Prerušovaný pôstny plán - štíhly a zdravý s plánom a mysľou

Prerušovaný pôst je skvelá pomôcka, ktorá vám môže dobre poslúžiť na ceste za vysnívanou postavou. Najmä ak ste vo svete pôstu nováčikom, pomôže vám to prísť s plánom, ktorého sa budete držať. Ak máte plán prerušovaného pôstu a držíte sa ho, viete, že robíte všetko správne. To vám dá bezpečie a uľahčí vám vytrvalosť.

Chudnutie je veľká výzva. Bez ohľadu na to, či chcete teraz schudnúť 100 alebo 5 kíl. Mnoho ľudí si stojí svojou vlastnou cestou, hľadajú čo najjednoduchšie spôsoby, ako schudnúť a zabrániť tak svojmu úspechu: Hľadajú čarovné diéty a tabletky alebo športové programy, ktoré by im to mali zvlášť uľahčiť a sľubovať radikálny úspech v krátkom čase.

Pre úspech vášho stravovania sú však rozhodujúce iba dve veci:

Dokážete vytvoriť mierny deficit kalórií?
Dokážete vydržať, kým nedosiahnete svoj cieľ?

Bez deficitu kalórií vaše telo nebude vyčerpávať tukové zásoby. A proces rozkladu sa nekoná zo dňa na deň. Telesný tuk je veľmi tvrdohlavý a vaše telo sa ho snaží udržať v ťažkých časoch čo najviac. Trpezlivosť je teda pri chudnutí podstatným faktorom.

A budete trpezliví, keď sa vaše stravovacie návyky necítia ako mučivá strava, ale sú zábavné, umožňujú vám užívať si život a stále vytvárať deficit kalórií. Tu prichádza na rad prerušovaný pôst: Skutočne jete iba preto, že ste hladní, a potom si jedlo tiež doprajte, alebo existujú jedlá, ktoré jedávate jednoducho preto, že je ráno/poludnie/večer?

Ak takéto jedlá vynecháte, vytvoríte si kalorický deficit, každý deň sa postíte dlhšie a ľahko strácate tuk. Teraz sme dospeli k prerušovanému pôstnemu plánu. Prerušovaný pôst znamená, že každý deň jete jedlo, zvyšok dňa a noci sa postíte. Ako presne by taký deň mohol vyzerať?

Keď začnete prerušovaný pôst, urobte si presný plán a dôsledne sa ho držte. Toto vám uľahčí po niekoľkých týždňoch. Váš pocit hladu sa prispôsobí a ráno už nemáte hlad. Malé deti často ráno nemajú vôbec hlad, pretože telo nepotrebuje okamžite jedlo. Namiesto toho je raňajkovanie naučené správanie, od ktorého sa tiež môžeme odnaučiť.

Váš prerušovaný pôstny plán by mohol vyzerať takto:

7:00: vstať
9:00: Šálka kávy v kancelárii
12:00: obed
15:00: popoludňajšie občerstvenie
18:00: večera
20:00: večerné občerstvenie
22:00: choďte spať
22:00 - 7:00: spánok

S týmto prerušovaným pôstnym plánom získate denný pôst 16 hodín (asi 20:00 - 12:00) a jeho veľkú časť dokonca strávite spánkom. Ľahko sa ráno dostanete okolo pocitu hladu s dostatkom pitia: vody, nesladeného čaju a čiernej kávy.

Koľko jednotlivých jedál zjete počas osemhodinovej fázy stravovania, tiež nie je rozhodujúce. Môžu byť štyri, ako v príklade vyššie, ale tiež iba dve. Na prerušovanom hladovaní je pekné to, že tak ľahko ušetríte kalórie, ale zvyšok jedla môže byť stále dosť veľký a veľkorysý.

Mali by ste sa pozerať iba na váš celkový kalorický príjem. Uistite sa, že obed a večera nekompenzujú kalórie, ktoré ste ušetrili. Nemali by ste začať jesť VIAC, len stále jesť ako predtým.

Zvyknite si na tento rytmus niekoľko týždňov. Naozaj sa ho snažte dodržiavať, dostanete sa doň rýchlo a ľahko vynecháte jedno jedlo denne. Ak sa vám to podarí, môžete pôstnu fázu predĺžiť na 20 hodín denne, aby ste jedlo konzumovali iba 4 hodiny popoludní alebo večer.

Okrem nekomplikovaného odbúravania tukov má prerušovaný pôst aj veľa zdravotných výhod. V stave nalačno sa vaše telo môže regenerovať:

Chybné bunky a bielkoviny sa štiepia, takže nemôžu neskôr degenerovať a spôsobiť choroby.
Nové bunky v mozgu sa dajú ľahšie formovať. To môže zabrániť chorobám, ako je Alzheimerova choroba.
Imunitný systém môže pracovať efektívnejšie, pretože sa neodoberá žiadna energia na trávenie.
Znižuje sa hladina cukru v krvi, krvný tlak a hladina cholesterolu.
Uvoľňuje sa zvýšené množstvo rastových hormónov, čo podporuje udržiavanie a rast svalov.

Prečo je pri chudnutí taký dôležitý plán a myseľ

Vyskúšal som mnoho spôsobov, ako dosiahnuť svoj cieľ a vyformovať silné, štíhle telo. Mojou zatiaľ najväčšou prekážkou na ceste boli váhy. Pred pár mesiacmi som váhy zo svojej domácnosti úplne zakázal a bolo to najlepšie rozhodnutie! Prečo? Som veľmi netrpezlivý človek, ktorý očakáva veľmi rýchle výsledky a je strašne neistý, ak k nim nedôjde:

Vypočítal som svoje denné kalórie, hľadal som stravu, vďaka ktorej sa cítim skvele, a nasledoval mierny cvičebný program, ktorý uprednostňoval silový tréning a vytrvalostný tréning považoval za ďalší posilňovač. V skratke: urobil som všetko pre to, aby som stratil tuk.

Kým som sa ráno postavil na váhu, bolo všetko v poriadku. Bol som si istý, že robím všetko správne. Váhy však nepreukázali žiadnu zmenu mojej hmotnosti. Niekedy niekoľko stoviek gramov dole, potom znova hore atď. Teraz som vedel, že to sú pravdepodobne výkyvy vodnej bilancie, ale to ma stále neutíšilo.

Začal som menej jesť a viac cvičiť v nádeji, že sa niečo zmení. Ale aj tak som cez noc nestratil tých 10 kíl, ktoré som chcel! O pár týždňov neskôr som opäť stratil srdce, zlomil som sa, na pár týždňov som zjedol všetko, čo mi prišlo pod ruku, a pokazil som všetok pokrok. A začalo sa odznova. Je vám to známe? Vyhoďte svoje váhy! Bude to pre vás pocit uvoľnenia.

Moje chyby boli:

Nereálne očakávania: Ja by som neschudla 3 kilá za týždeň a ani vy (v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti môže vaša hmotnosť na začiatku diéty rapídne klesnúť). Ale veľmi som chcel stratiť tuk a tak som zničil všetko. Preto: Vytvorte si plán, o ktorom viete, že bude fungovať, držte sa ho. Prerušované hladovanie je veľmi dobrý a jednoduchý spôsob, ako udržateľným spôsobom znížiť tuk.
Pokrok meraný nesprávne: Váhy sú veľmi nespoľahlivé, vodná bilancia tela podlieha silným výkyvom. Lepšie venujte pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie hodí. A hlavne si dajte čas! Osobne po schudnutí troch kilogramov tuku spozorujem na tele výraznú zmenu a dovtedy to môže trvať jeden až dva mesiace.
Netrpezlivosť: Keď ste pribrali, nestalo sa tak zo dňa na deň, takže ani k strate tuku nedôjde cez noc. Nájdite niečo, čoho by ste sa mohli držať. Prerušovaný pôst je dobré miesto, kde začať, takže vám vrelo odporúčam vyskúšať si to. Môžete ho použiť na ľahké zníženie denného príjmu kalórií a stále sa najesť dosýta. Na chudnutie nemusíte jesť iba šalát a zeleninu. Namiesto toho potrebujete plán, ktorý sa dá flexibilne prispôsobiť vašim potrebám a pomocou ktorého sa môžete v živote stále baviť, pretože potom sa ho môžete držať a dosiahnuť svoj cieľ.

Strata tuku a vodná bilancia

(alebo jedna z mojich najdôležitejších realizácií):

Vaše telo má rado tuk. Najmä jeho tukové zásoby. Vníma to a myslí si: „Ó, pekne, ľahko s tým prežijeme tuhú zimu. Zaručené prežitie! “Keď strácate tuk, vníma nasledovné:„ Momentálne sa jedlo zdá byť trochu vzácne, dobre, že máme toľko tukových buniek.

Budem sa všemožne usilovať o jeho zachovanie, aby som bol pripravený na ďalší hladomor. “Za týmto účelom sú prázdne tukové bunky najskôr naplnené vodou. Účinok: stratíte tuk, ale na váhe sa nič nedeje.

Ale ak vydržíte dosť dlho, táto voda sa nakoniec vylúči jedným nárazom a nárazom: cez noc o 3 kilá ďalej! *

Takže dobrý plán a základné vedomosti o tom, ako funguje vaše telo, môžu byť veľmi užitočné pri dosahovaní vašich cieľov!

* Tento efekt sa často vyskytuje po takzvanom cheat day, t.j. keď ste zjedli veľa kalórií a veľa sacharidov v jednom jedle alebo v jeden deň.

Nechať to trhať raz mesačne (!) Môže byť veľmi užitočné. Avšak iba ak ste si vytvorili kalorický deficit niekoľko týždňov a skutočne ste stratili tuk. Príliš veľa cheat dní vám pokazí pokrok.