Prerušovaný pôst metódou 5 2 a metódou 16 8 MEDISANA Health Blog
Čo to znamená?
A svišť každý deň pozdravuje, tak sa to niekedy zdá, pokiaľ ide o tie kilá. Teraz je jeseň a zima za rohom a ľudia samozrejme opäť jedia srdečnejšie. A už sa všetko točí okolo otázky, ako sa kíl opäť zbaviť.
Niektorí vyskúšajú diéty, iní prisahajú na pôst. Existuje nespočetné množstvo spôsobov pôstu. Vynára sa veľa otázok: Aké druhy pôstov existujú, ktorá metóda je najlepšia, kedy je najlepší čas a aký pôstny režim mi vyhovuje? Otázka za otázkou. A zoznam možností je dlhý: prerušovaný pôst, terapeutický pôst podľa Buchingerovej, upravený pôst, pôst základný, Schrothova kúra, Mayrova kúra, pôst o ovocí, pôst o šťave atď.
Odriekanie je zdravé pre telo i dušu
Zbaviť sa pár kíl mihnutím oka a takmer cez noc je zbožným želaním, pretože pôst si vyžaduje celú pomoc pri disciplíne. Dobré rozlíšenie nestačí. Po určitú dobu sa musíte zaobísť bez nápojov, luxusných jedál a jedla úplne alebo iba čiastočne, čo nie je pre každého ľahké. Zrieknutie sa stravy môže trvať niekoľko hodín až niekoľko dní.
Pôst má pôvod v náboženstve
Pôst nemal spočiatku nič spoločné s chudnutím. Má svoj pôvod v náboženstve a je tam dodnes bežnou praxou. Pre Židov je Dňom zmierenia Jom Kippur s Rýchlo spojené, kresťania sa zriekajú rôznych jedál na sedem týždňov - od Popolcovej stredy do Veľkej noci. Alkohol, čokoláda a mäso sú tabu. Ročný pôstny mesiac ramadán sa vzťahuje na moslimov na celom svete.
Počas tejto doby by ľudia mali abstinenciu prehodnotiť a činiť pokánie. Najrozsiahlejšie pravidlá pôstu platia dodnes v gréckej, ruskej, rumunskej a srbskej pravoslávnej cirkvi. A zbožní hinduisti príliš často úplne alebo dočasne upustia od určitých jedál.
Dnes sa pôst spája skôr so zdravím a pohodou. Prerušovaný pôst je najdôležitejším novým trendom v oblasti nutričnej medicíny. Táto metóda vám môže pomôcť zdravo schudnúť a udržať si telesnú hmotnosť, píše NDR. Štúdie to navyše preukázali Prerušovaný pôst môže zjavne chrániť pred cukrovkou (typ 2) a možno dokonca podporovať liečbu rakoviny.
Preto stojí za to sa bližšie pozrieť, čo je to humbuk za prerušovaným pôstom. Sotva existuje časopis, v ktorom by sa o ňom nehovorilo. Eckart von Hirschhausen má Prerušovaný pôst Propagované v Sterne v roku 2018, a vtedy sa skutočne začal humbuk.
Od tej doby ľudia hovoria úctivo o „Hirschhausenova diéta“. Najslávnejší nemecký lekár informoval, ako schudol desať kíl. V žiadnom prípade nevynašiel prerušovaný pôst, ale všetci to chceli urobiť hneď. A s tým Hirschhausen skutočne vytvoril novú kultúru stravovania.
Čo presne znamená prerušovaný pôst?
Na Prerušovaný pôst môžete si vybrať z dvoch možností.
najprv metóda 16: 8: Medzi posledným jedlom predchádzajúceho dňa a prvým jedlom dňa je 16 hodín. Dve jedlá sa skonzumujú za osem hodín, ktoré je dovolené jesť.
Po druhé metóda 5: 2: Ľudia sa stravujú normálne päť dní v týždni a dva dni takmer nič. Cieľ týchto metód je dlhodobý Redukcia hmotnosti.
Prerušovaný pôst môže viesť k zdravšiemu životnému štýlu, lepšej výžive a dlhodobému chudnutiu. Rozdiel medzi prerušovaným pôstom a porovnávacím dlhé hladovky a nárazové diéty spočíva v tom, že sa neznižuje metabolizmus a nestráca sa svalová hmota. To nie je úplne nepodstatné, pretože tomu tak nie je Jojo efekt prichádza.
Pôst je tiež samočistiaci proces
Pôst vedie k priaznivým biochemickým zmenám v tele, ako je zlepšenie metabolizmu cukrov a tukov: uvoľňujú sa látky, ktoré môžu brzdiť zápal. Dôraz sa kladie na „schopnosť“. Podľa mnohých príručiek a správ v médiách prerušovaný pôst ponúka aj ochranu pred cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami, Alzheimerovou chorobou a rakovinou.
Prerušovaný pôst vraj dáva ešte dlhšiu životnosť. Tu sa odporúča opatrnosť. Miera, do akej periodický pôst skutočne ovplyvňuje naše zdravie, musí byť najskôr väčšia Štúdie na ľuďoch ukázať, kto práve začína alebo už beží, ktorého Výsledky však budú iba za 4 až 5 rokov možno očakávať, píše Nadine Eckert pre Deutsches Ärzteblatt. Dve najbežnejšie metódy zahŕňajú zastavenie príjmu potravy na stanovený čas.
Metóda 5: 2
Najobľúbenejšou formou prerušovaného pôstu je 5: 2 diéta: Po diéte 5: 2, ktorá sa stala populárnou v roku 2013 DR. Michael Mosley je jednou z najpopulárnejších foriem prerušovaného pôstu. Koncept je založený na v súčasnosti Výsledky vedca v oblasti výživy Dr. Michelle Harvie.
Päť dní v týždni môžete jesť ako obvykle bez toho, aby ste venovali pozornosť kalóriám. Počas dvoch dní sa príjem potravy zníži na 500 až 800 kalórií u žien a 600 až 850 kalórií u mužov. Môžete piť veľa, ale iba nápoje bez kalórií, ako je čaj, voda, riedky zeleninový vývar alebo čierna káva.
Rýchlo stráviteľné sacharidy by sa nemali konzumovať. Takže: Žiadne zemiaky, cestoviny, cukor a žiaden pšeničný chlieb. Telo by malo žiť zo svojich zásob. Mosley počas dvoch pôstnych dní odporúča zeleninu a celozrnné výrobky, ako aj jedlá bohaté na bielkoviny a dostatok tekutín. V ideálnom prípade by ste si pri diéte 5: 2 mali zvoliť dni v týždni nalačno, keď máte malý stres a dostatok času na odpočinok.
Metóda 16: 8
Metóda 16: 8 sa v súčasnosti javí ako populárnejšia v Nemecku. Výhoda: Veľká časť denného pôstneho obdobia je prespaná, hovorí Nadine Eckert. Pri diéte 16: 8 môžete vynechať skoré alebo neskoré jedlo, takže budete 16 hodín bez jedla. Zvyšných 8 hodín dňa potom môžete jesť normálne.
NDR tiež poznamenáva: „Metabolizmus prechádza každú noc do krátkeho pôstu. Príjemný vedľajší účinok: telo nemá toľko spoločného s nočným trávením, čo prospieva kvalite spánku. “Výhody prerušovaného hladovania sú: Je vhodný na každodenné použitie, znova dostanete jednu Pocit sýtosti a hladu, dávaj väčší pozor Veľkosti porcií a lepšie sledovať, čo jete.
Ďalšou výhodou Metóda 16: 8: Môžete to robiť tak dlho, ako chcete, pár týždňov, pár mesiacov alebo celý život. Mali by ste jesť jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu, čerstvé ovocie, zeleninu a šaláty, ale škodlivé nie sú ani orechy a sušené ovocie. Aby ste boli sýti, mali by ste sa uistiť, že konzumujete dostatok zeleniny (vlákniny) a zdrojov bielkovín. Malé občerstvenie medzi jedlami nie je povolené.
Všetky nápoje bez kalórií pomáhajú proti hladu - ak by k nemu došlo. Takže vždy veľa pite! Je dôležité, aby ste v priebehu 8 hodín, v ktorých jete jedlo, naďalej jedli normálne, nie však väčšie porcie. Počas pôstu by ste sa mali spočiatku zdržať fyzickej námahy, kým si zvyknete na nový rytmus.