Prerušovaný pôst pre vaše zdravie a váhu

Chcete schudnúť a urobiť niečo dobré pre svoje telo, ale nechcete sa úplne vzdať stravovania? Riešením je pre vás prerušovaný pôst.

Dnešok platí prerušovaný pôst z dobrého dôvodu ako jeden z najhorúcejších trendov vo fitnes priemysle. Prerušovaný pôst nepomáha iba pri chudnutí. Podľa vedeckých štúdií môže dokonca zmierniť choroby a predĺžiť váš život.

Existuje mnoho zdravotných výhod pôstu. Dúfajme, že vás 10 dôvodov presvedčí, prečo vám 8-hodinová diéta urobí neuveriteľne dobre - nielen ak chcete schudnúť.

Čo je prerušovaný pôst a ako to funguje?

Prerušovaný pôst je niečo ako pôst na čiastočný úväzok. Intermittere je latinka a znamená niečo ako prerušenie, prerušenie.

Na Prerušovaný pôst znamená, že na určitý čas prerušíte príjem potravy a prestane jesť. Zvyšok dňa môžete jesť, čo chcete. Je však dôležité v tomto období zabezpečiť vyváženú a zdravú stravu. V opačnom prípade existuje riziko nedostatku živín.

Aj keď pre mnohých je hlavnou motiváciou Strata váhy pôst, podobne ako prerušovaný pôst, ponúka veľa zdravotných výhod. Veľkou výhodou prerušovaného pôstu je, že nedochádza k žiadnym túžbam alebo pocitu slabosti. Existuje niekoľko základných pravidiel o prerušovanom hladovaní, ktoré uľahčujú vášmu telu robiť to, Strata tuku a program proti starnutiu tela začať.

Základné pravidlá prerušovaného hladovania

Vo fáze pôstu pijete iba vodu alebo nesladené nápoje (napr. Čiernu kávu alebo čaj).
Zvyšok času jete „normálne“, ale vyvážene. Určite by ste sa mali vyhnúť rafinovanému cukru a rýchlemu jedlu
Nejedzte príliš neskoro alebo príliš veľa

4 typy prerušovaného pôstu

Rytmus 16: 8: Táto 8-hodinová diéta je vhodná najmä pre ľudí, ktorí sa relatívne ľahko zaobídu bez raňajok. Čo je v skutočnosti nesprávne vyjadrené - máte 8 hodín na zjedenie.

Počnúc neskorými raňajkami môžete od 11. do 19. hodiny jesť toľko, koľko chcete. Ak je pre vás večera dôležitá, raňajky úplne vynechajte a začnite obedom o 12 alebo 13:00. Potom máte čas jesť až do 20. alebo 21. hodiny.

Veľmi úspešným programom 16 až 8 je If-Change. Odborníci na výživu a občasní tréneri pôstu vás budú sprevádzať na ceste k zdravým stravovacím návykom 7 týždňov.

V tomto 7-týždňovom koučovacom programe dosiahne 93% všetkých účastníkov požadovanú váhu.

Začnite ešte dnes Prvý nemecký tréning chudnutia pre prerušovaný pôst:

7 týždňov prerušovaného pôstu
Jedzte chutné jedlo bez toho, aby ste hladovali
na vedeckom základe
zdravé a bez jojo efektu

Rytmus 36:12: S touto formou prerušovaného pôstu je to ťažšie. Začínate 12-hodinovou fázou stravovania od 8:00 do 20:00. Potom sa postíte 36 hodín, teda v noci, celý deň a nasledujúcu noc. Až nasledujúci deň prerušíte pôst opäť raňajkami.

Rytmus 20: 4: Táto metóda prerušovaného hladovania sa odporúča iba na krátky čas. Pravdepodobne ste už rozpoznali zásadu: Môžete jesť iba 4 hodiny, nejete 20 hodín.

Celé dni pôstu: Vaším hlavným cieľom nie je schudnúť, ale chceli by ste si uľaviť tráviaci trakt, pretože ste v poslednej dobe príliš často hrešili? Potom si naplánujte príležitostné dni nalačno, ktoré podporia váš metabolizmus. Štúdie tiež preukázali, že týmto spôsobom je možné dosiahnuť dobré chudnutie. Pri diéte 5: 2 * sa dva dni zaobídete bez jedla. Je povolený príjem kalórií 500 kcal. Hydinových alebo zeleninových vývarov vás posilní na zvyšných 5 dní.

10 úžasných výhod pôstu

Nasledujúce výhody dosiahnete akoukoľvek formou prerušovaného pôstu bez ohľadu na to, či robíte formu 16: 8 alebo jeden z ďalších variantov.

1. Prerušované hladovanie posilňuje váš imunitný systém

Prerušovaný pôst môže pomôcť zabrániť ochoreniu tela. Cez Zmiernenie zápalu telo sa stáva odolnejším voči bežným chorobám. Takže, menej prechladnutí a jedna silnejší imunitný systém. Znie to dobre, že? Pôst zlepšuje zdravie nielen krátkodobo, ale aj dlhodobo ...

2. Prerušovaný pôst predĺži váš život

Môže vám pôst skutočne pomôcť žiť dlhšie? Základné štúdie na potkanoch to potvrdzujú. Prerušovaný pôst u potkanov predĺžili ich prirodzenú životnosť.

Počas pôstu myši stratili 15 percent svojej telesnej hmotnosti. Navyše jej poklesla hladina cukru v krvi o 40 percent a zlepšili sa jej hodnoty v krvi. (1) Aj keď zatiaľ nie sú k dispozícii porovnateľné štúdie na ľuďoch, prerušovaný pôst je dobrým miestom pre začatie, ak je vaším cieľom dlhovekosť.

Srdcové choroby a obezita sú najväčšími problémami našej modernej kultúry. Prerušovaný pôst pomáha aj pri týchto:

znižuje krvný tlak
znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
zlepšuje hladinu cholesterolu

Rovnaké pokusy na zvieratách ukázali, že potkany menej často z cukrovky, srdcových chorôb alebo rakoviny trpel.

3. Prerušovaný pôst môže pomôcť predchádzať rakovine

Pôst má pozitívne účinky aj na ľudí, u ktorých sa už vyvinula rakovina. Ľudia robia 4 cykly chemoterapia prijatý, mohol prerušovaným pôstom Znížte vedľajšie účinky terapie. Na počudovanie boli jedinými hlásenými negatívnymi vedľajšími účinkami ospalosť a hlad. (2) Ale to nie je všetko. Pozitívne účinky preukázali rôzne experimenty na zvieratách, medzi ktoré patrí:

lepšia miera prežitia
inhibovaný rast rakoviny (3)
zvýšená účinnosť ožarovania alebo chemoterapie (4)

4. Prerušovaný pôst pomáha zmierňovať stres

Chronický stres súvisí s:

Ochorenie srdca
Predčasné starnutie
zlá kvalita pokožky
a takmer každú vážnu chorobu, ktorú človek môže mať

Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si Prečo je relaxácia taká dôležitá. Dobrá správa? Pôst môže pomôcť! Niekoľko štúdií preukázalo, že použitie prerušovaného pôstu je Zvyšuje odolnosť tela voči škodlivému stresu. (5) Pomáha bojovať proti voľným radikálom posilňovaním ochranných chemických látok tela.

5. Prerušované hladovanie zlepšuje činnosť mozgu

Nervy a synapsie v našom mozgu sú pre nás dôležité. Čím efektívnejšie sú, tým lepšie. Ukázalo sa to Pôst podporuje rast nových nervových buniek v mozgu.

To zlepšuje fungovanie vášho mozgu. Ale nielen to. Zvyšuje tiež produkciu mozgového proteínu BDNF (6). Tento proteín chráni pred Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou.

6. Prerušované hladovanie zlepšuje pleť

Pôst pomáha telu odstraňovať odpad, najmä z poškodených a nefunkčných buniek. Váš metabolizmus sa správne zvyšuje prerušovaným pôstom.

Cez Urýchlenie likvidácie odpadu budes jeden Zlepšenie pleti určiť.

Vaša pokožka bude vyzerať jasnejšie a zdravšie. Takže teraz prichádzame k hlavným výhodám pôstu, ak chcete schudnúť.

7. Prerušovaný pôst vám pomôže schudnúť

Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú prerušovaný pôst, to robí preto, aby schudla. Určite je vhodný na každodenné použitie. Často ho používam cez víkendy, keď aj tak vstanem neskôr.

Dobrá správa: Pôst je skvelý spôsob, ako zhodiť pár kíl. Je to tiež užitočné, ak si chcete udržať váhu po diéte alebo rýchlo. Pôst má priaznivý vplyv na metabolizmus.

Pomôže vám to jesť menej kalórií. Iste, môžu to urobiť aj iné diéty. Ale v porovnaní s nízkokalorickou diétou sa ukázalo, že prerušovaný pôst je účinnejší. (7) Prerušovaný pôst učí telo využívať svoje rezervy. Metabolizmus nie je narušený. Preto neexistuje tzv Jojo efekt.

8. Prerušovaný pôst zabraňuje chudnutiu svalov pri diéte

Svaly spaľujú kalórie. Čím viac chudého svalového tkaniva máte, tým viac kalórií spálite Problém je v tom, že svalové tkanivo sa pri chudnutí často stratí. Prerušovaný pôst spôsobuje menšie úbytky svalovej hmoty ako obvyklá diéta s obmedzeným príjmom kalórií. (8.)

Ak pravidelne používate intervalové hladovanie, telo sa prepne na metabolizmus nalačno a spáli viac kalórií a nadbytočná tuková hmota sa zníži. Spaľujte viac tukov a menej svalov!

9. Prerušované hladovanie zvyšuje hladinu rastového hormónu

Rastové hormóny sú populárnou témou v oblasti vedy o cvičení. Keď sú profesionálni športovci prichytení pri dopingu s liekmi zvyšujúcimi výkonnosť, rastový hormón je zvyčajne na zozname. Je to preto, lebo má toľko výhod:

skracuje čas na zotavenie, a to aj pri zraneniach
urýchľuje rast svalov
podporuje spaľovanie tukov
a oveľa viac

Šialená vec je: Ukázalo sa, že prerušované hladovanie zvyšuje produkciu rastového hormónu. (9)

10. Prerušované hladovanie zlepšuje citlivosť na inzulín

Zvyšovaním citlivosti tela na inzulín získava lepšie vstrebávanie živín z potravín, ktoré konzumujete. Najmä so sacharidmi.

Väčšina našej spoločnosti sa dnes stala veľmi rezistentnou na inzulín bez toho, aby si to uvedomovala. Počas hladovky sa inzulín zníži o 20 - 30 percent. To je veľmi výhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo majú cukrovku. Pomáha tiež urýchliť spaľovanie tukov.

Ak sa snažíte schudnúť, určite by ste to mali urobiť Sacharidový detox vykonajte tak, aby ste svoje telo dostali najskôr správnym smerom.

Záver

Prerušovaný pôst je skvelou príležitosťou na chudnutie a predĺženie života.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes s 21-dňovou výzvou na chudnutie, ktorá vám pomôže vybudovať si zdravé stravovacie návyky pre trvalú a pohodlnú váhu. Prerušovaný pôst je voliteľnou súčasťou výzvy, ktorá vám umožňuje dosiahnuť rýchlejšie svoje výsledky.

No stojí za to vyskúšať, že? Máte iba jeden život - Iba jeden život.