Schudnite pestovaním rodín
Spáliť kalórie v studenej vode? Funguje to úžasne! S našimi tipmi na plávanie sa môžete vyšplhať na svoju ideálnu postavu.
Nikde inde sa s takou ľahkosťou nestanete štíhlejší, zdravší a fit ako vo vode. Keď plávame, posilňujeme náš kardiovaskulárny systém, podporujeme krvný obeh a môžeme dokonca predchádzať chorobám dýchacích ciest. A kalórie sa jednoducho roztopia.
Preto pri plávaní kilá klesajú
„Pretože odpor vo vode je 14-krát vyšší ako na súši, je plávanie výrazne energeticky náročnejšie ako„ suché “športy,“ vysvetľuje odborník Prof. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Skutočne môžete viac ako 500 kilokalórií za hodinu horieť - toľko, koľko ich je v cheeseburgeri. Poďme teda do chladnej vody! Ak sa budete riadiť niekoľkými jednoduchými tipmi, formujete svoju postavu ešte efektívnejšie.
1. Nerobte si dlhé prestávky
Odborníci radia za hodinu vo vode odpočívajte najviac šesť minút. Nemusíte neustále plávať - stačí urobiť niekoľko gymnastických cvičení, napríklad na okraji bazéna.
2. Zvyšujte pomaly: pyramídový tréning
Tenký tréning funguje, iba ak zostanete na lopte. Tento plán pomáha udržiavať vašu motiváciu v chode: preplávať kolo, pauza na 30 sekúnd. Potom urobte dve kolá, 30 sekúnd sa nadýchnite. Na zvýraznenie tréningu plávajte tri kolá do prestávky, potom dve kolá plus prestávka. Na záver ešte jeden pruh. Na nasledujúcom kúpalisku toto navštívte Pyramídový tréning Zvýšenie na štyroch tratiach ako zvýraznenie tréningu, potom na päť, nakoniec na šesť.
3. Buďte rýchlo v pohybe
Ak budete rýchlo orať vo vode, zhoríte asi o 20 percent viac tuku než pokojným tempom. Ak to nie je dôvod, aby ste občas prechádzali svižnejším pruhom!
4. Zmerajte si pulz
Skontrolujte svoj srdcový rytmus medzi monitormi srdcového tepu: Náš limit zaťaženia je okolo 220 mínus vek. The optimálne spaľovanie tukov sa uskutočňuje na približne 75 percentách tejto maximálnej expozície. U 55-ročnej ženy je teda limit zaťaženia impulz 165. Z toho 75 percent - robí ideálny pulz okolo 124. Znie vám to ako zmätok v číslach? Vyskúšajte to, je to jednoduchšie a efektívnejšie, ako si myslíte.
5. Vezmite si so sebou hračky
Plávanie s vankúšmi do vane, vodnými rukavicami alebo krátkymi plutvami trénuje aj svaly paží a nôh. The napína pokožku.
Tento článok vznikol v spolupráci s portálom Für Sie.
Schudnite plávaním - už ste s tým mali skúsenosti? Podeľte sa o svoje tipy v komentároch.
Ako môžete pre svoju postavu najlepšieho vekového agenta urobiť ešte viac, sa dozviete v tomto článku na túto tému Schudnite od 50 !
Tip redakcie
Ráno si rýchlo oblečte bikiny bez obáv o strnisko - pomocou žiletiek z Gillette Venuša žiaden problém!