Prerušovaný pôst - tieto mýty sú pravdivé
Prerušovaný pôst je časovo obmedzené jedlo. Existuje mnoho skvelých výhod zúženia časového úseku, v ktorom budete konzumovať svoje kalórie na celý deň, ale stále existuje veľa mylných predstáv. Účelom tohto článku je vyvrátiť najbežnejšie mýty o pôste, aby ste sa pri používaní tejto výkonnej stratégie vo svojom každodennom živote cítili pohodlnejšie.
Čo je prerušovaný pôst
Ako už bolo spomenuté, pôst je obdobie, v ktorom nikto neje. Keď spíte v noci, váš metabolizmus môže pokračovať v práci a toto okno sa rozširuje prerušovaným pôstom. V komunite zdravého a fitnes sa stalo populárnym, keď si vzal toto okno a predĺžil ho na celé ráno, aby využil vyššiu hladinu energie, duševnú čistotu a lepšiu schopnosť spaľovania tukov.
Ďalšou možnosťou prerušovaného hladovania je časovo obmedzené stravovanie. Je to tak preto, lebo počas dňa jednoducho vytvárate menšie časové okno, v ktorom konzumujete jedlo.
Existuje niekoľko typov pôstu vrátane jednoduchých, cyklických, silných a bojovníckych pôstnych okien. Jedným z najbežnejších prerušovaných mýtov o pôste je, že sa musí robiť každý deň, ale nie je to tak. Aj vykonávanie jedného 24-hodinového pôstu týždenne má svoje výhody. Ľuďom sa tiež darí postiť sa každý druhý deň alebo dvakrát týždenne.
Prečo môže byť prerušovaný pôst užitočný
Nejesť po určitý čas môže byť pre telo veľmi terapeutické. Prerušovaný pôst v skutočnosti posilňuje imunitný systém, stimuluje čistenie a recykláciu starých poškodených buniek, zlepšuje opravu DNA, zlepšuje citlivosť na inzulín a pomáha chrániť telo pred rôznymi chorobami.
Navyše, ak ste niekto, kto má chronické zažívacie ťažkosti alebo deravé črevá, predĺžené obdobie pôstu môže byť veľmi terapeutické. Pretože problémy s trávením sú dnes častou príčinou chronických zápalov a autoimunitných chorôb, výhody pôstu sú veľmi rozmanité.
Bežné pôstne mýty
Napriek dôkazom preukazujúcim ich veľa výhod dnes koluje stále niekoľko prerušovaných pôstnych mýtov.
Na konci tohto článku budete schopní zistiť, či je prerušovaný pôst pre vás vhodný.
Prerušovaný pôst je pre organizmus nezdravý
Jedným z najobľúbenejších prerušovaných mýtov o pôste je myšlienka, že ísť bez jedla je neprirodzené a potenciálne škodlivé pre telo. Môže to byť preto, že naše zavedené výživové základy už dávno kázali tri jedlá denne. Tradičná viera bola taká, že musíme neustále jesť, aby náš metabolizmus fungoval.
Teraz vieme, že tieto stravovacie návyky majú tendenciu podporovať priberanie na váhe, závislosť od cukru a zmeny nálad.
Časy pôstu boli u našich predkov pomerne bežné. Máme metabolické adaptačné procesy, ktoré nám pomáhajú byť úspešnými v týchto časoch nedostatku. Schopnosť získavať energiu napríklad z tukov znamená, že naše telá sú dobre pripravené na to, že budú dlho bez jedla.
V skutočnosti sa zdá, že prerušovaný pôst má liečivé účinky na telo stimuláciou mechanizmov opravy a ochrany.
Prerušované hladovanie spomaľuje váš metabolizmus
Ako už bolo spomenuté, väčšinu z nás viedli k myšlienke, že potrebujeme 3 jedlá denne, aby sme podporili náš metabolizmus a udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Ak sa však tieto jedlá spoliehajú na sacharidy a cukor ako primárny zdroj kalórií, bude mať tento stravovací režim tendenciu podporovať priberanie na váhe, inzulínovú rezistenciu a zvýšené riziko srdcových chorôb.
Výskum ukazuje, že prerušované hladovanie môže mať skutočne metabolický podporný účinok, pretože podporuje stav ketózy a zvyšuje hladinu rastového hormónu. To, čo skutočne spomaľuje metabolizmus, je predĺžené obmedzenie kalórií. Diéta v tradičnom slova zmysle preto nemusí byť dobrý nápad.
Spôsobuje nedostatok živín
Pôst nespôsobuje nedostatok výživy, ale stravu chudobnú na živiny! Ak konzumujete vyváženú celú stravu v rámci svojho výživového obdobia, je nepravdepodobné, že by ste trpeli nedostatkom výživy.
Ak tiež dodržiavate ketogénnu diétu a/alebo pravidelne konzumujete kofeín, pravdepodobne budete musieť prijať viac vody a viac minerálov. Zvyčajne odporúčame himalájsku ružovú alebo keltskú šedú morskú soľ.
Inak sa toho netreba veľmi obávať. Spomedzi všetkých dočasných mýtov o pôste je to jeden z najnedôležitejších. Keď sa budete postiť, vaše telo si v skutočnosti vytvorí vyššiu úroveň účinnosti živín. Keď naša hladina cukru v krvi stúpa a klesá, pripravujeme veľkú časť našich zásob živín. Keď sa postíme, spotrebujeme podstatne menej živín a dokážeme si ich uchovať pre budúce použitie.
Spôsobuje úbytok svalov
Jedným z mýtov prerušovaného pôstu pochádzajúcich z fitnes priemyslu je to, že prerušované hladovanie vedie k strate svalovej hmoty. Aj keď je pravda, že telo nakoniec získava energiu zo svalových bielkovín počas obdobia dlhodobého obmedzovania kalórií, je nepravdepodobné, že sa tak stane počas denného prerušovaného pôstu.
V skutočnosti nedávna štúdia ukázala, že striedanie hladoviek počas 8 týždňov stimulovalo odbúravanie tukov v priemere 6 kilogramov, zatiaľ čo nedošlo k významnej strate svalovej hmoty. V skutočnosti existuje pravidelný pôst, ktorý šetrí bielkoviny, pravdepodobne stimuláciou rastového hormónu.
Optimalizáciou príjmu kalórií a bielkovín v stravovacom okienku môžete skutočne stratiť tuk a nabrať svalovú hmotu súčasne!
Prerušovaný pôst spôsobuje poruchy stravovania
Poruchy stravovania sú v našej spoločnosti bežné. Ak máte pocit, že sa snažíte každý deň rozhodovať o zdravej výžive, prerušovaný pôst pre vás ešte nemusí byť.
Je nepravdepodobné, že prerušovaný pôst spôsobí poruchu stravovania. Je však možné, že nutričná stratégia na podporu chudnutia priláka tých, ktorí už majú problémy s príjmom potravy.
Aby sme ponúkli inú perspektívu, neustála posadnutosť jedlom a impulzívne stravovacie návyky sú často do veľkej miery spôsobené nerovnováhou cukru v krvi. Dodržiavanie ketogénnej diéty a prerušovaného hladovania môže pomôcť odbúrať chuť na cukor.
Nie je to dobré pre ľudí s cukrovkou
Myšlienka, že musíme neustále jesť, aby sme udržali hladinu cukru v krvi, je prerušovaným mýtom o pôste, ktorý preniká aj do diabetickej komunity. Nedávna štúdia ukázala, že prerušované hladovanie zlepšilo chudnutie, znížilo hladinu cukru v krvi a pomohlo stabilizovať hladinu cukru v krvi po večeri u skupiny diabetikov 2. typu.
V skutočnosti predĺžený pôst môže dokonca obnoviť citlivosť na inzulín u diabetikov 2. typu. Alternatívne alebo v kombinácii môže dlhodobé užívanie ketogénnej diéty pomôcť obnoviť citlivosť na inzulín.
Čím lepšia je naša citlivosť na inzulín, tým menej inzulínu musí naše telo produkovať a tým menej zápalov naše telo zažíva. To je pre ľudí s cukrovkou veľmi dôležité, pretože to znižuje riziko srdcových chorôb a zlyhania obličiek.
U diabetikov typu I, ktorí si nemôžu vyrobiť vlastný inzulín, je dôležité dôsledne sledovať hladinu cukru v krvi, aby bola správna. Diabetici typu I môžu byť stále schopní postiť sa 12 až 16 hodín denne, v závislosti od toho, ako dobre sú schopní udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi.
Podporuje prejedanie sa
Krvný cukor a leptín do veľkej miery určujú naše stravovacie správanie. Ak máte nestabilitu cukru v krvi, budete túžiť po jedle, keď vám klesne hladina cukru v krvi. Ak ste znecitliveli na leptín, bude ťažké zistiť, kedy máte dosť jedla.
Leptín je signálny hormón v tele, ktorý vo veľkej miere reguluje váš hlad. Zlý spánok, stres, nadmerné stravovanie a chronické obmedzenie kalórií môžu prispieť k rezistencii na leptín, čo v konečnom dôsledku prispieva k tendencii k prejedaniu.
Prerušované hladovanie pomáha zlepšovať stabilitu cukru v krvi a citlivosť na leptín, čo by malo zlepšiť kontrolu impulzov pri nadmernom stravovaní.
Počas prerušovaného hladovania necvičte
Častou mylnou predstavou je, že cvičenie pri hladovaní vedie k úbytku svalov. Pokiaľ je prijatých dostatok kalórií a bielkovín, tréning nalačno môže skutočne skutočne zvýšiť rast svalov.
Okrem toho existuje celý rad ďalších výhod, medzi ktoré patrí lepšie spaľovanie tukov, vyššie hladiny rastového hormónu, tvorba nových mitochondrií a zlepšená hladina ketózy.
Ak cvičíte vysoko intenzívne počas pravidelného hladovania, je dôležité dbať na to, aby ste zostali hydratovaní. Ak je vaším cieľom budovanie svalov, potom môže byť veľmi užitočné aj dopĺňanie esenciálnych aminokyselín.
Prerušovaný pôst spôsobuje zmeny nálad
Mnoho ľudí sa toho bojí. Myslia si, že ak sa postia, budú veľmi hladní a podráždení. Toto je jeden z mýtov o pôste, ktorý má trochu pravdy.
Ak ste zvyknutí jesť každý deň tri (alebo štyri, alebo päť, atď.) Jedlo v pravidelných intervaloch, môžete sa pri prispôsobovaní sa novému stravovaciemu plánu cítiť trochu podráždene. Začnite jednoduchým pôstom alebo iba jedným 24-hodinovým pôstom týždenne. Je to skvelý úvod do pôstu, ktorý je pre väčšinu pohodlnejší. Začnite tam, kde vám je dobre, a postupujte ďalej. Nie je kam sa hneď pustiť do 16 hodinového pôstu!
Keď si vaše telo zvykne na pôst, zistíte, že vám to bude veľmi dobre.
Povedie to k chute na jedlo
Chute na jedlo sú často znakom nízkej hladiny cukru v krvi alebo nízkej hladiny dopamínu. Zatiaľ čo prerušovaný pôst môže v prvých dňoch zvýšiť chuť na jedlo, z dlhodobého hľadiska im pomáha predchádzať. Zlepšená citlivosť na inzulín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a potlačiť chuť do jedla, keď sa telo stane metabolicky pružným.