Prerušovaný pôst Zdravé chudnutie Sintre

Schudnúť zdravo a udržať si novo dosiahnutú telesnú hmotnosť? To je možné prostredníctvom formy výživy, ktorá je v súčasnosti na perách každého človeka: prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst. O populárnej metóde sa hovorí, že má pozitívne účinky na pokožku, vlasy, váhu a vnútorné orgány. A nielen to: Zdá sa, že špeciálna forma výživy má podporný účinok aj pri liečbe cukrovky a rakoviny. Čo je to prerušovaný pôst, aké sú metódy a ako ich môžete úspešne implementovať, sa dozviete tu v našom článku - bavte sa čítaním!

Prerušovaný pôst: čo to je?

Prerušovaný pôst alebo intervalový pôst je, ako už názov napovedá, pôstna metóda alebo forma výživy, pri ktorej sa v určitých intervaloch striedajú fázy stravovania a fázy pôstu. Pri tejto forme výživy záleží na rytme.

4 metódy prerušovaného pôstu

Metóda 16: 8

Pri metóde 16: 8 môžete jesť 8 hodín čokoľvek, po čom vaše srdce túži, a potom sa 16 hodín postiť. Najlepšie je nastaviť si pôstny interval na noc, pretože je ľahšie sa vzdať jedla počas spánku. Napríklad ak začnete jesť o 12:00, fáza stravovania bude trvať až do 20:00. Odvtedy je čas ísť 16 hodín bez jedla, aby sa telo mohlo samo očistiť a zregenerovať. Ak si nechcete nechať ujsť raňajky, jednoducho posuňte intervaly dopredu a posledné jedlo si dajte okolo neskorého popoludnia. Je dôležité dodržať 16-hodinový pôst.

Metóda 5: 2

Pri metóde 5: 2 môžete jesť normálne po dobu 5 dní do týždňa. Dva dni v týždni môžu ženy konzumovať približne 500 kcal a muži približne 600 kcal. Medzi dvoma pôstnymi dňami by však mali byť dni, kedy môžete jesť normálne.

2:24 metóda

Táto metóda určuje, že sa treba postiť 24 hodín dvakrát týždenne. Rovnako ako v prípade metódy 16: 8, aj v tomto prípade je najlepšie dodržať pôstny interval neskoro večer a v noci, aby sa opäť započítali hodiny spánku. Takto pôstna fáza prebehne rýchlejšie a nemusíte sa trápiť s bručiacim žalúdkom.

Striedajte pôst

Pri tejto metóde prebieha striedavo bežné stravovacie a pôstne dni. V dňoch medzi pôstnymi dňami je jedlo povolené až na dvanásť hodín. Dôležité v pôstnych dňoch: pite veľa vody!

Aký je zmysel prerušovaného pôstu?

Stimuluje sa spaľovanie tukov a stimuluje sa metabolizmus.
Energiu, ktorá sa skutočne používa na trávenie, je možné teraz použiť na ďalšie procesy: Dôsledky sú vysoký výkon, dobrá nálada, zvýšená aktivita a tvorivosť.
V kombinácii so zdravou stravou a dostatočným príjmom tekutín je prerušovaný pôst veľmi dobrým spôsobom, ako schudnúť.
Vo fáze pôstu sa aktivuje vlastná likvidácia odpadu z tela a bunky tela sa detoxikujú a regenerujú.
Reguluje sa krvný tlak a hladina cholesterolu.
Pozitívny vplyv na pokožku (detoxikácia) a účinok proti starnutiu.
Podporuje organizmus pri chronických ochoreniach alebo cukrovke.

Pre koho je vhodný prerušovaný pôst?

Metódy 16: 8 a 2:24 sú ideálne pre rušné programy. Ak ste zaneprázdnení iba pár dní v týždni, metóda 5: 2 je lepšou voľbou, pretože budete mať rýchlejší pôst, keď máte čo robiť. Prerušovaný pôst je vhodný takmer pre každého. Výnimkou sú tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a ľudia s poruchami stravovania.

Tipy na zdravé stravovanie

Ak chcete znížiť váhu prerušovaným pôstom, môžu vám pomôcť najmä nasledujúce jedlá v správnom dávkovaní:

Veľa čerstvého ovocia a zeleniny
Chia semienka alebo ľanové semiačka
Zdravé tuky ako avokádo alebo olivy
Orechy a sušené ovocie ako zdravé občerstvenie
Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu
Čierna, nesladená káva alebo nesladené čaje
Stále voda z vodovodu s citrónom
Ryba raz týždenne
Celozrnné alebo bielkovinové pečivo
Pri pečení namiesto pšeničnej múka špaldová
Pred prvým jedlom ráno užite asi 2 litre vody v malom množstve, aby bol organizmus podporený vo fáze pôstu a dosiahli sa najlepšie výsledky.

Prerušovaný pôst: 4 tipy, ako začať

Pôst nie je ľahký, najmä pre tých, pre ktorých je tento proces nový. Máme 4 tipy, ako začať s prerušovaným pôstom, aby ste mohli začať. Je dôležité, aby ste do pôstu nepridávali do tela nič, čo by malo byť stráviteľné. Pretože akonáhle si dáte latté alebo nejaké iné malé občerstvenie, vaše telo sa sústredí iba na prepracovanú tráviacu prácu.

Tip č. 1: začnite pomaly

Prerušovaný pôst nie je o zmene rytmu stravovania cez noc, ale o tom, aby si vaše telo časom zvyklo na pôstne fázy. Ak je pre vás veľmi ťažké začať, môžete zatiaľ začať s 13-hodinovým pôstnym rytmom a časom ho zvýšiť na 16 hodín. To isté platí pre ostatné metódy pôstu.

Tip č. 2: bežné porcie

Porcie vo fázach stravovania by mali byť normálne. Ak chcete byť úspešní vo svojom pôste, nemali by ste to preháňať.

Tip č. 3: Pite dosť

Príjem tekutín je pre vaše telo veľmi dôležitý. Ak je stojatá voda z dlhodobého hľadiska príliš monotónna, vyskúšajte nesladený čaj alebo čiernu kávu.

Tip č. 4: Hýbte sa

Jedným z hlavných dôvodov chutí je stres! Je dôležité znížiť to pravidelným cvičením. K prerušovanému pôstu možno pridať skvelé športové cvičenia. Prechádzky alebo jazdy na bicykli na čerstvom vzduchu vám dajú dobrú náladu a odvádzajú pozornosť od pocitu hladu. Keď si zvyknete na novú rutinu, čakanie na fázu stravovania je tiež oveľa jednoduchšie!

Prerušovaný pôst je pre vás to pravé? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch! Pre všetkých, ktorí nechcú príliš čakať na fázy stravovania, existuje nespočetné množstvo ďalších, efektívnych detoxikačných metód, ktoré vášmu telu pomôžu pri regenerácii a očistení. Prajeme vám veľa síl a trpezlivosti pri vyskúšaní - váš tím Sintre!

Dôležitá poznámka: Upozorňujeme, že naše tipy na prerušovaný pôst sú všeobecné informácie. Ak máte zdravotné obmedzenia alebo obavy, odporúčame vám, aby ste sa najskôr poradili s lekárom a nepreberali žiadnu lekársku zodpovednosť.