Prerušovaný pôst vo Fränkisch Coburg lekár odporúča metódu 3x16 - redukuje brušný tuk a
Prof. Dr. Johannes Kraft, vedúci oddelenia geriatrie a rehabilitácie na Coburgovej klinike, radí prerušované hladovanie: prírastok hmotnosti, metabolické problémy a vysoký krvný tlak sú všetky rizikové faktory infarktu, demencie a mŕtvice. Prerušovaný pôst sa ukázal ako najefektívnejšia metóda na odloženie týchto typických chorôb súvisiacich s vekom, vysvetľuje Kraft.
Jedným z hlavných faktorov v prospech týchto chorôb je takzvaná inzulínová rezistencia a s tým spojené zvýšenie „brušného tuku“. Cukrovka typu 2 je často dôsledkom inzulínovej rezistencie, ale niektoré druhy rakoviny sa môžu vyskytovať aj častejšie. Pri inzulínovej rezistencii a bežnej strave s trojnásobným príjmom sacharidov sa časom hromadí čoraz viac škodlivého brušného tuku.
Prerušovaný pôst: Zbavte sa brušného tuku metódou „3 x 16“
Choré tuky a bielkoviny sa spaľujú, len čo najmenej dvanásť hodín neprijmú žiadne sacharidy. Konkrétne pôst „3 x 16“ je taký, že sa nemôžu konzumovať žiadne sacharidy najmenej tri dni v týždni, vždy po dobu 16 hodín. V týchto dňoch sa môžete napríklad zaobísť bez raňajok alebo večere. Ostatné dni môžete jesť normálne. Ale aby ste sa úspešne a dôsledne vyhli sacharidom, musíte vedieť, kde sú obsiahnuté:
- Všetky výrobky z obilia, ako je chlieb, obilniny a vločky
- Všetko ovocie, ovocné džúsy a limonády
- Alkohol a akýkoľvek druh cukru
- Mlieko, zemiaky a ryžové výrobky
- Spracované výrobky ako klobásy alebo hotové výrobky
- Listové šaláty, uhorka a čínska kapusta
- Brokolica, cuketa, oleje a orechy
- Mliečne výrobky bez laktózy, ako napríklad tvrdý syr, vajcia, ryby a chudé, neporušené mäso alebo šunka
- Seitan, vlčí bôb a tofu
Pôst je ľahký
Pre väčšinu ľudí je najjednoduchšie urobiť, ak si trikrát týždenne ráno dáte iba čiernu kávu, čaj alebo vodu a zvyšok raňajok vynecháte. Ak bol posledný príjem sacharidov večer o 21:00, spaľovanie tukov sa nezačne znova až o 9:00. Aby sa brušný tuk spaľoval v relevantnej miere, mali by sa sacharidy konzumovať najskôr najskôr o 13:00. Prípadne môžete namiesto raňajok vynechať večeru. Dôležité je len to, že máte 16-hodinovú prestávku na sacharidy.
Pôst „3 x 16“ ako diabetik
Metóda „3 x 16“ pôsobí preventívne proti cukrovke. Aj keď už máte cukrovku, môžete mať z tejto metódy pôstu úžitok. Často sa dosahuje významné zníženie počtu potrebných liekov. Skôr ako začnete s hladovkou, mali by ste sa o svojom prístupe poradiť s lekárom. Môže byť užitočný aj sprievodca pôstom pri cukrovke *.
Nemusíte sa však zaobísť bez pôžitku a pôžitku z jedla s priateľmi a rodinou. Môžete jesť normálne v dňoch, keď nie ste nalačno.
Predchádzajúce úspechy metódy 3 x 16
Prof. Dr. Johannes Kraft poznamenal, že výhody prerušovaného pôstu „3 x 16“ sú rôzne. Okrem zníženia brušného tuku a zníženia inzulínovej rezistencie existuje ešte niekoľko ďalších pozitívnych účinkov, ktoré by sa nemali ignorovať. Toto sú výhody metódy:
- Rýchly, viditeľný a viditeľný úspech
- Skvelé zníženie obsahu brušného tuku
- Zvyšovanie fyzickej a duševnej výkonnosti
- Jednoduchá metóda pôstu, ktorú je možné prispôsobiť
- Žiadny pingpongový efekt
- Podľa súčasného stavu vedy je riziko cievnych chorôb, demencie a niektorých druhov rakoviny znížené
- Metóda nič nestojí
* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.