Prerušovaný pôst nie je diéta a napriek tomu chudnete
Prerušovaný pôst nie je diéta a napriek tomu chudnete.
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst nie je diéta. Prerušovaný pôst je prístup zdieľania tabuliek. Ako začínate prerušovane rýchlo?
Prerušovaný pôst je veľmi inteligentný prístup a môže vám priniesť rôzne výhody. Pre začiatočníkov je potrebné urobiť sebahodnotenie vášho životného štýlu a intervalu, v ktorom máte najvyšší kalorický príjem/hodinu.
Aké sú prvé kroky v prerušovanom pôste?
Prerušovaný pôst by som používal ako prístup spoločného stravovania viac ako 4 - 5 rokov, ktorý by sa dnes stal životným štýlom. Ako v rámci prípravy na Národný šampionát v kulturistike a fitnes, tak aj v čase, keď som si chcel udržať stálu váhu.
Prvým krokom je vyhodnotenie frekvencie jedál počas týždňa. Všimnete si, že od prvého jedla do posledného jedla je interval 15-16 hodín. Počas tohto intervalu môže žalúdok spracovať viac potravy, pretože nedodržiavame optimálny interval.
V živote každého človeka je biorytmus, v ktorom potrebujeme energiu a odpočinok. Takto identifikujeme čas prebudenia (približný) a hodinu ospalosti (stav spánku, ktorý nie je ovplyvnený svetelnými zariadeniami).
Ako si zvoliť elektrické ovládanie okna?
Ak vám váš životný štýl a úroveň vašej činnosti umožňujú tento výživový prístup, môžete začať. Účelom tohto prístupu je znížiť elektricky ovládané okno zo 16 hodín na interval 10 až 8 hodín denne.
Osobne sa mi podarilo udržať okno 8 hodín, niekedy som ho dokonca znížil na 6 hodín. V prípade človeka, ktorý má neustálu spotrebu energie a celý deň vykonáva náročnú činnosť (príklad: intenzívna fyzická práca), sa takáto činnosť neodporúča, pretože jeho telo má zvýšenú kalorickú spotrebu.
Prerušovaný pôst pre sedavých ľudí
- Posúďte svoj životný štýl .
- Nájdite optimálne 10 - 8 h okno, v ktorom sa budete kŕmiť.
- Využite výhody týchto jedál, aby ste boli čo najzdravší a dodali vám všetky potrebné živiny.
- Za okienkom na kŕmenie sa uistite, že ste správne hydratovaní (vyvarujte sa iných zdrojov tekutín ako vody a nesladeného čaju).
Prerušovaný pôst je určený ľuďom, ktorí majú stravovaciu disciplínu. Telo sa fantasticky prispôsobuje pomocou nastavenia biologických hodín, ktoré regulujú prechod. Hlad zvyčajne nastane skôr u tých, ktorí zvykli raňajkovať. Po určitom období sa stav hladovania objaví blízko požadovaného intervalu. Majte na pamäti, že je potrebné jesť pre živiny potrebné pre telo a nejesť kvôli chuti do jedla.