Prerušovaný pôst Prerušovaný pôst a časové obmedzenia
Časové obmedzenia príjmu potravy a diéty s nízkym obsahom sacharidov
V súvislosti s diétami platia vyhlásenia ako: „Nemali by ste jesť po 18. hodine“, „4/8 - rytmus“ a „5: 2 rýchlo“.
Naozaj má zmysel po 18. hodine nič nejesť? Môže vám pôst z dlhodobého hľadiska skutočne pomôcť schudnúť? Čo sa skrýva za rytmom 16/8?
Všetky tieto výrazy a tvrdenia majú jedného spoločného menovateľa: časové okno, v ktorom jete jedlo, je obmedzené na určité časové obdobie.
Rytmus 16/8 alebo prerušovaný pôst
Rytmus 16/8 je tiež známy ako prerušovaný pôst. Počas 16 hodín nie je vôbec konzumovaná žiadna potrava. Nesladený čaj, čierna káva bez cukru a vody sú povolené kedykoľvek. Zvyšných 8 hodín jete obvyklým spôsobom, takže neznižujte celkový počet kalórií. Aj tu sa však odporúča zamerať sa na zdravú a vyváženú stravu. Medzi jedlami by ste mali mať 4 až 5 hodinovú „prestávku“. Výsledkom je, že jedlo vynecháte. Takže by ste sa buď museli vzdať raňajok alebo večere, podľa toho, s ktorými vám to bude viac vyhovovať.
Po 18:00 žiadne jedlo.
Zdržanie sa stravovania po 18:00 slúži tiež na účel obmedzenia príjmu potravy na určité časové obdobie, a je preto podtypom prerušovaného pôstu.
Pôst 5: 2
Pôstom 5: 2 obmedzujete príjem potravy na určité dni. Na týchto miestach sa však nezaobídete úplne bez jedla, ale extrémne znížite príjem kalórií. U mužov je celkový počet kalórií obmedzený na približne 600 kcal a u žien na 500 kcal. Povolené kalórie by však v tieto dva dni nemali obsahovať sacharidy. Dni, kedy sa pôstujete, by nemali nasledovať jeden po druhom, ale mali by byť správne rozložené po celý týždeň.
Účinky a výhody prerušovaného pôstu:
Prerušovaný pôst ponúka množstvo výhod nielen pre vašu postavu, ale aj celkovo pre vaše zdravie.
Úspechy pri chudnutí sú čiastočne spôsobené skutočnosťou, že predtým zvyknutý počet kalórií by sa mal teoreticky rozdeliť medzi dve jedlá, pretože prerušovaný pôst nie je primárne o obmedzení celkového počtu kalórií. Ak sa „skoncentrujete“ iba na dve jedlá, automaticky skonzumujete menej kalórií, čo je na váhe rýchlo viditeľné.
Implementácia v každodennom živote tiež nie je náročná, pretože jednoducho vynecháte jedlo, bez ktorého sa najľahšie zaobídete, či už raňajky alebo večeru.
Prerušovaný pôst má množstvo výhod:
Prerušované hladovanie vám pomôže rýchlejšie sa dostať do metabolizmu tukov, pretože najmä zásoby glykogénu sa počas hodín hladovania vyprázdňujú, aby telo mohlo prejsť na využitie tukov. Uložený tuk sa používa ako zdroj energie.
Autofágia nastáva aj po 12 hodinách bez jedla. Ide o procesy v bunke, v ktorých sa prebytočné alebo chybné zložky bunky štiepia a recyklujú. Na jednej strane sa dajú použiť na prestavbu bunkových komponentov, ale tiež ako zdroj energie. To zaisťuje správne fungovanie bunky, aby mohla odolávať škodlivým baktériám, vírusom alebo nebezpečným chorobám, ako je rakovina, a neurodegeneratívnym chorobám, ako je demencia. Naše telo to však dokáže iba vtedy, keď nie je zaneprázdnené trávením.
Prerušovaný pôst neponúka zadarmo lístok za nadmernú konzumáciu rýchleho občerstvenia a spol. Mali by sme sa skôr zamerať na zdravú a vyváženú stravu.
Tí, ktorí chcú sláviť rýchle úspechy, môžu kombinovať rytmus 16/8 s nízkosacharidovou alebo ketogénnou stravou tak, že v 8-hodinovom okne budú jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov. Táto kombinácia je veľmi efektívna, najmä v súvislosti s ketogénnou diétou, pretože týmto spôsobom sa zásoby glykogénu vyprázdňujú ešte rýchlejšie a človek sa rýchlejšie dostane do stavu ketózy. To kombinuje početné výhody diéty s obmedzením sacharidov a prerušovaného hladovania a výhody metabolizmu tukov a autofágie súčasne.
Záver: Prerušovaný pôst kombinuje výhody metabolizmu tukov a autofágie a umožňuje vám chudnúť a zlepšovať zdravie jednoduchými prostriedkami.