Prerušovaný pôst - výhody a nevýhody

Prerušovaný pôst

Ďalším spôsobom chudnutia?

Pravidelné jedlo a 2,5-4 hodinová prestávka medzi jedlami - to sú naše odporúčania v našom koncepte výživy Original Bootcamp. Vo svojej vlastnej štúdii sme preukázali, že náš koncept funguje a môže výrazne znížiť percento telesného tuku, a podložili sme ho našimi úspešnými príbehmi z táborov a výletov do táborov. Ale ako to poviete - veľa ciest vedie do Ríma? A veľa spôsobov vedie aj k úspechu pri chudnutí! A aj keď sme nadšení svojim konceptom, nechceme našim čitateľom zatajovať ďalšie zaujímavé výživové koncepty, informovať ich o nich a stimulovať ich k premýšľaniu.! Pretože aj keď existujú štúdie, ktoré dokazujú úspešnosť pravidelného stravovania, je rovnako veľa štúdií, ktoré podporujú iný prístup. Každý teda musí sám zistiť, čo je pre neho vhodné a vedie napríklad k želanému úbytku hmotnosti.

V našom článku o detoxikačných kúrach nájdete informácie a metódy pôstnych kúr, ako aj výhody a možné riziká. A pôst sa väčšinou vzťahuje iba na veľmi krátke časové obdobie v roku, v ktorom zmeníte svoje stravovacie návyky podľa príslušného pôstneho plánu. Viac sa o tom dozviete v našom článku o najlepšej strave. Existuje však veľmi zvláštny variant pôstu, z ktorého je možné urobiť každodenného spoločníka v živote, aby sa dosiahol dlhodobý úspech: nazýva sa to prerušovaný pôst alebo intervalový pôst.

V skutočnosti je táto nekonvenčná forma pôstu tiež jedným z najlepších spôsobov, ako efektívne spáliť tuk v problémových partiách. A keď mnoho topánok s ranými vtákmi rozmýšľa, či potrebujú pred tréningom jesť, pokiaľ ide o skorý tréning, prerušovaný pôst ukazuje: Jesť majú aj výhody ...

Znie to všetko veľmi vzrušujúco. Je to, a to je presne dôvod, prečo tejto pôstnej metóde venujeme podrobný článok. Náš odborník Hanjo skúša túto formu výživy na vlastnom tele, a preto by vám rád odovzdal svoje skúsenosti a vedecké poznatky.

Najprv niekoľko informácií o tom, čo vlastne s touto formou pôstu robíte.

Prerušovaný pôst - ako funguje to?

Prerušovaný pôst zahŕňa predĺženie času medzi jedlami, zvyčajne hodín medzi večerou a ďalším jedlom nasledujúci deň. Najobľúbenejšou variantou, ktorá je najvhodnejšia na každodenné použitie, je vynechať raňajky a opäť iba obedovať. Napríklad, ak večeru dokončíte do 20:00 a ďalší deň nebudete jesť až do 12:00, máte 16-hodinový pôst, po ktorom nasleduje 8-hodinová fáza príjmu potravy, voda je povolená po celý deň.

Možné sú samozrejme aj iné časové varianty. Väčšina výskumov experimentuje aj s inými formami prerušovaného hladovania, napríklad s jedením iba jedného jedla denne (24-hodinový pôst), alebo so striedaním dňa úplne bez jedla s dňom s jedlom (každý druhý denný pôst).

Výhody prerušovaného pôstu

Výhody prerušovaného hladovania sú rozmanité a zasahujú do všetkých kútov tela: Zvyšuje sa spaľovanie tukov, brzdia sa zápalové procesy, zlepšuje sa hladina cholesterolu v krvi a v mozgu sa čoraz viac vytvárajú nové nervové bunky. Rizikové faktory súvisiace s vekom sa znižujú, chudnutie je jednoduchšie a je opodstatnené predpokladať, že účinky takéhoto výživového správania predlžujú život.

Telo samozrejme potrebuje jedlo, ale stôl, ktorý sa v našom modernom svete vždy nachádza, je pri bližšom skúmaní produktom civilizácie a je ďaleko od nášho pôvodného, prirodzeného každodenného života. Ak sa pozriete späť do dávnej minulosti našich predkov, zistíte, že jedlo nebolo vždy všadeprítomné a ďalšie jedlo často dlho prichádzalo alebo muselo byť lovené alebo zhromažďované s veľkým úsilím. Dočasný nedostatok jedla spôsobil, že ľudia boli v niektorých ohľadoch robustnejší a odolnejší. Dáva tiež zmysel, že organizmus, ktorý je neustále zaneprázdnený trávením potravy, je tiež určitým spôsobom zaťažený. Takže na istý čas nejesť nič môže byť pre telo aj úľavou. Viac o zdraví čriev a trávení sa dočítate v našom článku o detoxikačných kúrach .

V našom modernom svete ľudia často radi konzumujú jedno alebo druhé občerstvenie niekoľkokrát denne, podvedome a takmer naboku, a tým vždy dodajú telu kalórie. Naopak, nejedenie dlho znamená pre mnohých ľudí subjektívne vnímaný stres. A vlastne je to aj určitý druh stresu pre telo, pretože naše bunky sú v malej miere podráždené alebo namáhané. A to je presne to, čo nám môže urobiť dobre: Tento mierny stres, podobne ako v športe, trénuje bunky a robí naše telo odolnejším voči závažnejším stresovým faktorom, ako sú choroby (princíp hormézy). Zníženie frekvencie stravovania skutočne vedie k nižším rizikovým faktorom pre Alzheimerovu chorobu, cukrovku, kardiovaskulárne ochorenia a mnoho ďalších chorôb.

Pre koho je táto metóda vhodná?

To však samozrejme neznamená, že prerušovaný pôst je okamžite optimálny a zdravý pre všetkých.

Každý, kto uvažuje o vyskúšaní tejto potenciálne veľmi zdravej metódy prerušovaného pôstu, by sa mal najskôr starostlivo pozrieť na svoj život a zistiť, či je ten správny čas na zásadné zmeny v jeho stravovacích návykoch. Na začiatku by ste mali byť zdraví a vyrovnaní - to sú najlepšie nástroje, ako využívať všetky výhody.

Prerušovaný pôst ako metóda chudnutia

V dnešnej dobe sa prerušovaný pôst používa hlavne na úspešné spaľovanie tukov. S niekoľkými jedlami je hladina inzulínu po väčšinu dňa trvale nízka a spaľovanie tukov môže bežať na plné obrátky (viac o hladinách inzulínu a cukru v krvi nájdete v našom článku o cukre). Špeciálna výhoda: Tuk v problémových partiách je napadnutý aj počas krátkeho obdobia hladu. Je to preto obzvlášť dobrá stratégia pre už aj tak štíhlych ľudí, ktorí chcú zhodiť posledné kilá navyše a získať viac definície. Švéd Martin Berkhan bol sám fitnes modelom a ako tréner v oblasti výživy dosiahol touto metódou pôsobivé výsledky u mnohých svojich testovaných osôb vrátane kulturistov a športovcov.

Raňajky áno alebo nie?

Raňajky áno alebo nie? - Na túto otázku je možné odpovedať iba individuálne. Mnoho detí a tiež dospelých začína svoje dni bez jedla a intuitívne nechce jesť nič skoro. Túto intuíciu by ste mali dodržiavať pokojne a s čistým svedomím sa zaobídete aj bez raňajok. Iní sú na raňajky tak zvyknutí, že mohli niečo zmeniť len s vynaložením veľkého úsilia. To nemusí byť nevyhnutne dobré: Na jednej strane môže byť stresový faktor pre týchto ľudí extrémne vysoký, ak majú radi svoje raňajky a teraz sa bez nich zaobídu. Na druhej strane existuje riziko, že budete potom na obed nesmierne hladní, silno vyrazíte a prejedáte sa. Existujú aj ľudia, ktorí majú ťažkosti s trávením veľkých jedál. Tí, ktorých sa to týka, by nemali znižovať počet jedál, ale skôr zlepšovať ich kvalitu a dbať na jedlo s nízkym obsahom sacharidov, aby často nezvyšovali hladinu inzulínu.

Skutočnosť, že my ľudia nevyhnutne nemusíme všeobecne raňajkovať, a že sa dokážeme zaobísť bez mnohých jedál, ukazujú v neposlednom rade početní domorodí obyvatelia, ktorí jedia veľké hlavné jedlo neskoro popoludní alebo večer. A ako sme už opísali, nášmu zdraviu môžu nesmierne prospieť iba dve hlavné jedlá, poludnie a večer.

Prerušovaný pôst a cvičenie: Odporúčania

Pred tréningom sa v podstate nemusíte báť nič nejesť. Cvičenie nalačno je v skutočnosti jednou z najlepších stratégií spaľovania tukov. Niektorí ľudia si však skutočne musia zvyknúť, že pri cvičení používajú iba energetické zásoby tela (a nie priamu energiu z predchádzajúceho jedla). Ale to určite stojí za to, pretože akonáhle sa stanete efektívnym spaľovačom energie, môžete trénovať aj „triezvo“ na vysokej úrovni a bez akejkoľvek straty výkonu. Napriek tomu: To závisí nielen od zvyknutia si, ale aj od individuálnych želaní a pocitov. Takže ak sa pri cvičení nalačno cítite nepríjemne, naše odporúčania týkajúce sa stravovania pred tréningom sú samozrejme na dobrej ceste.

Nájdite si svoju vlastnú cestu

Prerušovaný pôst je možno najprirodzenejší typ potravy, ktorý upúšťa od všetkých druhov pôstu (napr. Detoxikácia), ktorými človek vysiela do tela pozitívne podnety. Pretože jedlo úplne absentuje alebo sú niektoré potraviny úplne stiahnuté (ako pri mnohých diétach), je metóda celkom vhodná aj na každodenné použitie. V prvých týždňoch musíte experimentovať: v ktorú dennú dobu by som mal jesť? Vynechám raňajky - alebo uprednostním iné hlavné jedlo? V tejto fáze oboznámenia sa spočiatku budú niektoré veci cítiť neznáme a možno nepríjemné. Najneskôr po niekoľkých týždňoch si ale nájdete svoju cestu a budete si môcť naplno užívať výhody prerušovaného pôstu.

Skvelé nápady na recepty a informácie o lekárskych štúdiách nájdete tu: https://intervall-fasten.net/intervallfasten

Bez ohľadu na to, ktorú cestu si zvolíte, pre výživu platí to isté ako pre majstrovstvá sveta- „Nikdy nemeňte víťazný tím“- Ak ste našli svoju cestu výživy, možno pomocou originálneho konceptu výživy Bootcamp, mali by ste sa jej samozrejme držať.

Prerušovaný pôst, vegánsky, vegetariánsky, paleo, s nízkym obsahom sacharidov . Ešte ste nenašli pre vás optimálnu stravu?! Tu zistíte, ktorá strava skutočne funguje a aký typ stravy vám vyhovuje viac: Najlepšia strava pre vás!

Ak máte ďalšie otázky, pozrite sa na tábor. Svoje bezplatné skúšobné školenie nájdete tu!

Mattson, MP (2008). Faktory výživy, horméza a zdravie. Recenzie na výskum starnutia 7 (1): 43-48.

Mattson, M. P. a R. Wan, R. (2005). Priaznivé účinky prerušovaného hladovania a kalorických obmedzení na kardiovaskulárny a cerebrovaskulárny systém. The Journal of Nutritional Biochemistry. 16 (3): 129-137

Bronwen, Martina a kol. (2006). Kalorické obmedzenie a prerušované hladovanie: Dve potenciálne diéty pre úspešné starnutie mozgu. Recenzie o výskume starnutia. 5 (3): 332-353.