Prerušovaný pôst - takto som schudol 10 kíl Radio Regenbogen
Držiteľ ceny Radio Regenbogen Dr. Robí to Eckart von Hirschhausen, robí to Jennifer Lopez a ja tiež: prerušovaný pôst. Vďaka tejto jednoduchej zmene stravovania môžete zhodiť niekoľko kíl bez toho, aby ste sa pokazili.
Prerušovaný pôst znamená, že svojmu telu doprajete každý deň dlhšiu výživovú prestávku. Napríklad môžete jesť niečo osem hodín denne, čokoľvek chcete - ale ostatných 16 hodín nejete nič a pijete iba vodu a nesladené čaje.
Ukážte svoje telo: Môžete sa zaobísť aj bez neho .
Dnes v západnom svete máme možnosť niečo zjesť kedykoľvek a kdekoľvek - veľa z nás sa občerstvuje, od vstávania až po spánok. Nemôžeme teda vôbec spaľovať žiadny tuk, aj keď máme dostatok pohybu. Dôvod: potom, čo niečo zjeme, stúpne hladina inzulínu, ktorá musí vrátiť hladinu cukru v krvi späť pod kontrolu. Tukové bunky sa potom uzavrú a nedotknú sa ich. Namiesto toho telo využíva svalové bielkoviny, ktoré pôsobia ako špliech alkoholu. Briketa s dlhým spaľovaním v tukovej bunke zostáva preč. Ak takto žijeme roky, telo zabúda, ako preniknúť do tukových buniek na výrobu energie.
To je miesto, kde prichádza prerušovaný pôst. Ak ukážeme nášmu telu, že sa zaobíde bez externého prísunu energie potravou po dobu 16 hodín, musia sa tukové bunky otvoriť. Rovnako ako brikety, aj tieto horia dlhšie a udržateľnejšie a majú príjemný vedľajší účinok, že chudneme.
Ak použijeme tento koncept na ľudí z doby kamennej, bude to mať dokonalý zmysel. Keby boli skôr na love alebo mali k dispozícii menej potravy, telo muselo tiež čerpať energiu z tukových zásob - koniec koncov, inak by sme vymreli.;-)
Spočiatku znie 16 hodín bez jedla ako veľa. Niekedy sa môže stať, že váš žalúdok už po 10-12 hodinách visí v zadnej časti kolien. Zabráňte tomu dostatočným príjmom tekutín. Ak to už nevydržíte, môžete samozrejme niečo zjesť - ale viac ovocia alebo zeleniny, aby ste udržali hladinu cukru v krvi na nízkej úrovni, ale aby ste aspoň trochu zapchali dieru v žalúdku.
Všeobecne odporúčam, aby ste to nepreháňali, hlavne na začiatku. Nemusíte sa postiť každý deň. Namiesto toho plánujete asi tri dni v týždni a posilníte sa, ak vám to vyhovuje.
Cvičenie a zdravé stravovanie
Počas ôsmich hodín môžete samozrejme jesť, čo chcete - sladké, ak máte radi. Úspech však bude rýchlejší, ak trochu upravíte stravu. Na začiatok dňa by ste mali konzumovať zdravé sacharidy, napríklad celozrnné výrobky. Potom to znížite a deň zakončíte zeleninou a bielkovinovými výrobkami. Zaobídete sa bez rafinovaného cukru, rovnako ako alkoholu v intervalových pôstnych dňoch. Ak potom športujete alebo sa pohybujete viac ako zvyčajne, zvyšujete svoj úspech ešte ďalej - potom už mastná pizza nie je hriechom každú chvíľu, ale odmenou, ktorú si môžete vychutnať bez previnenia a výčitiek svedomia.
Zmena stravovania namiesto stravy
Pri diéte spočíva rozpor v jadre. Preto by ste mali začleniť prerušovaný pôst ako zmenu stravovania do svojho každodenného života. Predídete tak aj jojo efektu. Prerušovaný pôst tiež údajne znižuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcových infarktov.