Prerušovaný pôst, začiatok

prerušovaný

Na mojom poslednom informačnom večeri v rodinnom fóre Edith Stein v Neuss a na začiatku kurzu intervalového skosenia - spôsob, ako sa cítiť dobre, bolo niekoľko základných informácií.
Pôst a obdobia hladu bývali bežné, napríklad aj dnes sa postíme

  • spať
  • sú chorí
  • Z náboženských dôvodov
  • Zvieratá prezimované, množiace sa alebo počas letu sťahovavých vtákov

Napríklad veľa ľudí sa úmyselne postí na určitý čas, na čo je vhodný buchingerský alebo alkalický pôst. Tieto kúry sa zvyčajne vykonávajú na jar.
Prerušovaný pôst je na druhej strane spôsobom trvalej zmeny stravovania. Pri prerušovanom hladovaní si môže každý vybrať z rôznych typov pôstu:

=> Pôst 16 hodín a 8 hodinový interval jedenia

=> Jedzte normálne 5 dní a znížte kalórie na 800 kcal dva dni

Pozitívne účinky pôstu a prerušovaného pôstu sú podľa môjho názoru veľmi dobré:

  • Môže sa normalizovať krvný tlak, hladina cukru v krvi a tuky (LDL)
  • Autoimunitné choroby sa môžu upokojiť: Hashimoto, MS, reumatizmus, alergie
  • Znižuje sa nadváha
  • Autofagia prebieha v bunkách
  • aktivuje samoliečebné sily
  • pôsobí ako dobré probiotikum na črevné baktérie
  • Vedomé stravovanie a rozpoznávanie „skutočného“ hladu sú opäť trénované
  • žiadny jo-jo efekt
  • Zachová sa svalová hmota
  • Zlepšuje sa nálada a koncentrácia
  • je možné uskutočniť z dlhodobého hľadiska, ide skôr o zmenu stravovania

Implementácia prerušovaného pôstu už bola popísaná pomerne často a na rôznych fórach sú opäť uvedené stručné pokyny:

  • Určte si časové okná pre seba a dodržiavajte stravovacie návyky, keď nemám hlad?
  • piť iba počas pôstu (voda, nesladený čaj, čierna káva, maté čaj),
  • 3 jedlá denne
    • dobre jesť, až kým sa nebudete cítiť pohodlne
    • Žujte pomaly a dobre, až po 15 minútach si všimnete, že ste plní
  • Počas jedla robte prestávky, najmenej 4 hodiny
  • niečo vypite, keď pocítite hlad a nemyslite iba na jedlo

Na prerušovanom pôste je skvelé to, že nie ste viazaní pokynmi, neexistujú žiadne pokyny týkajúce sa stravovania a máte slobodu pri jedle.

Okrem týchto jednoduchých prvých krokov samozrejme existujú aj ďalšie vplyvy, ktoré otáčajú záťažovú skrutku a môžu byť zodpovedné za to, že prerušované hladovanie nefunguje podľa želania alebo že v určitom okamihu uviaznete na váhovej plošine. Týmto rôznym vplyvom sa bude venovať súčasný kurz IF. Ako „pôstny interval“ pôstu sa zameriavame na pôstnu fázu 16 hodín (16/8).

V prvom týždni sme diskutovali o základoch a strategickom prístupe na nasledujúcich 7 týždňov. Každý si môže sám určiť fázu pôstu a jedenia, pretože to najlepšie zapadá do jeho denného rytmu. Po všeobecných veciach to išlo priamo do hĺbky a boli tu informácie o hladinách inzulínu a cukru v krvi a o tom, ako ich môžete ovplyvniť. Téma výživy nebola v ten večer ešte hlavnou témou, aj keď samozrejme vždy bola zahrnutá, a tak som tento milý zimný recept uložila pod recepty na blogu.

Ako sme už písali vyššie, v priebehu budúceho týždňa sa dozvieme veľa veľmi zaujímavých vecí, ktoré sa dejú v našom tele a ovplyvňujú nás. Teším sa na čas.

Ak sa chcete o kurze dozvedieť viac alebo sa ho chcete zúčastniť, kontaktujte nás. V priebehu roka tento kurzový program určite ponúknem znova.