Prerušovaný pôst na detoxikáciu a regeneráciu tela
Hlavná stránka »Tipy a mylné predstavy o výžive» Prerušovaný pôst na podporu detoxikácie a regenerácie tela
Časté jedlá blokujú vlastné procesy čistenia a obnovy tela
Prerušovaný pôst podporuje detoxikáciu tela: naše telo je neustále očistené a obnovené. Tak by to malo byť. Časté stravovanie bez skutočnej potreby jedla môže vážne narušiť prirodzené procesy čistenia a obnovy v tele. Potom sa detoxikácia tela stane komplikovanou záležitosťou.
Čoraz viac ľudí sa zaujíma o čistenie a detoxikačné kúry a potom sa snaží pomôcť svojmu telu pri eliminácii toxínov a odpadových produktov pomocou špeciálnych prostriedkov a iných často drahých aplikácií. Skutočná príčina nedostatočnej detoxikačnej schopnosti tela však nie je eliminovaná: Príliš časté stravovanie bez skutočnej potreby jedla.!
V tomto článku vám chceme ukázať, ako na to Prerušovaný pôst, nazýva sa aj prerušovaný pôst (IF), čo je prirodzená schopnosť tela detoxikovať sa a obnovovať svoje bunky, ktorá sa podporuje jemným a zároveň efektívnym spôsobom, a vďaka tomu je mnoho osobitných opatrení zbytočných.
Ľudia nie sú stvorení na stály prísun potravy a nie sú na tom závislí
Ako každý iný cicavec, ani ľudský organizmus nie je navrhnutý tak, aby neustále jedol. Namiesto niekoľkých jedál rozložených na celý deň potrebuje náš metabolizmus denné striedanie medzi fázami hladu a fázami príjmu potravy. Z evolučného hľadiska má hlad funkciu, že nás robí aktívnymi, bdelými a produktívnymi, čo nám pri získavaní potravy veľmi pomáhalo.
Keď je hladný, aktivuje sa uvoľňovanie hormónov a ďalších látok, ako napr B. cAMP, Foxa2, zdravé množstvo adrenalínu, glukagónu a HGH, ktoré majú na nás povzbudzujúci a aktivačný účinok. Mali by sme konečne ísť hľadať jedlo. Celý náš systém je potom nastavený na činnosť a pohyb.
V tejto fáze telo čerpá uložené zásoby, spaľuje tukové tkanivo, aby uspokojilo svoje energetické potreby, a je úplne naprogramované na uvoľňovanie, detoxikáciu, vylučovanie a čistenie energie. Hlad dáva nášmu telu takpovediac príležitosť na dôkladné čistenie domu a na čerpanie z jeho vlastných rezerv. Spaľovanie tukov tiež beží na plné obrátky, zatiaľ čo naše tráviace orgány odpočívajú.
Telo zároveň využíva tieto fázy hladu na opravu buniek. Takzvané sirtuíny, určitý druh bielkovín, sa uvoľňujú, iba ak dlhšiu dobu nič nejete. Tieto proteíny kontrolujú poškodenie všetkých buniek tela vrátane DNA a opravujú ich.
Pretože v dnešnej dobe jeme neustále, od raňajok až po občerstvenie pri pozeraní televízie, sú neustále narušené prirodzené procesy čistenia a obnovy v tele. Niet divu, že téma detoxikácie a očisty tela je čoraz ťažšia a zdĺhavejšia. Nemusí to byť!
Podporujte detoxikáciu a regeneráciu tela prerušovaným hladovaním
Prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, znamená, že čas, ktorý jeme, obmedzujeme na obdobie okolo 8 hodín každý deň. Vo zvyšných hodinách dňa, ktoré zahŕňajú aj náš nočný spánok, sa vyhýbame pevnej strave.
Počas pôstnej fázy môžeme samozrejme niečo piť, mali by sme sa však vyhnúť nápojom obsahujúcim kalórie. Najlepšie sú vyčistené (a „oživené“) vody alebo bylinkové čaje. Káva bez mlieka a cukru sa môže piť aj v malom množstve.
Táto forma pôstu podporuje naše telo v jeho prirodzenej detoxikačnej a obnovovacej práci. Ak si zvykneme dať denným zvykom dopriať tráviacim orgánom prestávku okolo 16 hodín, sú detoxikačné a regeneračné opatrenia v plnom prúde. Naše telo potom dokáže detoxikovať škodlivé látky, ktoré prijímame jedlom, vzduchom, vodou alebo inými prostriedkami, oveľa lepšie, ako keď jeme neustále po celý deň.
Zároveň sa môžu oveľa lepšie vstrebávať a využívať živiny, ktoré konzumujeme v nasledujúcej fáze stravovania, pretože tráviace orgány, najmä črevá, sú vopred dôkladne vyčistené.
Omladzujúci a regeneračný účinok prerušovaného hladovania bol už vedecky dokázaný. Záujemcovia sa o tomto a mnohých ďalších výhodách prerušovaného pôstu dozvedia viac v tomto článku >>
Prerušovaný pôst - čo to znamená?
Fázy pôstu a stravovania v prerušovanom pôste je možné v zásade navrhnúť flexibilne. Existujú ľudia, ktorí dajú fázu stravovania na ráno a na poludnie a vynechajú večeru, iní sa vzdajú raňajok a začnú jesť až v čase obeda. Tu môžete v zásade sledovať svoje vlastné potreby.
V súlade s naším biologickým dizajnom však odporúčame, aby ste dennú pôstnu fázu nastavili na ranné hodiny. Z fyziologického hľadiska naše telo ráno po vstávaní nepotrebuje žiadne jedlo, pretože v noci využíva živiny z predchádzajúceho dňa a naše zásoby živín by mali byť bežne dobre naplnené.
Ráno je hladina kortizolu prirodzene vysoká, čo nám umožňuje podať dobrý výkon a blokuje príjem potravy, ako aj trávenie.
Naše telo je zaneprázdnené vylučovaním, čistením a uvoľňovaním energie z uložených živín až do poludnia. Vnútorné „opatrenia na údržbu a opravy“ prebiehajú plnou rýchlosťou. Každý, kto raňajkuje výdatné raňajky, teraz narúša detoxikáciu tela.
Počas tejto doby navyše nie je novo požitá potravina akceptovaná alebo vôbec použitá. Odložením prvého jedla dňa čo najdlhšie podporíte tento prirodzený rytmus a zabránite strate výkonu a únave počas dňa.
Prerušovaný pôst - ako začať?
V zásade by ste mali k prerušovanému pôstu pristupovať pomaly. Pretože najmä na začiatku môže byť nepríjemné niekoľko hodín nejesť. Najprv si musíme zvyknúť na znášanie hladu, stratiť z neho strach a nechať si zvyknúť na jeho povzbudzujúce účinky.
Takže ak budete jesť päť alebo dokonca viac jedál, môžete sa začať obmedziť na tri jedlá. Raňajky ráno, obed napoludnie a večer večera, takže občerstvenie medzi jedlami sa ruší.
Keď sa to cíti dobre a stalo sa z toho zvykom, môžeš začať odďaľovať svoje prvé jedlo dňa čo najdlhšie. Musíte len venovať pozornosť tomu, ako dlho má hlad ráno povzbudzujúci a aktivačný účinok, kým sa nepocíti nepríjemne.
Mnoho ľudí časom zistí, aké ľahké je úplne vynechať raňajky. Po krátkej aklimatizácii je pre väčšinu ľudí ľahké počkať 3 až 6 hodín po vstávaní pred jedlom .
Ideálne je, ak fázu stravovania začnete niečím čerstvým, čo dodá veľa životne dôležitých látok a nezaťaží trávenie. Ideálne je surové jedlo. B. vo forme a zelené smoothies alebo šalát. Po návrate hladu sa zasadzujeme o konzumáciu zdravých tukov v surovej forme, napr. B. spoločnosťou a biele smoothies, nazývané aj lubrikant zavolal. Na konci dňa si môžete s čistým svedomím dopriať presne to, čo chcete.
Prerušovaný pôst je vhodný pre každého?
V zásade platí, že každý má úžitok z denných prestávok na jedlo. Tehotné ženy, dojčiace ženy a dospievajúci majú však zvýšenú potrebu energie. Jesť by ste mali iba vtedy, keď ste skutočne hladní, ale nemali by ste príliš dlho odkladať hlad. Diabetici a ľudia s nestabilnou hladinou cukru v krvi by si mali pred začiatkom objasniť zásadu prerušovaného hladovania u špecialistu, aby sa mohlo diskutovať o potrebných úpravách dávky lieku.
Prerušovaný pôst je menej vhodný pre ľudí s podváhou, ktorí veľmi ľahko mrznú, najmä ak dlho nejedli. Pred začatím prerušovaného pôstu by sa tu mali objasniť a napraviť základné príčiny. Z hľadiska ajurvédy takéto problémy často zakrývajú narušenie prvku Vata, teda prvku vzduchu, zatiaľ čo v čínskej medicíne je nedostatok uzemnenia diagnostikovaný spravidla, čo by sa mohlo prehĺbiť dlhou triezvosťou.