Prerušovaný pôst Prerušovaný pôst - zdravo chudnite
1. časť - Základy prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, je forma stravovania alebo výživy, ktorá sa strieda medzi časmi jedenia a pôstu v určitom rytme. Prerušovaný pôst je ideálny spôsob, ako rýchlo a zdravo schudnúť. Je to špeciálne pre Začiatočníci aj začiatočníci vhodný na pôst. Pri pokusoch na zvieratách pozitívne účinky na dĺžku života, obezitu, cukrovku, Alzheimerovu chorobu a rakovinu byť zistený. Sú však prenosné iba podmienečne na človeka.
Prerušovaný pôst je momentálne na perách každého človeka a v zásade nie je nič nové v histórii ľudstva. Než sa ľudia usadili, bolo celkom normálne, že ste museli neustále hľadať jedlo v prírode. Keďže táto nebola vždy k dispozícii, často sa stávalo, že ľudia dlho nič nejedli. Aj v časoch vojen a hladomorov to bolo vždy nevyhnutné. Záznamy ukazujú, že to malo pozitívny vplyv na zdravie ľudí. Takže to bol bežný každodenný život našich starých rodičov, ktorí prežili dve svetové vojny. Pre tieto roky sa civilizačné choroby objavili až v priebehu objavujúceho sa ekonomického zázraku v 60. rokoch minulého storočia.
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, znamená niekoľko podobných prístupov k pôstu. Rád by som to stručne vysvetlil v prvej časti mojej pôstnej série.
Prerušovaný pôst 16/8
S takzvaným intervalovým pôstom 16/8 sa ľudia postia každý deň 16 hodín a jedia iba počas 8-hodinového časového okna. Počas 16-hodinového pôstu sú povolené iba nápoje bez kalórií, ako je voda, čaj a káva. Počas 8-hodinového časového obdobia stravovania sa ľudia stravujú normálne a na 2 alebo 3 jedlá zvyčajne stačí 8 hodín.
Výhoda prerušovaného pôstu 16/8 spočíva v tom, že sa dá ľahko integrovať do každého denného rytmu. Niektorí vynechajú raňajky a normálny obed a večeru jedia medzi 12. a 20. hodinou.
Nevýhoda v porovnaní s prerušovaným pôstom s vysokým obsahom vody 90/10 je to, že to môže viesť k ťažkým bolestiam. Môžu sa vyskytnúť aj psychické problémy alebo reakcie.
5/2 Prerušovaný pôst
S variantom prerušovaného hladovania 5/2 jete normálne 5 dní v týždni a konzumujete maximálne 500 - 600 kalórií 2 dni v týždni.
V praxi to znamená normálne stravovanie každý deň a napríklad prísne dávkovanie kalórií v utorok a piatok. V pôstnych dňoch sa zvyčajne skonzumujú dve malé jedlá, každá s hmotnosťou približne 300 kalórií. Tento variant zatiaľ nebol vedecky skúmaný. Väčšine ľudí však pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie. Navyše je skutočne ľahké ho implementovať.
Striedajte pôst
So striedavým prerušovaným pôstom postíte každý druhý deň. V praxi to znamená, že každý druhý deň (pondelok, streda, piatok, nedeľa) sa stravujete normálne a pôstne počas zvyšných dní (utorok, štvrtok, sobota). Striedajú sa pôstne dni a bežné dni. Pokiaľ ide o podrobnosti, existujú aj rôzne varianty. Napríklad niektoré varianty umožňujú 500 kalórií na pôstne dni, zatiaľ čo iné uprednostňujú úplné vzdanie sa kalórií.
Nevýhoda tohto variantu je pre mnohých ľudí ťažké postiť sa každý druhý deň. Najmä pre začiatočníkov je takmer nemožné dodržať takúto rutinu, aspoň po dlhšiu dobu. Počiatočné vedecké štúdie naznačujú, že tento druh prerušovaného hladovania neustále znižuje telesnú hmotnosť. Je teda veľmi vhodný na rýchle a zdravé chudnutie.
Zhrnutie/záver
Každý variant prerušovaného hladovania prináša úžasné výsledky, čo sa týka chudnutia, rýchleho chudnutia a vitality. Toto je tiež veľmi ľahké a prirodzené vysvetliť. Autor: menej zlých kalórií Naše telo stráca menej energie a vody, ale malé zásoby tuku. Jednoducho povedané, znižujeme prebytok kalórií. Prerušovaný pôst je vhodný pre všetkých, ktorí si chcú len vyskúšať, čo sa pôstom dá dosiahnuť. Mimochodom, je to veľa.
Mimochodom, má pozitívny vplyv, ak počas fáz stravovania prejdete na čo najzdravšie jedlo 90/10 žltá označené potraviny. Čím horšie stráviteľné jedlo budete jesť, tým bude dôležitejšie nepretržité pitie pramenitej vody. Pre všetky pôstne kúry sa tiež osvedčilo mať ráno pohár minerálky. Predchádza sa tak abstinenčným príznakom, ako je nevoľnosť, a viaže na telo toxíny, ktorých sa telo zbavuje.
Existuje niekoľko ďalších variácií prerušovaného pôstu. Každý môže slobodne prispôsobiť každú z variantov podľa svojich predstáv a nájsť ten správny spôsob a vstup do tohto aspektu výživy pre seba. V ďalšej časti si môžete prečítať o variácii, ktorú som vyvinul 90/10 Šťastný prerušovaný pôst čítať. To je tiež za 4 týždne Program zrýchlenia 90/10 integrované a veľmi efektívne a ľahko implementovateľné.