Prerušovaný pôst; Zbohom jo-jo efekt; Denník životného štýlu
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Všade môžete počuť o novom trende výživy. Prerušovaný pôst . Hviezdy ako Jennifer Lopez o tom zúria. Čo je však vlastne prerušovaný pôst? Ako to funguje a prečo sú tým všetci tak nadšení?
Ako naznačuje názov, táto diéta sa postí, ale nie nepretržite. Na rozdiel od terapeutického pôstu sa striedajú Pôst a čas na jedlo odtiaľ. A na rozdiel od tradičných diét nemusíte neustále dávať pozor na kalórie a nemusíte sa starať o to, čo jete - kedy. Údajne sa dokonca vyhnete riziku jojo efektu!
V závislosti od denného režimu a preferencií existujú dve rôzne metódy: Pôst 16: 8 a 5: 2 diéta .
Pôst 16: 8 - 8-hodinová diéta
Dlho sa hovorilo, že na to, aby sa dalo zdravo schudnúť, by mal človek jesť veľa malých jedál po celý deň. Štúdia Beltsville Human Nutrition Center, USA, teraz ukázala, že je oveľa zdravšie obmedziť príjem potravy iba na niekoľko hodín, ako pri pôste 16: 8.
S touto metódou prerušovaného pôstu máte povolenie Jedzte 8 hodín a zvyšných 16 hodín musíte odrezať všetky kalórie. V tejto chvíli to teda znamená: voda, nesladený čaj a čierna káva. Spočiatku to znie ťažko, ale počas 8-hodinovej fázy môžete prakticky jesť všetko, na čo máte chuť. Údajne to zvládnete do týždňa 5 kíl prehrať! Znie to dobre, však?
Predtým, ako začnete s 8-hodinovou fázou stravovania, mali by ste ich mať niekoľko Športové cvičenia byť skutočne dokončený, aby sa skutočne zvýšil metabolizmus. 8 minút intenzívneho cvičenia sú už dosť. A aby diéta fungovala naozaj dobre, odporúča sa, aby ste si niektoré jedlá pochutnávali iba v obmedzenej miere. Toto zahŕňa Biely chlieb, cestoviny, ryža, cukríky a ďalšie spracované sacharidy, pretože zvyšujú hladinu inzulínu, a preto vyvolávajú chute a brzdia spaľovanie tukov. Stále ich však môžete konzumovať s mierou a nemusíte ich zo svojho života úplne mazať.
Je dôležité, aby ste pri tomto koncepte nezabezpečili to, že budete jesť 8 hodín, ale aby ste jedli sami Nejesť 16 hodín . Napríklad, ak večeru skončíte o 20:00, nemali by ste nič jesť až do 12:00 nasledujúceho dňa.
5: 2 diéta
Podobným spôsobom funguje aj diéta 5: 2. Rozdiel: Jete normálne 5 dní v týždni, 2 dni najrychlejsie Pôst tu znamená, že ženy trávia iba celý deň 500 kalórií majú dovolené jesť a muži 600 .
Tento trend vyvinuli britskí odborníci na výživu Michelle Harvie a Tony Howell. Odporúča sa zvoliť si dva pevné dni v týždni, kedy sa pôstujete, a iba zriedka ich odložiť. Tie dni sú Cukor, tuk, alkohol a sacharidy ostatných päť dní absolútne zakázané, s mierou.
Ako vôbec môže prerušovaný pôst fungovať?
Jednoducho: telo sa pri jedle nalieva inzulín hormón zodpovedný za transport cukru do buniek. Ak sa vyprodukuje príliš veľa inzulínu, tuk sa uloží a zabráni sa jeho odbúravaniu. Pri hladovaní naopak nevzniká žiadny inzulín a Aktivovaný úbytok tuku . Inými slovami to znamená, že aj keď budete aj naďalej jesť normálne, budete chudnúť.
Okrem toho má nočná zmena hladín hormónov pozitívny vplyv na pôst 16: 8. Hormóny testosterón a HGH sú pre Budovanie svalov a odbúravanie tukov zodpovedný. Hladina hormónov stúpa počas spánku, ale akonáhle ráno niečo zjeme, opäť klesá. Takže keď ste neskôr, neustále budujete svaly a strácate tuky.
To najlepšie: Pretože pôstne obdobia sú pri oboch metódach veľmi krátke, vaše telo neprejde do režimu úspory energie a nemusíte sa báť ani jedného. Jojo efekt mať! Získate aj pôst dobrá nálada a údajne preventívne pôsobí proti chorobám ako Cukrovka, rakovina a Alzheimerova choroba .