním svalov, pretože svalová hmota spotrebuje kalórie aj pri odpočinku. Čím viac svalov, tým vyššia je táto bazálna metabolická rýchlosť. Pre väčšinu ľudí je však z dlhodobého hľadiska príliš náročné na zmenu tejto stravy a aktivity.
Hľadáte profesionálnu podporu počas intervalového pôstu?
Ešte si nie ste istí, či to môžete urobiť týmto spôsobom? Potom vás môžeme sprevádzať 7 týždňov. Viac informácií nájdete tu: INTERVAL RYCHLE 16/8 CHUDNUTIE VÁŠ KOUČING Úspešné so systémom IF-CHANGE®:
- Schudnite iba za 7 týždňov
- Jedzte chutné jedlo bez toho, aby ste hladovali
- Na vedeckom základe
- Zdravé a bez jojo efektu
Doteraz bolo 93% dosiahnutých s SPÔSOB IF-CHANGE® 16 AŽ 8 požadovanú váhu.
Prerušovaný pôst funguje bez jojo efektu
Odkiaľ pochádza koncept?
Ktorý prerušovaný sprievodca pôstom je najlepší?
Neexistuje jeden plán prerušovaného pôstu, ktorý by fungoval rovnako dobre pre všetkých. Niektorí ľudia používajú pomer 5: 2, ktorý sa označuje aj ako prerušovaný pôst 5 2. Jesť a piť je normálne päť dní a pôst je dokončený dva dni (povolené sú malé porcie ovocia a zeleniny). Medzitým, v závislosti od typu prerušovaných pôstnych pokynov, existujú rôzne prístupy s rôznymi časovými špecifikáciami, ktoré majú uľahčiť prekonanie pôstneho obdobia. Pretože nič, čo by sa malo jesť dva dni, je pre neskúsených prinajmenšom ťažké. Diéta 16-8 je preto veľmi populárna. Umožňuje posunúť intervaly na jeden deň bez toho, aby ste museli niekoľko dní chodiť bez jedla. V praxi sa osvedčil ako rovnako efektívny ako pôvodná variácia 5-2. S prerušovaným pôstom 16 8 môžete jesť normálne v rámci osemhodinového obdobia jedla, ale počas zvyšných 16 hodín by sa nemalo jesť nič. Tento model by sa potom mal udržiavať každý deň. Existujú varianty, ktoré je možné upraviť podľa životného štýlu, takže 14 až 16 hodín pôstu a 8 až 10 hodín jedenia je skutočne v rozmedzí tolerancie.
Čo je dovolené a čo zakázané počas prerušovaného pôstu?
Aký zdravý je prerušovaný pôst?
Aké vedecké dôkazy hovoria v prospech prerušovaného pôstu?
Ako často by ste mali skutočne jesť deň?
Táto otázka je kladená opakovane. O tom argumentujú aj odborníci. Za posledných 20 rokov sa objavili náznaky, že metabolizmus (t. J. Metabolizmus) sa údajne lepšie naštartuje, ak si denne rozložíte päť menších jedál alebo ak budete jesť mimoriadne dôležité raňajky, aby ste podporili spaľovanie kalórií. Väčšina odborníkov na výživu má dnes tendenciu súhlasiť s tézou, že telo využíva iba spodné kalórie, ktoré prijalo, a že to nie je dôležité pre váhovú rovnováhu, v akej forme a množstve sa konzumujú po celý deň. Väčšina ľudí vychádza dobre s prerušovaným pôstnym plánom, ktorý obsahuje dve až tri jedlá počas fázy stravovania. Takže ak chcete schudnúť, môžete tak urobiť iba vtedy, ak máte kalorický deficit, t. J. Spotrebuje sa viac kalórií, ako sa spotrebuje.
Ľahký vstup do 16-hodinového programu
Aké sú najčastejšie chyby pri prerušovanom pôste?
1. Zmena, ktorá je príliš rýchla: Každý, kto príliš rýchlo zníži z piatich jedál na nulu príliš rýchlo a dokonca chce vydržať dva dni po sebe, rýchlo dosiahne svoje hranice. Pri príprave na intervalový pôst je lepšie postupne znižovať počet jedál, kým nedosiahnete dve alebo tri jedlá denne.
2. Hladina cukru v krvi sa neberie do úvahy: Ak príliš rýchlo prejdete na hladovku, môže krvný cukor prudko poklesnúť. Netýka sa to iba ľudí s cukrovkou, môže postihnúť kohokoľvek. Ak spozorujete typické príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri hypoglykémii, mali by ste rozhodne urobiť protiopatrenia. Medzi tieto príznaky patrí veľký hlad, rozmazané videnie, závraty, bolesti hlavy, potenie, búšenie srdca a tras.
3. Príliš rýchle túženie: Vstup do pôstu sa často kombinuje so vstupom (alebo opätovným vstupom) do športu. Najmä netrénovaní ľudia by to mali robiť iba postupne, aby si nepreťažili telo.
4. Nedostatok tekutín: Telo všeobecne potrebuje dostatok tekutín na udržanie chodu metabolizmu. Najmä počas pôstu je mimoriadne dôležité nenechať telo vyschnúť. Voda, čaje (a najmä bylinkové čaje) a iné nízkokalorické nápoje by sa mali konzumovať v dostatočnom množstve. Odporúčame sprievodné BODY DELIGHT organický bylinkový čaj z AURUM VERDE Obsahuje 11 organických bylín vrátane púpavy, mäty a žihľavy. Obsiahnuté horké látky tlmia pocit hladu. Inak je to skôr osviežujúce a povzbudzujúce. Lahodný čaj si môžete objednať tu: Objednávajte tu
5. Príliš veľa tekutiny: Áno, existuje aj to. Niektorí idú s pitím cez palubu a myslia si, že veľa tomu veľmi pomáha. V skutočnosti môže byť nadmerné pitie skutočne škodlivé - existujú prípady, keď znečistenie vody spôsobilo opuch mozgu, ktorý môže byť smrteľný.
6. Spotreba nezdravého jedla: Aj keď teoreticky skutočne nezáleží na úspechu prerušovaného pôstu, ako sú zložené povolené kalórie, človek by to nemal vnímať ako licenciu na požieranie nezdravého jedla. Pretože nezdravé vedľajšie účinky štiepok, koly a podobných potravín sú samozrejme stále evidentné. Najmä pri pôste je dôležité pri povolených jedlách konzumovať čo najviac kvalitných živín a vitamínov. A to nenájdete v nezdravom jedle.
7. Nedostatočný prísun živín: Aj tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú často nedostatočný prísun vitamínov a minerálov. Je to preto, že pôda je vyčerpaná a má skôr nedostatok živín. V priebehu posledných niekoľkých desaťročí sa preto hustota živín v potravinách drasticky znížila. Takže slávnych 5 porcií ovocia a zeleniny denne sa potom stane viac ako 20 - 30 porciami. To nedokáže takmer nikto. Organizmus takýto deficit interpretuje ako nedostatok výživy, aby si mohol dodávať živiny. Pretože potrebuje živiny, aby mohol vôbec vykonávať všetky metabolické procesy a tým nás udržať pri živote. To nie je zlé samo o sebe, pretože ho môžete uviesť späť do rovnováhy. Jediným problémom je, že v tejto „fáze chute“ často dodávame iba prázdne kalórie. Bohužiaľ, ďalšie chute sa čoskoro vrátia. Čo teda robiť Je potrebné dbať na zabezpečenie dobrého zásobovania, najmä počas výmeny. Aby ste neohrozili úspech a nezaťažovali fázy stravovania zbytočnými kalóriami, odporúčame ďalší príjem vitamínov a minerálov. Tu sa osvedčila najmä táto kombinácia:
Tu skutočne získate všetko, čo potrebujete, s jedným produktom. GaSta Skladá sa z vo vode rozpustných/nerozpustných vo vode, bezlepková vláknina rovnako ako rôzne aktívne vitamínové zlúčeniny a organické hromadné a stopové prvky. Kombinácia pomáha posilniť pocit sýtosti a zároveň zlepšuje trávenie sacharidov a podporuje mastné kyseliny, vitamín A a acidobázický metabolizmus. Objednávajte tu
Pre koho je vhodný prerušovaný pôst?
Všeobecne je prerušovaný pôst vhodný pre všetkých ľudí, ktorí sú zdraví a chcú schudnúť. Je ideálny aj pre tých, ktorí sa zdráhajú vzdať sa väčších jedál a ktorí nechcú prijať obmedzenia týkajúce sa ich obľúbených jedál. Ľudia, ktorí majú poruchu stravovania, nie sú vhodní na prerušovaný pôst. Proti intervalovému stravovaniu môžu hovoriť aj ďalšie zdravotné obmedzenia, najmä všetky formy metabolických chorôb (napr. Crohnova choroba, ulcerózna kolitída). Diabetici samozrejme musia venovať väčšiu pozornosť svojej hladine cukru v krvi, ak chcú vyskúšať intervalový pôst. Najmä táto skupina ľudí sa môže postiť iba pod lekárskym dohľadom. Všeobecne by sa malo pred začiatkom liečby opýtať ošetrujúceho lekára, či existujú problémy so zdravotným stavom prerušovaného pôstneho programu. Ak sa počas pôstu vyskytnú problémy, vždy je potrebné vyhľadať lekára. Intervalová strava sa neodporúča všetkým ľuďom s podváhou. Tehotné ženy a dospievajúci mladší ako 18 rokov by sa tiež mali vyhnúť pôstu zo zrejmých dôvodov.
Správy o skúsenostiach hovoria často viac ako štúdie
Ste zvedaví a chcete hneď začať s prerušovaným pôstom? Alebo si ešte nie si celkom istý? Ak ako laik nemôžete s vedeckými štúdiami veľa urobiť, môžu vám pomôcť niektoré empirické hodnoty od ľudí, ktorí sa už intervalovým pôstom zaoberali.
Eva (36), Berlín: Objavila som intervalový pôst, pretože vyhovuje môjmu netradičnému pracovnému času. Spočiatku bolo trochu ťažké ignorovať vrčiaci žalúdok, ktorý však po niekoľkých dňoch zmizne. Po troch mesiacoch sa teraz cítim oveľa fitnes a produktívnejšie.
Daniel (28), Hamburg: Nemám nič spoločné s diétami. Chcem zjesť svoj řízok, keď mám chuť. Napriek tomu som chcel urobiť niečo pre svoje telo a trochu schudnúť. Podarilo sa mi to prerušovaným pôstom, pretože v období stravovania môžem jesť, čo mi chutí.
Claudia (42), Mainz: Vysoká hladina cholesterolu a riziko vzniku cukrovky boli dôvodom, prečo som po konzultácii s lekárom začal s intervalovým hladovaním. Predtým som dlho nemohla držať diétu, ale s metódou 16-8 vychádzam dobre. Svoje nápoje dopĺňam lahodnými bylinkovými čajmi, aby som ich chuťovo trochu obohatil. Tiež sa zdá, že majú pozitívny vplyv na moju celkovú pohodu.
Na čo čakáš?
Najlepšie je začať ihneď - ak nemáte zdravotné obmedzenia
Nechcete občas prerušovať hladovku?
Ešte si nie ste istí, či to môžete urobiť týmto spôsobom? Potom vás môžeme sprevádzať 7 týždňov. Viac informácií nájdete tu: INTERVAL RYCHLE 16/8 CHUDNUTIE VÁŠ KOUČING Úspešné so systémom IF-CHANGE®:
- Schudnite iba za 7 týždňov
- Jedzte chutné jedlo bez toho, aby ste hladovali
- Na vedeckom základe
- Zdravé a bez jojo efektu
Doteraz bolo 93% dosiahnutých s SPÔSOB IF-CHANGE® 16 AŽ 8 požadovanú váhu.