Cvičenie aerobik zlepšuje vytrvalosť
Čas čítania: 3 minúty Jane Fonda urobila svetový trend v športovom aerobiku v 70. rokoch. Recept na úspech bol jednoduchý: Rytmický vytrvalostný tréning popovej hudby spojený s tanečnými choreografiami. Aj dnes je aerobik stále veľmi populárny, ale pod rôznymi názvami: Moderným variantom je krok, malý alebo vysoký vplyv.
Šport: Aerobik zlepšuje vytrvalosť
Keď lekár Kenneth Cooper robil na konci 60. rokov výskum, ešte nevedel, aký rozmach to neskôr vyvolá. Chcel vyvinúť novú postupnosť pohybov na posilnenie srdca a pľúc. Ako výsledok svojho výskumu vydal v roku 1976 knihu s názvom „Aerobic“. V ňom sa zameral hlavne na aeróbny vytrvalostný tréning. Šport sa nazýva aeróbny, pri ktorom telo získava potrebnú energiu dodávkou kyslíka.
Aerobik zažíva boom v USA a Európe
Krátko po objavení knihy sa v aerobiku zrodil nový šport. Na konci 70. rokov sa aerobik stal trendovým športom v Európe a USA. Málokto tomu mohol uniknúť. Mnoho fitnes trénerov začalo do svojich cvičebných programov začleňovať vytrvalostný tréning.
Za prielom na celom svete bola nakoniec zodpovedná herečka Jane Fonda. Svoj gymnastický princíp uviedla na trh pod menom aerobic. Najmä mladé ženy to cítili priťahované - aj preto, že bola Fonda taká známa - a vyskúšali nový šport.
Herečka tiež otvorila dve telocvične v San Franciscu v rokoch 1982 a 1983 a ponúkla tiež hodiny aerobiku. Zároveň vydala príručku „Cítim sa dobre“, ktorá sa venuje novému športu.
Nová vlna fitness sa preliala aj do samotnej NDR. Tu sa aerobik nazýval popová gymnastika a vyvinuli ho špecialisti v športovej medicíne. Preťaženiu a škodlivým cvičením sa od začiatku vyhli. Televízny program „Medicína podľa poznámok“ ukázal aj aerobik. Fitness tréneri predviedli cvičenia v telocvični, ktoré mali diváci robiť pred televízorom doma.
Odevný priemysel potom naskočil na cestu k úspechu. Módne oblečení športovci v aerobiku mali takzvané „návleky na nohy“ (podkolienky) z baletu, ako aj čelenky. Okrem toho boli potítka na zápästia súčasťou tradičného trikotu.
Inštruktori aerobiku boli zle vyškolení
Koncom 80. rokov však čoraz viac ľudí diskutovalo o tom, aký škodlivý je aerobik. Mnohí mali bolesti a mali podozrenie, že spúšťačom bolo ich aeróbne cvičenie. Bolo na to dosť dôvodov, dosť bolo aj chýb. Napríklad podlahy fitnes štúdií boli často vyrobené iba z plastu a takmer vôbec neexistovala obuv, ktorá by sa dala použiť na tréning bez stresu.
Cvičenia boli často zostavované ľubovoľne a navzájom kombinovali gymnastiku, baletné cvičenia a jogové prvky. Okrem týchto problémov školitelia často neboli vyškolení vôbec alebo len slabo.
Rozmach sa potom trochu spomalil a aspekty vedy o športe boli čoraz dôležitejšie. Pozornosť bola predovšetkým venovaná dizajnu šetrnému ku kĺbom. Odvtedy sa aerobik veľmi rozvinul a predovšetkým obsahuje niektoré tanečné prvky.
Noha je úplne rozvinutá
Aerobik je kondičný tréning, pri ktorom nechávate plynúť rytmické pohyby. Pri pohybe hrá motivačná hudba. Choreografické cvičenia vykonáva tréner a kombinuje klasickú gymnastiku s tancom.
Hodina aerobiku zvyčajne pozostáva z piatich fáz. Dĺžka fáz sa líši; školenie sa môže zamerať na rôzne oblasti. Pred cvičením by ste sa mali predovšetkým zahriať, aby ste predišli zraneniam a rozbehli svoje telo. Nasleduje kardiovaskulárny tréning, ochladzovacia fáza a silové vytrvalostné cvičenia. Nakoniec by ste sa mali natiahnuť a znova uvoľniť.
Malý a vysoký dopad
Všeobecne sa pre krokový vzor rozlišuje medzi dvoma variantmi zaťaženia, „low-impact“ („malé zaťaženie“) a „high-impact“ („vysoké zaťaženie“). V prípade mierne zaťaženého vzoru prvého kroku udržiava jedna noha vždy kontakt so zemou. Tento variant sa odporúča predovšetkým ľuďom s nadváhou alebo ľuďom s bolesťami chrbta.
Pri vyššom zaťažení strácajú obe chodidlá kontakt so zemou súčasne. Prakticky neexistuje žiadny čistý tréning s „veľkým dopadom“. Zaťaženie je na to príliš vysoké. Preto sa pri vysokom zaťažení zvyčajne mieša menej. Všetky kroky však majú jedno spoločné: noha musí byť vždy úplne rozvinutá a krátko sa dotknúť zeme.
Aerobik je zdravý
Zlepšuje nielen výdrž a spaľuje kalórie, ale robí vás zároveň flexibilnými a pohyblivými. Zlepšujú sa kardiovaskulárne funkcie a redukuje sa telesný tuk. A to nie je všetko.
Aerobik má ešte jednu výhodu: pravidelné cvičenie zaisťuje lepší zmysel pre rovnováhu. Na rozdiel od joggingu alebo bicyklovania sa trénujú aj koordinačné schopnosti. Pretože sú pohyblivé ruky aj nohy, svaly sú po krátkej dobe lepšie koordinované. Školením sa minimalizuje riziko zranenia.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):