Prerušovaný post - Weider Rumunsko
Možno vám občasný pôst pomôže v miestnosti aj mimo nej?
Čo je prerušovaný pôst? Môže to byť užitočné, pokiaľ ide o definíciu ?
Prerušovaný pôst jednoducho znamená striedanie období, keď sa živíte obdobiami, keď nie. Existujú tri typy prerušovaného hladovania, ktoré boli správne preštudované: pôst v alternatívnych dňoch, pôst v priebehu celého dňa a obmedzenie času, ktorý jete. Pôst v alternatívnych dňoch znamená pôst 24 hodín, potom jesť ďalších 24 hodín. Pôst po celý deň znamená 24 až 48 hodín s nulovými kalóriami. V prípade obmedzeného kŕmenia sa budete postiť 16 až 20 hodín a potom zostávajúce štyri až osem hodín budete jesť.
Alternatívne dni pôst
Pôst v alternatívnych dňoch bol najštudovanejší a zdá sa byť najsľubnejším z hľadiska chudnutia, pretože nezvyšujete kalorický príjem v dňoch, keď jete. Väčšina úspešných príbehov je založená na znižovaní kalórií, ale výskum ukázal nejasné výsledky v udržiavaní svalovej hmoty počas chudnutia.
Pôst po celý deň
Štúdie preukázali, že pôst po celý deň - alebo dokonca dva dni - je pri chudnutí najmenej efektívny. Podľa testov vykonaných počas šiestich mesiacov neboli výsledky tých, ktorí chceli týmto spôsobom schudnúť, lepšie ako u jedincov s pravidelnou stravou. Obmedzenie času na kŕmenie je najštudovanejšou formou pôstu (napríklad ramadán, keď sa moslimovia postia počas východu slnka až po západ slnka, každý deň po dobu jedného mesiaca). V tomto prípade je chudnutie isté, ale za cenu straty svalovej hmoty. Posledné štúdie sa však zameriavali na 16-hodinové a 8-hodinové pôstne cykly a preukázali výrazný úbytok hmotnosti a zároveň zachovanie svalovej hmoty.
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst môže byť užitočnou zbraňou vo výzbroji športovcov, treba s ním však narábať opatrne; všetko musí byť starostlivo naplánované. Odborníci odporúčajú, že ak chcete použiť túto metódu chudnutia, mal by na vás dohliadať kvalifikovaný odborník na výživu - pokiaľ je to možné, dokonca tím odborníkov, v ktorom by mohli byť psychológ, praktický lekár a osobný tréner. Aby ste si udržali svalovú hmotu v období chudnutia, je dobré konzumovať dostatok bielkovín, mať adekvátny tréningový program a chudnúť postupne, neustále.