Prerušovaný pôst pre začiatočníkov Pomaly skracujte čas na jedlo - životný štýl

Zoznam bestsellerov BILD

Je to možno najzaujímavejší zoznam nemeckých bestsellerov!

začiatočníkov

BILD vydáva raz za týždeň bestsellery BILD v spolupráci s online kníhkupcom Amazon. Tento zoznam ukazuje, čo Nemecko skutočne číta - bez ohľadu na to, či ide o pevnú väzbu, brožovanú knihu alebo elektronickú knihu. Počíta sa iba počet skutočne predaných kníh.

Vrcholom týždňa

Chudnutie je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí. Ak ešte nepoznáte pôst, môžu vám pomôcť sprievodcovia pôstom, ako napríklad kniha „Interval Fasting 16 8 & Co - Schudnite večer s 2 pohármi červeného vína: Ako efektívne a trvalo 15 kíl za 3 mesiace vďaka prerušovanému pôstu bez obetovania a dlhotrvajúceho hladovania vám môžu pomôcť.“ “ môžu prehrať “autori„ Inštitútu pre potraviny a zdravie “, tento týždeň číslo 9 na zozname bestsellerov BILD.

Mnoho diét zlyhá, pretože sa nehodia do životného štýlu kvôli svojej zložitosti a je ťažké ich začleniť do každodenného života. Zmätok v stravovaní sa končí pôstom: Stravovanie je povolené iba určitý čas. Aj keď je princíp jednoduchý, začiatočník musí zvážiť niekoľko vecí, ktoré sú vysvetlené v knihe.

Tipy na pôst pre začiatočníkov

Pasca, do ktorej spadne veľa ľudí, ktorí chcú niečo zmeniť: Zaviazať sa príliš veľa. Kniha vysvetľuje pôstne metódy 16: 8 aj 5: 2. Prvý spôsob zahŕňa jesť osem hodín a zvyšok času sa postiť. Pri metóde 5: 2 ľudia jedia normálne päť dní v týždni; počas dvoch dní je príjem kalórií obmedzený na 500 kalórií (ženy) a 600 kalórií (muži).

Nejesť 16 hodín alebo konzumovať iba 500 kalórií denne - to znie pre začiatočníkov väčšinou nemožné. Tip autorov: pomaly sa blížte k svojmu cieľu. Začnite s stravovacou fázou desať hodín a postupne toto obdobie znižujte, až kým nedosiahnete 16 hodín.

Uspokojiť sa s 500 kalóriami môže byť tiež výzvou. Pri tejto metóde sa odporúča, aby boli pôstne dni vždy rovnaké, aby si telo mohlo zvyknúť. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť si dni, kedy sa máte postiť. Aj tu je dôležité pozorovať svoje vlastné telo. Na začiatok sa dá príjem kalórií rozdeliť na dve jedlá, ale akonáhle si telo zvykne, prepnete na iba jedno jedlo denne.

Princíp pôstu samozrejme funguje, iba ak sa vo zvyšnej fáze stravovania stravujete normálne. Koniec koncov, mal by sa vybudovať deficit kalórií, s ktorým sa prebytočné kilogramy roztopia.

tiež čítať

Jedlo vhodné na pôst

V zásade sú povolené všetky jedlá, ale niektoré sú lepšie ako iné, pretože vás zasýtia dlhšie a je ľahšie dodržať prestávky na jedlo. Tie obsahujú:

★ Bielkoviny: ryby, chudé mäso, strukoviny, vajcia, rôzne orechy ako lieskové orechy, vlašské orechy, kešu orechy, mandle, rôzne jadrá ako slnečnicové a tekvicové semená

★ Mliečne výrobky: nízkotučné výrobky ako mlieko, jogurt, tvaroh

★ Zelenina: čerstvá alebo mrazená zelenina s nízkym obsahom cukru

★ Zdravé tuky: olivový olej, repkový olej, ľanový olej

★ Celé zrná: ovsené vločky, amarant

★ Polievky: cibuľová polievka, zeleninová polievka, paradajková polievka

Ďalší tip od autorov: Používajte prírodné látky na potlačenie chuti do jedla, ako je vanilka, mäta pieporná, citrón, chilli a zázvor.

Zaujímavé tiež

Porovnanie obrázkov: Najmä v temnom období trpí veľa Nemcov nedostatkom vitamínu D. v Test na vitamín D. nájsť najlepšie doplnky.

tiež čítať

Pozor na dehydratáciu!

Bežná chyba začiatočníkov: Zabudli piť kvôli všetkému odriekaniu. Dostatočný príjem tekutín má veľký význam, najmä pri hladovaní. Pitie má navyše pozitívny vplyv na náš pocit sýtosti.

Najlepšie sú nápoje bez kalórií, ako je neperlivá voda alebo perlivá voda, rôzne druhy čaju bez prísad, káva bez mlieka a cukru a číre bujóny, napríklad zeleninové bujóny.

Počas pôstu by ste sa mali vyhnúť diétnym nápojom, ako je Diet Coke a podobne, pretože ich umelá sladkosť uvoľňuje inzulín, ktorý má vlastne zabrániť prerušovanému pôstu. Pretože: Strata tukov funguje iba pri nízkej hladine inzulínu. Vysoká hladina inzulínu navyše stimuluje chuť do jedla.

Zoznam objednávok

Zoznam bestsellerov Amazonu obsahuje TOP 20 kníh z oblasti beletrie a bestsellery z oblasti literatúry faktu. Bez ohľadu na to, či ide o román, krimi, knihu pre mladých, brožovanú verziu, tvrdú väzbu, viazanú alebo neviazanú - všetky knihy sú zahrnuté! Pri určovaní zoznamu bestsellerov sa berú do úvahy iba knihy v nemeckom jazyku.

Fikcia

  1. Catherine Ryan Hyde - Zostávam tu
  2. Elli C. Carlson - Sedem dní a rok
  3. C. R. Scott - Prebudenie v posteli pána Perfecta
  4. D. M. kladka - Opustený dom
  5. Catherine Shepherd - Temná správa: thriller
  6. Subina Giuletti - Rádio Moonlight - na rovnakej frekvencii ako vy
  7. Janet MacLeod Trotter - Dievča z Assamu (Ženy na čajovej plantáži 1)
  8. Noah Fitz - Nie jej triler Noah Fitz
  9. J. R. Ward - Vykupiteľ: Čierna dýka 33 - román
  10. D. M. kladka - Pochovaná kniha
  11. Katja Brandis - Námorníci (2). Záchrana pre Shari
  12. Catherine Shepherd - Nočná hra: thriller
  13. Marcus Hünnebeck - Plač dieťaťa: Thriller
  14. Lisa Taddeo - Tri ženy? Tri ženy: Najpredávanejší časopis New York Times
  15. Kimmy Reeve - Single Bells: Šéf, do ktorého sa zamilujete
  16. Allie Kinsley - Single Bells: Profesor, do ktorého sa zamilujete
  17. Aurelia Velten - Single Bells: Športovec, do ktorého sa zamilujete
  18. Eva Adam - KAMASUTRA IN UNTERFILZBACH: Kriminálna komédia z Dolného Bavorska
  19. Rose Bloom - Single Bells: Nerd, do ktorého sa zamilujete
  20. Michelle Schrenk - Feel My Soul (New York Dreams 1)

Literatúra faktu

  1. Lucas Lambert - Reč tela ľudská
  2. Samira Eger - Tabata: Fit za 4 minúty
  3. Stefanie Stahl - Dieťa vo vás musí nájsť domov
  4. Güldane Altekrüger - Schudnite s chlebom a koláčom: pekáreň Wölkchen
  5. Odborníci na potraviny - Nízky obsah sacharidov pre začiatočníkov
  6. Ján Strelecký - Kaviareň na okraji sveta: príbeh o zmysle života
  7. Inga Pfannebecker - Expresné varenie pre rodinu: Chutí dobre, mami!
  8. Kuchárske chuťové bunky - Diéta sirtfood
  9. Potravinový a zdravotný ústav - Prerušovaný pôst 16 8 & Co.
  10. Alexandra Reinwarth - Čo na tebe milujem
  11. Güldane Altekrüger - Schudnite s chlebom a koláčom časť 2: Oblačná pekáreň
  12. Rutger Bregman - Utópie pre realistov
  13. Bas Kast - Výživový kompas
  14. Potravinová bilancia - Sirtfood strava
  15. Susanne Veit - Všetky kecy? Rodina sa sťahuje do krajiny
  16. Nicola Schmidt - Vzdelávajte bez pokarhania
  17. DR. Simone Janßen - Reenergetický vzorec
  18. Eva Neisser - 365 receptov s nízkym obsahom sacharidov
  19. Ján Strelecký - Veľká päťka pre život: Na čom v živote skutočne záleží
  20. Jan Höpker - Praktická sebamotivácia

Zoznam bestsellerov Amazon je služba Amazon. V dôsledku kliknutia na jednu z ponúk prepojených kníh môže Amazon zaplatiť spoločnosti Axel Springer SE.

Spoločnosť Amazon automaticky určuje poradie zoznamov najpredávanejších kníh z databázy predajov spoločnosti Amazon na základe súčtu všetkých jednotiek elektronickej knihy a rôznych vydaní tlačených kníh (napr. Pevná väzba, brožovaná kniha, brožovaná verzia) predaných prostredníctvom webovej stránky www.amazon.de. ) titulu, ako aj jednotky z predplatených a vypožičaných modelov (napr. Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) každý týždeň po dobu predchádzajúceho týždňa, od nedele do soboty.

Vydania audiokníh sa neberú do úvahy.

20 najlepších bestsellerov beletrie obsahuje knihy z kategórie súčasnej literatúry, krimi a trilerov, erotiky, fantasy a sci-fi, knihy pre mladých ľudí a komiksy a manga.

Top 20 bestsellerov literatúry faktu obsahuje knihy z kategórií Biografie a spomienky, Burza cenných papierov a peniaze, Obchod a kariéra, Počítače, Film, voľný čas, Domov a záhrada, Darčekové knihy, Umenie a kultúra, Kuchárske knihy, Veda a technológia, Politika a história, Sprievodcovia, Cestovanie, náboženstvo a duchovnosť a šport.