Prerušovaný pôst pre začiatočníkov Schudnite pomocou metódy Wunderweib 1212
Prerušovaný pôst má každý na perách už mesiace. Ak je pre vás metóda chudnutia príliš extrémna, môžete teraz začať prerušovaným pôstom pre začiatočníkov, metódou 12/12.
Pre tých, ktorí už pracujú na svojich predsavzatiach na nový rok a možno chcú zhodiť pár kíl, teraz pre nich máme tú správnu stravu. Metóda 12/12 funguje na princípe prerušovaného pôstu, ale tento pôstny program je určený pre začiatočníkov. Pretože sa nemusíte bez ničoho zaobísť a môžete si občas dopriať aj pohár vína. Ako to funguje? Objasňujeme!
Prerušovaný pôst pre začiatočníkov: Ako funguje metóda 12/12?
Zatiaľ čo prerušovaný pôst vám umožňuje jesť 8 hodín denne a 16 hodín sa postiť alebo jesť päť dní v týždni a potom dva dni, potom je metóda 12/12 o niečo uvoľnenejšia. Ako naznačuje názov, môžete jesť 12 hodín a potom 12 hodín sedem dní v týždni hladovať. Ak teda raňajkujete o 8:00, môžete jesť až do 20:00 večer. Potom sa prestane jesť, povolená je iba voda a nesladený čaj.
O tom, kedy začne vaše pôstne obdobie, sa môžete rozhodnúť sami. Nie je rozdiel, či jete od 8:00 do 20:00 alebo od 6:00 do 18:00. Takže strava môže byť ideálne integrovaná do vášho každodenného života. Je dôležité, aby ste v prvých týždňoch dôsledne dodržiavali 12 hodín stravovania a pôstu, aby si telo zvyklo a na váhach videli prvý pocit úspechu.
Aké pravidlá musím dodržiavať pri metóde 12/12?
Tri jedlá denne
Pri metóde 12/12 by ste mali mať ideálne tri jedlá denne. Raňajky, obedy a večere by sa mali distribuovať čo najlepšie počas dvanástich hodín stravovania. Najväčšiu porciu by ste mali jesť ráno a najmenšiu večer. Vďaka tomu sa telo musí v noci menej zaoberať trávením a môže sa plne sústrediť na bunkové a metabolické procesy. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom: pokojný spánok zaisťuje vyváženú hormonálnu rovnováhu a predchádza chutiam nasledujúci deň.
Správna výživa
Metóda 12/12 nezakazuje určité potraviny a neexistujú žiadne kalorické obmedzenia. Aby sa dosiahol efekt chudnutia, mali by ste samozrejme nielen jesť rýchle občerstvenie. Všetko je povolené s mierou. Vaša strava by mala pozostávať predovšetkým z bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, vitamínov a komplexných sacharidov. Aj napriek uvoľneným pravidlám sa vyžaduje disciplína: Jedzte iba vtedy, keď máte hlad, a len toľko, aby ste boli plní.
Dostatok pohybu
Prerušovaný pôst pre začiatočníkov nevyžaduje konkrétny druh športu, ale na dosiahnutie chudnutia by ste mali dosť cvičiť. Uvoľnite sa v prvých dvoch týždňoch, telo si najskôr musí zvyknúť na čiastočný pôst. Potom zvyšujte z týždňa na týždeň. Ideálna je polhodina joggingu, plávania alebo jogy.
Prerušovaný pôst: ako schudnúť metódou 12/12?
Počas dvanásťhodinového pôstu sa telo automaticky prepne z metabolizmu sacharidov na tuky. Ak je nedostatok paliva, telo napáda tukové zásoby. Čiastočné hladovanie je obzvlášť škodlivé pre tukové zásoby na žalúdku, bokoch a na dne. Úspešnosť metódy 12/12 veľmi závisí od vašej vlastnej disciplíny a sily vôle. Ale tí, ktorí dodržiavajú pravidlá čiastočného pôstu, môžu ľahko dosiahnuť svoju ideálnu váhu a udržať si ju bez toho, aby museli veľa obetovať.
Aké sú výhody pôstu trvajúceho 12 hodín?
Nočná prestávka nalačno stimuluje regeneráciu buniek. Takže pokožka nielen žiari nasledujúce ráno, Vedci sa domnievajú, že má pozitívny ochranný účinok aj proti demencii, rakovine, mŕtvici a infarktu. Trávenie funguje lepšie aj vďaka nočnej fáze zotavenia a redukujú sa sťažnosti, ako je plynatosť.
Ale aj pri čiastočnom pôste je potrebná trpezlivosť. Keď na začiatku kilá klesnú, príde čas, keď váha stagnuje. Teraz sa nevzdávaj. Spravidla stačí malá zmena, aby sa vaše chudnutie opäť rozbehlo. Denne alebo dva dni cvičte trochu viac alebo rýchlo o pár hodín dlhšie.
Pôst na čiastočný úväzok je vhodný najmä pre začiatočníkov, ktorí nikdy predtým nepostili. Metódu 12/12 je navyše možné perfektne integrovať do každodenného života. Môžete obedovať s kolegami v obedňajších hodinách a večeru s rodinou. Je to jemný a jemný spôsob, ako ľahko zhodiť pár kíl počas niekoľkých týždňov - perfektné novoročné predsavzatie.