Prerušovaný pôst - najlepšia forma stravovania

First IF, je forma stravovania, pri ktorej sa postíte 16 - 20 hodín a celý svoj denný rozpočet spotrebujete v kalóriách po dobu 4 - 8 hodín. To zo začiatku znie ako veľa mučenia, ale je ľahšie realizovateľné, ako si myslíte!

najlepšia

Aké sú výhody IF v porovnaní s klasickou stravou?

- Vylepšená citlivosť na inzulín (ergo menšia rezistencia =

menej tukov v dôsledku nadmerného množstva inzulínu!)
- Vylepšený krvný cukor nalačno a HB1AC (o
Citlivosť a menej stresu)
- Osvedčené v kombinácii s kardiom, o 30% účinnejšie
ako bežná strava (o 30% viac tukov spálených sami
fyzická aktivita a stravovanie sa!)
- Vylepšená citlivosť na leptín (antagonista/oponent
ghrelinu hormón hladu a nevyhnutné pre
Strata tuku!)
- Zlepšené hladiny lipidov v krvi (HDL, LDL, cholesterol)
- Menej zápalu (hodnoty zápalu klesajú)
- V spojení s tréningom s vlastnou váhou menej úbytku svalovej hmoty ako
na normalnej strave!
6:00 vstať
6:15 Káva/spaľovač tukov/zelený čaj/yohimbín
7:00 ráno kardio + tréning
9:00 práca
15:00 - 22:00 jedlo

Ako teraz správne implementujem IF?

Aj tu je najdôležitejší deficit kalórií! IF nie je k ničomu, ak ste v nadmernom množstve (mimochodom, IF nie je vhodný na hromadenie!)

Deficit vo výške 200 - 500 kalórií by mal byť teda špecifikovaný od začiatku. „Čas stravovania“ by mal nastať po tréningu, aby sa pri triezvom stave dalo spáliť viac tukov.

Z dôvodu zefektívnenia IF a prospešnosti polohy tela nalačno sa musíte vyhnúť vylučovaniu inzulínu mimo „času jedenia“. Najmä vo vzťahu ku kardiu!

Tí, ktorí sledujú IF, budú zvyčajne trénovať triezvo a venovať sa kardio, najvyššou prioritou tu je skutočne iba konzumácia vody/čiernej kávy (a prípadne yohimbínu/spaľovača tukov/extraktu zo zeleného čaju)!

To znie ľahšie ako hotovo! Akékoľvek sladidlo, bcaas a dokonca aj žuvačka bez cukru vedú k uvoľneniu malého množstva inzulínu. Aj Bcaas prelomí pôstny stav a ukradne niekoľko percent oxidácie alebo spaľovania tukov!

Ako príklad dobrej dennej štruktúry:

Čo môžem dúfať od IF, ak to urobím dobre?

Jednoznačne viac odbúravania tukov a zlepšenie markerov zdravia! IF je ideálna forma stravovania pre ľudí, ktorí majú stredne náročnú prácu (napr. Kancelária, laboratórium), a preto nemusia fyzicky tvrdo pracovať. Pôst je tu dobrý nápad, ako jednoznačne zlepšiť stravu. Samozrejme, IF nie je zázračný liek, ale spolu so správnou výživou a dobrým pohybom je lepší ako klasická strava!

Ak sa vám páčilo toto malé zhrnutie o prerušovanom pôste, zanechajte komentár a palec hore a označte priateľov, ktorí o IF zatiaľ nič nevedia.!

Ak chcete ďalšie rady, napíšte mi do komentárov, ktoré témy chcete ďalej!