Prerušovaný pôst s metódou 5 2 bol ľahko evidero

Vyskúšali ste už veľa diét a ste frustrovaní z toho, že musíte neustále niečo obísť? Už vás nebaví počítať kalórie, zložité recepty a neustále obmedzenia jedla? Čarovným slovom je prerušovaný pôst. Pretože sa medzitým dokázalo, že dlhé prestávky na jedlo, aj pri rovnakom počte kalórií, majú výhodu z hľadiska hmotnosti.

evidero

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

Prerušovaný pôst sa dá flexibilne používať, nemá prísne pokyny ako pri iných diétach a ľahko sa implementuje. Obrovskou výhodou je, že prerušovaný pôst nevytvára jo-jo efekt.

Ďalšou čerešničkou na torte prerušovaného pôstu je to, že sa neodbúravajú žiadne svalové bielkoviny, pretože telo čerpá energiu z uloženého bunkového odpadu, takzvaných proteínových plakov, a premieňa ju na nové zdroje energie.

Tento proces je známy ako Autofágia, druh odpadu v tele, ktorý čistí bunky. Tento čistiaci proces sa aktivuje po dvanástich hodinách bez jedla. Takže kedykoľvek príde hlad a žalúdok zavrčí, telo sa očistí a spáli zvyšky svojich buniek.

Pôst môže mať celostný vplyv na zdravie

Prerušovaný pôst má ďalšie vynikajúce metabolické účinky. Nielenže odvádza naše tukové bunky, ale je to aj veľmi dobrá metóda pre naše Choroby z bohatstva lepšie sa chytiť. Redukciou brušného tuku sa v tele nachádza aj menej zápalových látok. Dlhé prestávky na jedlo majú protizápalový účinok Metabolizmus inzulínu príde odpočívať. Choroby ako cukrovka, vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny lipidov v krvi a cholesterol sa zlepšujú prerušovaným pôstom.

Schudnite a odkyslite svoj metabolizmus jednoduchými dlhšími prestávkami na jedlo! Ako to funguje? Máte na výber medzi rôznymi variantmi. Urobte rozhodnutie na základe vašej dennej rutiny, vašich preferencií a vašej fyzickej kondície. Metódy sú veľmi jednoduché, aj keď sú známe Modely 16: 8 a 5: 2 znejú skôr ako výsledky hádzanej alebo tenisu, nie ako stratégia odkyslenia a chudnutia.

Prerušovaný pôst 5: 2

Variantom, ktorému sa dnes venujeme, je takzvaná metóda 5: 2. To predstavuje spolu 7. Týždeň má 7 dní. Jedzte normálne 5 dní, ako chcete. Toto sa samozrejme odporúča Stredomorská, zásaditá strava s množstvom zeleniny, ovocia, šalátov, rýb, olivového oleja atď., pretože čím zdravšie sa v týchto dňoch stravujete, tým väčší je úspech s prerušovaným pôstom.

Ostatné 2 dni sú nalačno. Môžete položiť dva dni jeden po druhom alebo osobitne. Je dôležité, aby ste neurobili viac ako 600 kcal vezmi k sebe. Takže musíte byť trochu oboznámení s teóriou kalórií, pretože iba pod touto hodnotou kalórií je pôstny metabolizmus v plnom prúde.

Plus 5: 2 - pôst medzi tímami

Špeciálny variant pôstu 5: 2 je medzimollový pôst. Táto forma sa vykonáva iba s alkalickými zeleninovými polievkami a čerstvými džúsmi alebo smoothies. To má obrovskú výhodu v tom, že teplé zeleninové polievky optimálne rehabilitujú črevá a odkysľujú metabolizmus. Ak chcete okrem chudnutia urobiť niečo dobré pre svoje a vaše črevo Acidobázický zostatok chcú regulovať, potom pôst s alkalickými zeleninovými polievkami, pôst medziproduktu.

Urobte si dva polievkové dni 3x denne zjedzte jeden alebo dva taniere polievky a prípadne čerstvo vylisovaný džús alebo smoothie. Povolená je tu aj čierna káva alebo espresso, čo mnohým výrazne uľahčuje rozhodovanie. Takže zostanete bezpečne pod 600 kcal denne.

Ak chcete pripraviť rýchle smoothie, tu je pre vás niekoľko nápadov na recepty.

Bleskurýchle recepty na smoothie pre tých, ktorí sa ponáhľajú

(všetky recepty majú asi 250 ml)

Jednoducho sa pripravte, naplňte a ráno vezmite so sebou do práce bleskovo!

Žlté bleskové smoothie

Žltý záblesk

  • 1 malý banán (60 g)
  • 60 g mrazeného manga
  • 1 oranžová (60 g)
  • 100 g uhorky (olúpanej)

Olúpte všetky prísady, odstráňte jadrá pomaranča, ak je to potrebné, nahrubo nasekajte, vložte do mixéra a pretlačte.

Červený blesk

  • ½ červenej papriky (130 g)
  • 1 paradajka (100 g)
  • ½ papáje (160 g)
  • 1 hrsť malín (60 g), tiež možné mrazené
  • Cca 50 ml vody

Odstráňte obal z papriky a stopku z paradajky. Papáju olúpte a zbavte jadierok. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre na pyré
Extra rýchle: stačí namiesto papáje pridať viac malín.

Zelený blesk

  • 1 malá hruška (100 g)
  • 1 kiwi (100 g)
  • 100 g baby špenátu
  • 80 ml vody
  • Šťava z polovice citróna (20 ml)

Hrušku umyjeme, odstránime jadrovník, nakrájame na malé kúsky a vložíme do mixéra. Olúpte a nakrájajte kivi a pridajte. Špenát umyte, sceďte a vložte na ovocie (táto objednávka je dôležitá pre dobrý výsledok!). Teraz pridajte vodu a citrónovú šťavu a pomaly premiešajte, potom zvyšujte rýchlosť, kým nebude všetko hladkej konzistencie.

Ďumbierový blesk

  • ½ manga (200 g)
  • ¼ Galia melón (125 g)
  • 1 kúsok cukety (80 g, olúpané)
  • Šťava z jedného citróna (40 ml)
  • 30 ml kokosového mlieka (zostane z polievky)
  • 1-2 cm zázvorového manga,

Olúpte ovocie a melón, odstráňte jadierka z melónu, vložte do mixéra s ostatnými ingredienciami a dobre pretlačte.

Zimné blesky

  • 4 sušené marhule (30 g) (namočené v 80 ml vody cez noc)
  • 1 jablko (150 g)
  • 1 oranžová (100 g)
  • 50 ml vody
  • ½ čajovej lyžičky škorice

Namočené marhule pretlačte nasiakavou vodou. Z jablka odstráňte jadro a nakrájajte ho na malé kúsky. Pomaranče olúpte a zbavte jadierok. Pridajte k marhule spolu s vodou a škoricou a dobre premiešajte.

Letné blesky

  • Vodný melón (300 g)
  • Čerstvá mäta (1-2 vetvičky)

Vložte melón s mätou do mixéra a pyré.

Zvyšky blikajú

Máte ešte melón, mango, papriku alebo papáju? Teraz už máte skúsenosti s prípravou smoothies - vložte teda všetko do mixéra a pripravte si vlastné smoothie!