Prerušovaný pôst; prvé 2 týždne prerušovaného pôstu so zábavou
Prerušovaný pôst, športovanie začiatočníkov, zábava v kuchyni
Už dva týždne sa zúčastňujem prerušovaného pôstu metódou 16: 8. Prvý sa ma teraz pýtal, ako to je a či to dokážem udržať a už si všimnúť zmeny. Dnes by som vám o tom chcel niečo povedať.
Už som ti povedal, ako sa to všetko začalo. Ak som si na začiatku myslel, že to nikdy nestihnem, po prvej 15-hodinovej pôstovej fáze som bol tak ďaleko, že som si povedal, že dokážem 14:10. Áno, dobrá Flela to prepočítala a už zvládla 15 namiesto 14 imaginárnych hodín. A teraz to bol len malý krôčik k 16-ke.
raňajky
Hneď som si všimol, že namiesto toho, aby som nestihol raňajky o 6:30, som premýšľal, ako to znížiť, pretože som nemal skutočný hlad. A to po 16 hodinách iba s vodou a spánkom. Prešiel som teda k zmene musli s ovseným mliekom a banánom na mliečny kokteil a pod týmto lahodným banánovým mliekom som si pripravil iba lyžicu chrumkavých vločiek. Nasledujúce dni som varila s mangom a s tvarohovým koláčom flavordrops. Ach áno, raňajkujem o 9:00.
Obed
Ako možno viete, som opatrovateľkou detí. Moje deti sú všetky do 3 rokov a majú svoje vlastné chute. Chceli by mať každý deň cestoviny a mäso, ale bez zlej zeleniny, prosím. Chvíľu som skúšal všetko, aby som ju presvedčil, a k rezancom som natlačil zeleninovú omáčku, ale aj tak to boli rezance veľmi často. A keďže nechceš variť dvakrát, samozrejme som jedol to isté.
Teraz som to zmenil. Každý deň varím zemiaky a ryžu vyvážene alebo niekedy iba zeleninu bez mäsa. Takto mi to chutí, je to zdravé a hľa, aj deti to jedia. Tu máme opäť funkciu vzorového modelu.
Ľudia jedia vždy medzi pol jedenástou a dvanástou, potom nemám na raňajky veľkú prestávku, ale aj tak to nie je také silné.
Večera
Večera je skôr popoludňajšou večerou od 16: 8. Začínam o 16:30 a cieľ o 17:00. Doprajem si všetko, čo je stále v medziach kalórií a večer si potom dám sacharidy. Ale urobil som matematiku.
Zvykla som si jesť posledné sacharidy o 13:00, pretože večer žiadne neboli a o 7:00 pri raňajkách zas nejaké boli. To je 16 hodín bez, takže rovnako ako teraz. Ibaže 16 hodín nie je dovolené nič okrem vody a čaju bez cukru.
Na konci dňa
Som veľmi rád z tejto zmeny. Ľahko si vystačím s jedlom, už nemám žiadne chute a aj napriek nedostatočnej činnosti štítnej žľazy sa to opäť rúca. Začal som na 74,7 libre a teraz (uprostred červeného týždňa) som na 73,2 libre. To je milé. A pretože meranie je takmer dôležitejšie ako váženie, chcel som vám povedať, že sa mi bruško zmenšilo z 94 cm na 88 cm. Som tiež rád, že moje obedňajšie minimum zmizlo.
Každému môžem len odporučiť, aby to vyskúšal. Uvidíte, ako dobre sa dokážete zaobísť bez jedla a aké ľahké je dať svojmu organizmu pauzu. Poďakuje sa vám. Ak máte zlý zdravotný stav alebo ste prekonali chorobu, obráťte sa vopred na svojho lekára.