Prerušovaný pôst - periodické hladovanie Protami
Prerušovaný pôst (IF) popisuje periodické alebo prerušované hladovanie.
Tento výraz nepopisuje výnimku z určitých potravín alebo látok, ale skôr obmedzuje obdobie, v ktorom sa človek stravuje. Prerušovaný pôst určuje stravovací rytmus, v ktorom sa v určitých časových intervaloch úplne zdržiavate stravovania.
Odkiaľ sa vzala myšlienka prerušovaného pôstu?
Pre nás moderných ľudí sa stalo normálnym javom, že všade máme vždy k dispozícii dostatok jedla. Nebolo to tak vždy. Pre našich predkov, ako zberačov a lovcov, nebolo jedlo vždy k dispozícii. Vedci preto predpokladajú, že naša DNA sa počas svojej histórie vývoja prispôsobila tomuto stavu. História ľudstva, v ktorej bolo jedlo vždy k dispozícii, je v porovnaní s nami takmer nekonečne malá.
Aké typy prerušovaného pôstu existujú?
Prerušovaný pôst možno v zásade rozdeliť do dvoch rôznych prístupov.
Celý deň pôstu
To znamená, že sa úplne zdržíte stravovania po dobu 24 hodín. Pitie tekutín vo forme vody alebo nesladeného čaju je obzvlášť dôležité a môže tiež pomôcť prekonať pocit hladu. Takýto pôstny deň môžete urobiť 1-2 krát týždenne.
Denné obdobie pôstu
To znamená, že sa postíte buď 16, 18 alebo 20 hodín. Samozrejme to zahŕňa aj čas, ktorý spíte. Príkladom môže byť to, že posledné jedlo máte o 18.00 h, nasledujúce ráno jednoducho raňajky vynecháte a do obeda o 12.00 h ste „postili“ 18 hodín.
Prečo prerušovaný pôst?
1. Schudnite s prerušovaným pôstom
AK jednoducho šetríte kalórie a vytvárate tak kalorický deficit, ktorý môže viesť k strate telesného tuku. Mnoho ľudí zistí, že nie je jednoduchšie jesť nič ako iba pár malých porcií. Prerušovaný pôst vám umožní vychutnať si jedlo aj na večierkoch bez vinného svedomia a priberania.
2. Viac energie prerušovaným pôstom
Niekto by si mohol myslieť, že v taký pôstny deň mu chýba energia, cíti sa slabý alebo unavený. Ale u mnohých to platí opačne - po chvíli sa cítite slobodní, oslobodení od nutkania k jedlu alebo od premýšľania, čo ďalej. Z dôvodu príliš veľkého množstva sacharidov a zvýšenej hladiny inzulínu nie je žiadny pocit sýtosti a „poludnia nízke“.
3. Pravidelnými hladovkami znižujte hladinu inzulínu
Prerušovaná abstinencia od stravovania zabráni zvýšeniu hladiny cukru v krvi a uvoľneniu hormónu inzulínu. Inzulín má predovšetkým anabolické (anabolické) vlastnosti a je kľúčovým hormónom pri zvyšovaní hmotnosti. Inzulín okrem iného transportuje glukózu do buniek a tým znižuje hladinu cukru v krvi. V tomto procese je odbúravanie tukov blokované a zabraňuje tak chudnutiu.
Prerušovaný pôst môže byť celkovo užitočný pri stabilizácii hmotnosti v krajinách s nadmernou ponukou. Za žiadnych okolností by sa to nemalo robiť bez potrebných vedomostí a v prípade akýchkoľvek otázok alebo nevoľnosti by ste mali byť konzultovaní s odborníkom alebo lekárom.
Získali ste už skúsenosti s diétami, ako je prerušovaný pôst? Ak je to tak, dajte nám vedieť svoje skúsenosti alebo názory v komentároch.