Pozor na nepokojný alebo nedostatočný spánok môže viesť k konzumácii väčšieho množstva

alebo

Ak ste predošlú noc nespali dobre, dnes môžete jesť príliš veľa. To je záver niektorých vedcov po vyšetrovaní súvislostí medzi kvalitou spánku a výživou.

Špecialisti študovali množstvo 172 účastníkov v 11 štúdiách týkajúcich sa kvality spánku. Dizajn štúdií bol odlišný, ale účastníkov testoval po noci nepokojného spánku, ktorá trvala asi 4 hodiny, a potom po noci optimálneho odpočinku.

Nasledujúci deň boli účastníkom ponúknuté raňajky formou bufetu. Na ten deň boli naplánované aj jedlá. Špecialisti sledovali príjem kalórií a spotrebu energie účastníkov štúdie.

Analýzy odhalili celkom zaujímavé veci. Výsledky boli publikované v European Journal of Clinical Nutrition a ukázali, že jedna noc príliš malého spánku viedla k nasledujúcemu efektu: dotyční ľudia skonzumovali o 365 kalórií ďalší deň ako dni po s pokojným spánkom a optimálnym trvaním. Tento počet kalórií sa rovná porcii hranolčekov alebo koláča. Ľudia, ktorí nemali najpokojnejší spánok, tiež konzumovali viac tuku a menej bielkovín.

Niektorí odborníci naznačujú, že spánková deprivácia ovplyvňuje hormóny, ktoré riadia chuť do jedla, ale v tomto prípade autori štúdie uviedli, že nedostatok dostatočného a pokojného spánku môže viesť k zvýšenej túžbe jesť jedlo. považuje ho telo za akúsi kompenzáciu za nedostatok spánku.

Autorka štúdie Gerda K. Potová dospela k záveru, že táto téma si skutočne zaslúži viac skúmania, jej konečným záverom však bolo, že zlý a nedostatočný spánok je bezpochyby rizikovým faktorom pre vznik obezity a nadváhy., podobne. To sa dá zmeniť pokojnejším a optimálnejším spánkom.

Hodiny spánku potrebné na to, aby si každý človek oddýchol nasledujúci deň, sa líšia. Priemer je osem hodín, ale niektorí ľudia sa cítia veľmi odpočinutí už po šiestich hodinách spánku, iní po deviatich hodinách spánku.

V každom prípade budú relaxačné techniky a cvičenia mimoriadne užitočné pri dýchaní a odbúravaní stresu a povedú k pokojnému spánku. Je veľmi dôležité navodiť prirodzený spánok bez prerušenia, aby nasledujúci deň bolo telo nabité energiou a chuťové prísady zostali pod kontrolou.