Prerušovaný pôst vs. deficit kalórií - diéty a protirečenia pri chudnutí
Prerušovaný pôst Vs Deficit kalórií - rozpory
z Musashimaru »23. augusta 2019 02:23
Čaute ľudia
Mám otázku k jednej alebo dvom témam, ktorá mi príde protichodná.
Ide o deficit kalórií alebo prerušovaný pôst.
Len ma nenapadá tvrdiť, že ak budete jesť príliš málo, neschudnete. Čo nestačí? 600kcal? 1000kcal? 1 500 kcal? Kedy je deficit „príliš vysoký“ a prečo by ste nemali chudnúť, keď sledujete príjem bielkovín?
Dúfam, že mojej otázke rozumiete a možno k nej máte niekoľko myšlienok alebo náznakov.
ps. Napriek tomu, že jem iba jednu fázu denne, dokážem dobre zvýšiť svoju váhu a neutrpím žiadnu stratu sily.
Re: Intermittent Fasting vs. Calorie Deficit - Protirečenia
z rody811 »23. augusta 2019 05:57
Re: Intermittent Fasting vs. Calorie Deficit - Protirečenia
z styLesdavis »23. augusta 2019 05:58
Najskôr musíte jasne definovať: „Jesť príliš málo“ znamená „jesť v dennom deficite kalórií“.
Kto prijíma menej kalórií ako konzumoval, chudne. Niet sa čoho triasť. Zákon nemôže robiť nikto
prepísať termogenézu.
Keď budete pokračovať v diéte, váš celkový obrat prirodzene klesá. Samotný bazálny metabolizmus v dôsledku nižšej hmotnosti (a nižšej hmotnosti)
Oblasť tela) a vaše výdavky na výkon nepriamo prostredníctvom menej pohybu (podvedome). Ergo, môže to byť váš originál
Deficit už nie je problémom a musíte sa prispôsobiť.
Ak „je vaše telo v úzadí“, neznamená to, že už neoxiduje svoje tukové zásoby na výrobu energie - znamená to
že telo obmedzuje svoje činnosti na minimum práve preto, že si všimne, že zvonka prijíma relatívne málo energie - ergo
váš celkový predaj ďalej klesá.
To, či strácate svalovú hmotu, je individuálne. Čím nižšie (!) KFA, tým dôležitejšie sú úrovne deficitu (mali by sa znižovať), váš tréningový objem, intenzita a príjem bielkovín.
Re: Intermittent Fasting vs. Calorie Deficit - Protirečenia
z ibgegur »23. augusta 2019 06:26
Re: Intermittent Fasting vs. Calorie Deficit - Protirečenia
z Musashimaru »23. augusta 2019 12:00
Skutočnosť, že bazálny metabolizmus všeobecne klesá, pretože chudnutím a povrchom chudnete, má zmysel. Potom je však výrok „jedzte príliš málo, vďaka čomu neschudnete“ svinstvo alebo nie?
A predpokladajme, že len občasným pôstom konzumujem iba 1 000 kcal denne, potom deficit (ktorý je v porovnaní s bežnou dennou požiadavkou veľmi vysoký) vždy zostane deficitom, že? Pretože aký tenký musíte byť, aby 1000 kcal nebol deficit?
Aké činnosti obmedzuje a ako sa to cíti? Jedinou menej používanou funkciou bude pravdepodobne trávenie. Ale všetko ostatné zostáva rovnaké, však?
A viem, že plameň šetriaci kalórie nie je vhodný na budovanie svalov, ale primárne sa zaoberám úbytkom hmotnosti alebo zoštíhľujúcim účinkom.
Re: Intermittent Fasting vs. Calorie Deficit - Protirečenia
z rody811 »23. augusta 2019 13:00
Nie tak celkom.
Vyskytuje sa všetok rast (vlasy, nechty, atď.), Zastavuje sa obnova a regenerácia buniek a telo už nemá správny stav. Kognitívne systémy sa tiež postupne škrtia.
Pár bodov sa spojí, kde sa telo v prípade núdze zachráni.
Musíte však robiť veľmi dlhé vytrvalostné športy niekoľko dní po sebe alebo sa dlhodobo stravovať hlboko pod tým, čo potrebujete. Preto je téma relevantná iba v hraničných prípadoch pre normálnu oblasť s niekoľkotýždňovým deficitom.
To, čo máte na mysli pod pojmom „človek neschudne“, predstavuje plató, keď telo iniciuje tieto opatrenia a snaží sa stratu vyrovnať bez ďalšej straty hmotnosti. Ak sa človek s deficitom v tejto stéle čoskoro nezastaví, logicky sa ujme opäť od. (ale potom mimoriadne nezdravé!)
Re: Intermittent Fasting vs. Calorie Deficit - Protirečenia
z .kadidlo »23. augusta 2019 13:15
Re: Intermittent Fasting vs. Calorie Deficit - Protirečenia
z Musashimaru »23. augusta 2019 13:19
rody811 napísal 23. augusta 2019 13:00: Nie tak celkom.
Vyskytuje sa všetok rast (vlasy, nechty, atď.), Zastavuje sa obnova a regenerácia buniek a telo už nie je v poriadku. Kognitívne systémy sa tiež postupne škrtia.
Pár bodov sa spojí, kde sa telo v prípade núdze zachráni.
Musíte však robiť veľmi dlhé vytrvalostné športy niekoľko dní po sebe alebo sa dlhodobo stravovať hlboko pod tým, čo potrebujete. Preto je téma relevantná iba v hraničných prípadoch pre normálnu oblasť s niekoľkotýždňovým deficitom.
To, čo máte na mysli pod pojmom „človek neschudne“, predstavuje plató, keď telo iniciuje tieto opatrenia a snaží sa stratu kompenzovať bez ďalšej straty hmotnosti. Ak sa človek s deficitom v tejto stéle čoskoro nezastaví, logicky sa ujme opäť od. (vtedy mimoriadne nezdravé!)
To znamená, že ak prerušovane rýchlo a stále konzumujete okolo 1 000 až 1 500 kcal denne (aj keď len na jedno jedlo), je toto „vypnutie“ tela dosť nepravdepodobné resp.?
Napríklad nerobím vytrvalostné športy, pracujem iba na váhe.
Re: Intermittent Fasting vs. Calorie Deficit - Protirečenia
z CJoe1978 »23. augusta 2019 17:20
To, ako reaguje telo, je rôzne. Vyskúšal som širokú škálu výživových konceptov a pre mňa sa obzvlášť prospešný ukázal denný pôst a prerušovaný pôst v kombinácii.
Ak jem týždenne iba 1 000 kcal, má to niekoľko výhod.
1. Na jednej strane som si vytvoril vysoký kalorický deficit a tým si ľahšie udržujem váhu, aj keď zjem ďalších 6 dní o niečo viac, ako potrebujem.
2. Napriek tomu, čo by sa dalo čakať, som nasledujúci deň menej hladný kvôli niekoľkým kalóriám a som opäť rýchlejší. Nasledujúce dni teda prijímam tiež menej kalórií.
Ak neurobím pôstny deň, mám tendenciu byť viac hladný a jesť tak viac kalórií, ako by boli pre mňa dobré. Dobré pre objemnú fázu, ale nie také dobré pre chudnutie alebo udržanie normálnej hmotnosti.
Klasická strava, pokiaľ jem každý deň normálne, má taký efekt, že si na ňu zvyknete a potom budete mať v dôsledku tejto návyky tendenciu jesť ešte viac.
Pôst sa zjavne obnovuje vedľa fázy opravy buniek, ak dôjde k malému množstvu jedla, pravdepodobne tiež pocit sýtosti, pokiaľ sa opäť nasýtite.
Dlhodobé nejedenie počas dňa tiež výrazne uľahčuje udržanie deficitu, pretože večer môžete zjesť viac a udržať si ľahšie kalorickú rovnováhu, preto to robím už dlho. Samotný prerušovaný pôst mi, bohužiaľ, už nepomáha pri chudnutí. Aj tu musím dbať na stravu, aby sa niečo stalo.
Kombinácia oboch s vyváženou stravou funguje prekvapivo dobre a je ideálna pre ľudí v kancelárii. Ak chcete schudnúť, môžete vyskúšať 2 pôstne dni a každý po 1000 kcal. Ostatné dni by ste však určite mali jesť svoju dennú potrebu alebo o niečo viac. To tiež dobre funguje pri chudnutí pre silových športovcov, ak sa kardio výkonu venujete iba dva dni nalačno. Takže máte dostatok sily na cvičenie a tak strácate v strave menej svalov.
Aj tu sa však telo v určitom okamihu prispôsobí a vy máte problémy s regeneráciou a spomalením rýchlosti metabolizmu. Avšak roky mám zavedený intervalový pôst a tieto dva 5 až 2 dni diéty. Pri jednoduchej strave a trvaní 3 - 4 mesiacov to určite funguje. Potom má zmysel znova sa chvíľu normálne stravovať a predtým, ako budete pokračovať, doprajte telu trochu odpočinku.
Takže ak chcem budovať svalovú hmotu, pôstne dni si dávam úplne von na 2-3 mesiace. Ak si chcem udržať váhu, odchádzam v jeden rýchly deň v týždni. A ak chcem schudnúť, začleňujem 2 pôstne dni v týždni. Zvyšok dní jem to, čo ma baví. (Ale nepresiahne 4000 kcal).
Telo sa vždy časom prispôsobí diétam. Môj variant stravovania je veľmi pohodlný a šetrný variant. Aj tu však budete mať v istej chvíli problémy s klasickou stravou, s ktorou sa už ďalej nedostanete a potom budete nevyhnutne musieť znova normálne jesť, aby vaše telo získalo späť svoju silu.
Jeden pôstny deň v týždni je však z dlhodobého hľadiska skutočne dobrý, ak máte problémy s váhou a nechcete priberať. Vyskúšajte to.