Udržiavanie optimálnej hmotnosti Diabetes-AZ
Redactia Diabet-AZ | Rubrika: Udržiavanie optimálnej hmotnosti 18. apríla 2019
Ak tento článok odpovedal na otázku, čo s tým urobím?
Pošlite ho známym a cudzím ľuďom prostredníctvom e-mailu, Facebooku, Twitteru alebo Whatsappu.
Nadváha zvyšuje riziko cukrovky typu 2, srdcových chorôb a mozgovej príhody. Môže tiež zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak máte nadváhu, chudnutie vám pomôže predchádzať a kontrolovať tieto stavy.
Chudnutie môže byť ťažké, pretože si vyžaduje zmenu životného štýlu. Musíte jesť iba určité jedlá, veľa cvičiť, skrátka chudnutie vyžaduje čas, pevnú vôľu a často sa môže stať frustrujúcou činnosťou.
Je dôležité to chcieť, požiadať o pomoc špecialistu, keď sami nemôžete, a najmä udržať svoju váhu získanú s takým úsilím. Mnoho ľudí, ktorí schudnú, ich bohužiaľ čoskoro vráti späť. V skutočnosti viac ako 20% tých, ktorí držia diétu, sa ich za pár mesiacov vzdá a váži toľko, ako predtým.
Abdominálna obezita môže viesť k cukrovke
Ľudia, ktorí sú obézni, majú oveľa väčšie riziko cukrovky typu 2 než ostatní. Nedávno niektoré štúdie ukázali, že nielen hmotnosť, nadváha môžu byť nebezpečenstvom, ale najmä to, ako sa majú. Teda extra váha okolo strednej časti sa nazýva viscerálny tuk alebo brušný tuk. Tento extra brušný tuk významne zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie, ktorá môže viesť k cukrovke. Zvyšuje tiež riziko vysokého krvného tlaku. Ľudia, ktorí sú najviac ohrození cukrovkou 2. typu, sú ľudia s vysokým indexom telesnej hmotnosti (BMI), rovnako ako s vysokým obvodom pása a vysokým pomerom pása k bokom.
Opatrne! K brušnému tuku prispieva sedavý životný štýl a strava s vysokým obsahom sacharidov, mliečne výrobky s celkovým obsahom tukov a nasýtené tuky v červenom mäse.
Tu sa môžete zbaviť brušného tuku:
Zdravá výživa s vysokým podielom ovocia, zeleniny a iných produktov s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku môže pomôcť znížiť prebytočný brušný tuk. Nahradenie skromného množstva kuracích alebo rybích bielkovín niektorými zo sacharidov vo vašej strave môže byť tiež prospešné, vyplýva zo štúdie Americkej spoločnosti pre výživové vedy.
Ľudia s cukrovkou by preto mali navštíviť svojho lekára, ktorý im môže upraviť stravu a odporučiť pohyb. Dôjde teda k zlepšeniu citlivosti na inzulín.
Hlavné problémy spôsobené nadváhou:
Problémy s dýchaním
Kilogramy navyše bránia plnému rozšíreniu pľúc a dýchacie svaly nemusia fungovať rovnako, takže sa človek cíti neschopný správne dýchať. Najmä brušný tuk môže mať vplyv na pľúca. Prírastok hmotnosti môže zhoršiť príznaky astmy a CHOCHP.
Mastné ochorenie pečene
Keď sa tuk hromadí v pečeni, môže spôsobiť zjazvenie tkaniva, stav známy ako cirhóza. Jedným z faktorov podporujúcich tučné ochorenie pečene je dokonca aj nadváha, ktorou sú ohrození najmä ľudia stredného veku.
artróza
Nadmerná váha vyvíja veľký tlak na kĺby, ale aj na chrupavky, ktoré chránia konce kostí, a spôsobuje bolesť a stuhnutosť. Telesný tuk môže navyše viesť k zápalu. Chudnutie bude prospešné pre vaše boky a kolená.
Vysoký cholesterol
Všetko, čo konzumujete, má vplyv na cholesterol. Ak sa rozhodnete pre nezdravú stravu, budete vedieť hladinu LDL „cholesterolu“ a triglyceridov. Mali by ste sa rozhodnúť jesť potraviny ako celozrnné výrobky, fazuľa, baklažán, ovos, jahody, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a zjesť čo najmenej kalórií.
Cukrovka 2. typu
Štatistiky ukazujú, že 8 z 10 ľudí s diagnostikovanou cukrovkou 2. typu má nadváhu. Chudnutie môže pomôcť, ale najmä môže zabrániť komplikáciám tohto stavu.
Srdcovo-cievne ochorenia
Kardiovaskulárne riziko závisí od BMI a distribúcie adipozity, najmä brušnej, trvania nadmernej hmotnosti a súvisiacich rizikových faktorov, ako je cukrovka typu 2, dyslipidémia, hypertenzia, metabolický syndróm, syndróm spánkového apnoe, fajčenie, ale a rodinná anamnéza.
Ochorenie obličiek
Ochorenie obličiek môže byť komplikáciou cukrovky a vysokého krvného tlaku, ale môže byť čiastočne aj priamym dôsledkom obezity.
Rakovina
Nadváha je priamo spojená so zvýšeným rizikom rakoviny. Najčastejšie sa študoval karcinóm prsníka, najmä u žien po menopauze, kolorektálnom, endometriálnom, prostatickom, pankreasovom a žlčníkom.