Prerušovaný pôst - zdravé chudnutie bez cvičenia

Sobota 29. júna 2019 Miss redakčný tím

Prerušovaný pôst je aktuálny trend v chudnutí. Ak chcete úspešne schudnúť a hľadáte súčasne ľahko použiteľnú metódu, nevyhnutne narazíte na povestný prerušovaný pôst. O čo vlastne ide? Naozaj prerušovaný pôst schudne? Tento článok poskytuje informácie o trendovej strave.

Chcete schudnúť, ale nechcete ísť na nárazovú diétu? Prerušovaný pôst je zdravšia a efektívnejšia metóda na udržateľné chudnutie a zmenu stravovania. Niektorí odborníci to nazývajú aj „prerušovaný pôst“. O čom je táto metóda?

Prerušovaný pôst - princíp metódy

Chudnutie bez cvičenia je ľahké s prerušovaným pôstom. Potrebujete len trochu disciplíny vo svojich stravovacích návykoch. Sú základom vášho úspechu. Teraz existuje niekoľko variácií na prerušované hladovanie. Pôst je o zbavovaní sa nezdravých návykov a cvičení bez nich, aby sa neskôr prejavili silnejšie. Tento princíp sa nelíši ani pri prerušovanom pôste.

Dnešná strava pre mnohých ľudí je nasledovná: Tri veľké jedlá a medzi nimi 1 až 3 (alebo viac) nezdravé občerstvenie. Čipsy, sušienky, čokoládové tyčinky, vysokokalorické a sladené džúsy, ako aj limonády s obsahom cukru predstavujú pre modernú spoločnosť problém civilizačných chorôb. Príliš slané, príliš mastné, príliš sladké. V dnešnej strave je to skôr pravidlo ako výnimka. Už dávno sa dokázalo, že takáto forma výživy môže viesť k všetkým druhom zdravotných problémov. Najmä pri nedostatku pohybu to vyzerá dosť pochmúrne.

Prerušovaný pôst vám ponúka príležitosť podporiť vaše telo pri využívaní výživných látok. Tí, ktorí jedia vysokokalorické a nezdravé jedlo, môžu na svoje telo vyvinúť stres. Ako však vzniká vystavenie nesprávnemu stravovaniu?

Pôst v určitých intervaloch na detoxikáciu tela - čo sa v tele deje?

Aký úžitok máte z prerušovaného pôstu? Vaše telo reaguje odlišne na rôzne živiny a potraviny. V dnešnej dobe obsahuje veľká časť potravín pridaný cukor a vysokú hladinu tukov. Pokiaľ ide o chudnutie, problémom je najmä obsah cukru v potravinách.

Vaše telo trávi jedlo a tekutiny predovšetkým pomocou slín, žalúdočnej kyseliny a črevných baktérií. Obličky, pankreas a pečeň však tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri odbúravaní a používaní toho, čo jete. Hneď ako vaše telo dostane ľahko použiteľný a tým rýchlo dostupný cukor, vaša hladina cukru v krvi vystrelí.

Vďaka tomu sa na krátky čas budete cítiť nabití energiou a jasní. Príčinou tejto reakcie je hormón inzulín. Tento hormón pochádza z pankreasu. Používa sa vždy, keď máte v krvi veľa cukru. Reguluje hladinu cukru jeho spracovaním tak, aby ho vaše telo lepšie využívalo. To robí z inzulínu cenného posla pre metabolizmus.

Inzulín pomáha využívať cukor. Toto využitie je však rýchlo dokončené, takže hladina cukru v krvi rýchlo klesá. Niektorí ľudia na tento pokles reagujú telesnými príznakmi: obzvlášť častá je únava po jedle alebo zvýšená miera nesústredenosti.

Občas takáto citlivosť nie je problémom. Ak sa tieto výkyvy vyskytujú často alebo dokonca pravidelne, môže sa vyvinúť cukrovka. V predbežných štádiách tohto ochorenia pankreas reaguje čoraz menej na sacharidy z potravy. Výsledok: vaše telo uvoľňuje málo alebo žiadny inzulín. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Prerušovaný pôst vás podporuje v zdravej výžive. Vynechávaním jedál vášmu telu prospieva, pretože sa orgány lepšie zotavujú a tým pádom pracujú efektívnejšie. Ľudské telo je jemne vyladený systém. Ak vynecháte určité jedlá, trénujete svoje telo tak, aby optimálne využívalo svoje rezervy. Výkyvom hladiny cukru v krvi a súvisiacim poklesom možno často zmierniť alebo im úplne zabrániť.

Prerušovaný pôst na chudnutie - takto to funguje!

S prerušovaným pôstom existuje niekoľko metód na jeho implementáciu do každodenného života. Obzvlášť populárna je metóda 16: 8. Stravu si dáte v časovom rozmedzí 8 hodín. Zvyšných 16 hodín dňa sa postíte. Túto formu prerušovaného pôstu je najľahšie kombinovať s každodenným životom. Môžete doslova prespať 8 hodín, takže pocit hladu je pre vás menšou záťažou. Ostatných 8 hodín je úspešných, ak posledné jedlo nezjete príliš neskoro a raňajky vynecháte alebo ich odložíte ďalej.

Príklad scenára: Ste jeden rodič. Pôst v hektickom každodennom živote sa dosahuje udržaním vášho jedla v miestnosti Obdobie medzi 10. a 18. hodinou ležať. V obdobie od 18.00 do 10.00 hod. robíš bez jedla. Nesladené čaje a voda nie sú v tomto období problémom a je ich možné konzumovať.

Okrem toho Metódu 16: 8 mnohí poznajú metódu 20: 4, v ktorom sa obdobie pôstu zvyšuje na 20 hodín. Je ťažšie vstrebať všetky potrebné kalórie za deň do 4 hodín.

Môžete sa postiť aj 2 dni v týždni. Musíte sa len ubezpečiť, že v dnešnej dobe v ideálnom prípade jeden druhého nenadväzujú. Lepší je koncept, v ktorom napr. B. jedzte jedlo v pondelok, utorok, štvrtok, piatok a nedeľu ako obvykle. Stredy a soboty by potom boli plnými pôstnymi dňami. Konkrétne dni v týždni môžete samozrejme slobodne určiť.

Zdravie na prvom mieste: pre koho je prerušovaný pôst?

Môže každý priniesť prerušovaný pôst do každodenného života? Výhody lákavého zvuku prerušovaného pôstu:

vaše telo získa pôstne zásoby počas pôstu kvôli energii,
cítite sa fit,
vaše telo sa môže ľahšie rozkladať a vylučovať znečisťujúce látky,
chránite svoje orgány počas pôstu,
pôst pomáha udržiavať fyzickú zdatnosť.

Napriek všetkým výhodám si „pôst medzi tým“ treba u mnohých ľudí vychutnať opatrne. Ak trpíte jedným (alebo viacerými) chronickými ochoreniami, je lepšie najskôr prerušené hladovanie konzultovať s lekárom. To isté platí pre všetkých ľudí, ktorí musia pravidelne užívať lieky.

Diabetici, pacienti s vysokým krvným tlakom a ľudia, u ktorých je obehový systém zásadne oslabený, tiež uprednostňujú pred prerušovaným hladovaním radu od lekára. Toto obmedzenie sa týka tehotných žien, slabých osôb, starších osôb a detí.

Najmä deti a mladí ľudia sú vo vývojovej fáze. Telo potrebuje energiu a živiny, aby mohlo optimálne fungovať. Prerušovaný pôst sa pre tieto vekové skupiny odporúča iba podmienečne. Lekárske poradenstvo je tu nevyhnutné.

Záver: Prerušovaný pôst stojí za to?

Cieľom prerušovaného hladovania za účelom redukcie hmotnosti je vstrebávanie tukových zásob tela. To uľahčuje chudnutie - najmä ak nie je na programe žiaden šport. Ale medzitým stojí za to vzdať sa jedla?

Prerušovaný pôst je ideálny pre všetkých tých ľudí, ktorí chcú pri troche snahy odľahčiť pár kíl. Dobrým spôsobom, ako začať so zmenou stravovania, je prerušované hladovanie v pomere 16: 8 alebo 20: 4. V neposlednom rade je táto metóda ideálna na konečné zistenie informácií o všetkých tých nadbytočných kalóriách a občerstvení.