Prerušovaný pôst Prerušovaný pôst - Stratégia chudnutia pre zaneprázdnených ľudí CM Model Agency

Prerušovaný pôst (Intermittent Fasting) - Na internete sa stáva populárnym nový trend. V tomto článku vám z CM povieme, o čom je nový trend a čo ho robí presne obľúbeným. Výhody ako zvýšené spaľovanie tukov a zlepšenie hladiny cholesterolu, ale aj nevýhody ako bolesti hlavy a únava vám vysvetlíme v tomto článku. Aké kritiky a aké príležitosti prináša koncept pôstu, si môžete prečítať v našom článku.

prerušovaný

Čo je prerušovaný pôst?

„Prerušovaný“ znamená „prerušovaný“. Už názov naznačuje, že prerušovaný pôst je formou výživy, pri ktorej ľudia striedajú jedlo a pôst. Jedná sa skôr o výživový plán než o stravu, pretože neurčuje, čo a kedy jesť. Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší a je obľúbený najmä u športovcov a z dôvodu chudnutia. Prerušovaný pôst sa líši od liečebného pôstu, formy stálej výživy. Jedným z dôvodov popularity tohto typu pôstu je to, že prerušovaný pôst je flexibilný a ľahko sa plánuje. Na rozdiel od diéty DASH ...

Prerušovaný pôstny proces

Existujú rôzne metódy prerušovaného pôstu. Tu sú zhrnuté najpopulárnejšie prístupy:

Metóda 16: 8

Metóda 16: 8: Pri tomto prístupe máte dovolené jesť 8 hodín to, čo chcete. Nasledujúcich 16 hodín však musí byť bez jedla. Fáza pôstu počas spánku sa tak predlžuje o niekoľko hodín. Napríklad raňajky sa dajú vynechať a jesť medzi 12. a 20. hodinou.

Metóda 5: 2

Metóda 5: 2: 500 až 600 kalórií sa spotrebuje dva dni v týždni. Ostatné dni môžete jesť, čo chcete.

Jesť-prestať jesť

Jedzte-zastavte-jedzte: Dni pôstu a stravovania sa navzájom striedajú. Počas 24 hodín nie je jedlo a nasledujúcich 24 hodín môžete jesť, čo chcete.

Tipy a skúsenosti pre vás

Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je pre zdravého človeka bez rizika. Správy o skúsenostiach často hovoria o zvýšenom odpore a väčšej energii.

Skúsenosti a tipy na intervalové skosenie nájdete tu:

Výhody: spaľovanie tukov a hladina cholesterolu

Prerušovaný pôst má veľa výhod. Okrem výhody chudnutia existuje veľa ďalších aspektov, ktoré hovoria v prospech prerušovaného hladovania.

Medzi tieto výhody patrí:

  • zvýšené spaľovanie tukov
  • inhibované zápalové procesy
  • zlepšila hladinu cholesterolu
  • znížené rizikové faktory súvisiace s vekom

Nevýhody: únava a bolesti hlavy

Niektoré negatívne vedľajšie účinky sa prejavia počas výmeny, ale rýchlo ustúpia. Vedľajšie účinky zahŕňajú:

  • Zvýšená únava
  • Závraty a bolesti hlavy
  • Chute a zlá nálada
  • Ľudia s poruchami stravovania a tehotné ženy by sa mali o prerušovanom hladovaní poradiť so svojím lekárom.

Výhody prerušovaného hladovania sú rozmanité a dostávajú sa do všetkých kútov tela: zvyšuje sa spaľovanie tukov, inhibujú sa zápalové procesy, zlepšuje sa hladina cholesterolu v krvi a v mozgu sa vytvárajú nové nervové bunky. Rizikové faktory súvisiace s vekom sa znižujú, chudnutie je jednoduchšie a je opodstatnené predpokladať, že takéto výživové správanie má účinok na predĺženie života.

Vedľajšie účinky zmeny?

Avšak najmä na začiatku, pokiaľ telo pracuje na zmene, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ktoré zvyčajne rýchlo vymiznú:

Zvýšená únava sa môže vyskytnúť večer, ale často sa vníma ako veľmi pozitívna. Hlavne na začiatku je cítiť závrat a bolesti hlavy. Odporúčame piť dostatočne veľa, aby sme tomu zabránili. V prvých dňoch sa môžu vyskytnúť chute a zlá nálada, ktoré však rýchlo zmiznú, akonáhle si telo zvykne na novú stravu.
Tehotné ženy a ženy, ktoré dojčia, rovnako ako ľudia, ktorí trpia poruchou stravovania, by nemali uprednostňovať prerušovaný pôst ako diétu. Ak máte chronické ochorenie, mali by ste najskôr vyhľadať lekára, ktorému dôverujete.

Najväčšie a najčastejšie chyby v prerušovanom pôste a najlepší spôsob, ako sa im vyhnúť, nájdete v tomto videu.

Kritika pôstnej koncepcie

Najobéznejšie okno nalačno s pomerom strán 16: 8 vyhovuje väčšine ľudí najlepšie do každodenného života, ale podľa niektorých odborníkov to nie je optimálny časový rámec. Okrem toho existuje varovanie pred nadmerným kŕmením počas jedla. 16 hodín však nie je dosť dlhých na dosiahnutie optimálnych výsledkov. 20-hodinové okno je bližšie k ketóze. Pokles by nebol spôsobený tým, že podáva inzulínový metabolizmus, ale preto, že je vynechaná nadmerná ponuka potravy.

Otázky a odpovede týkajúce sa prerušovaného pôstu

Tak ako pri všetkých diétach, aj pri tomto type stravovania vzniká veľa otázok. Odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa prerušovaného pôstu nájdete tu.

Čo znamená prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst znamená doslova „prerušovaný“ pôst. Keďže pri tomto type pôstu nejde o to, aby ste nejedli čo najdlhšie, ale skôr má typ pôstu dosť prerušovaný charakter. Napríklad je tu 16 hodinový pôst. Po 16 hodinách môžete opäť jesť. Pôst netrvá niekoľko dní alebo dokonca týždňov, ale trvá iba niekoľko hodín, ktoré si môžete ľahnúť spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu individuálnemu dennému rytmu.

Čo je pôst 16 hodín?

16-hodinový pôst je forma prerušovaného pôstu, pri ktorom by sa 16 hodín nemalo jesť nič. Počas týchto 16 hodín sa môže piť iba voda a nesladený čaj. Zvyšných 8 hodín dňa môžete zjesť, čo chcete. Tých 16 hodín môžete samozrejme tiež položiť, aby ste počas tohto časového obdobia aj tak spali. Môžete sa napríklad zaobísť bez raňajok, potom však jedzte popoludní, nech ste kdekoľvek.

Aký dobrý je pôst?

Pôst je odporúčaný mnohými lekármi, pretože zaťažuje tráviaci systém a dáva mu čas na zotavenie. Okrem toho sa dokázalo, že prerušovaný pôst významne zlepšuje hodnoty krvi a že vyššie popísané obdobie pôstu má aj ďalšie výhody.