Prerušovaný pôstny zážitok - chudnutie je také ľahké
Občasná skúsenosť s pôstom - Aká dobrá je metóda?
Chudnutie je zriedka ľahké, aspoň nie také ľahké, ako bolo zjesť tie kilá navyše na bokoch - verte mi, hovorím zo skúsenosti. Prerušovaný pôst je jednou z metód, pomocou ktorej môžete chudnúť nadváhu. A nie je to ani ťažké, ani zložité.
Prerušovaný pôst sa dá do nemčiny preložiť ako „prerušovaný pôst“. „Pôst“ by sa mal definovať ako „dobrovoľne sa zdržiavajúci jedla“ a nie ako „hladujúci“. Ako dlho pôjdete bez jedla nalačno, je len na vás. To nemusí teraz znieť pre vaše uši príliš atraktívne.
Pôst znie ako nevýrazný vývar, hlad a dni, keď sa cítite slabí a vyčerpaní. Ale verte mi, prerušovaný pôst má presne opačný efekt!
O výhodách pri chudnutí a ďalších rokoch sa bude diskutovať neskôr. Najprv stručne vysvetlím, čo znamená prerušovaný alebo prerušovaný pôst:
To robí šesť jedál denne. Prvýkrát môžu jesť o šiestej ráno a naposledy o jedenástej večer.
To znamená, že telo nie je zaneprázdnené trávením potravy maximálne sedem hodín denne.
Zároveň je celý deň zaneprázdnený používaním dodanej stravy, používa ju ako zdroj energie a prebytok ukladá ako tuk. Ak ale chcete stratiť tuk, mali by ste logicky dať telu čas na spaľovanie tukov.
A to môže urobiť, iba ak nič nejete. Pretože buď je v budove alebo v redukčnom režime.
Nemôžete robiť oboje súčasne. Nemôžete ísť súčasne dole aj na poschodie. Ak sa teda stravujete nepretržite, spaľovanie tukov je pomerne ťažké.
A to je presne miesto, kde prerušovaný pôst vstupuje do hry: Dáte telu viac času na spaľovanie tukov, spotrebujete tiež menej kalórií a stratíte viac tuku.
Teraz to môže vyzerať napríklad tak, že raňajky vynecháte. Prvýkrát jete okolo poludnia okolo poludnia a večera je potom okolo 20. hodiny. To znamená, že jete iba počas týchto ôsmich hodín denne, medzi 13. a 20. hodinou, a po zvyšok času, keď sa postíte, teda 16 hodín.
Prerušovaný pôst je veľmi flexibilný, môžete si ho prispôsobiť svojim potrebám.
Väčšina ľudí však považuje za jednoduchšie vynechať raňajky ako večeru. Ak sa však cítite inak, nájdite si rytmus prerušovaného pôstu, ktorý môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života.
Osvedčeným postupom je však vynechanie jedla, aby ste dosiahli 16-hodinový pôst. Ale keď sa postíte týchto 16 hodín denne, je vaším rozhodnutím.
Prerušovaný pôst - výhody
Aké sú výhody prerušovaného pôstu? A ako presne to pomáha pri chudnutí? Výhody spaľovania tukov sú zrejmé: ak nebudete jesť, budete chudnúť viac, ako keď budete jesť čokoľvek. Aby ste schudli, musíte si vytvoriť negatívnu kalorickú rovnováhu, potom vaše telo začne spaľovať tuky.
Miska s približne 429 kilokalóriami (3 stredne veľké vajcia, 30 gramov slaniny a 1 lyžica masla). Ak vynecháte raňajky, ušetríte asi 3 003 kcal za týždeň.
Keďže jeden kilogram tuku má okolo 7 000 kcal, stratíte 0,4 kilogramu týždenne len vynechaním raňajok. Pretože niektorí ľudia sa takmer musia nútiť raňajkovať, pretože nie sú okamžite hladní, keď ráno vstanú, je vynechanie raňajok celkom jednoduché.
Aj keď, tak ako ja, zvyčajne ráno vstanete a žalúdok vám zavrčí, pretože sa tešíte na výdatné raňajky, nenechajte sa odradiť: môžete sa učiť. Mnoho detí sa ráno zobudí a nemá hlad.
Pretože nás však reklamný priemysel naučil, že raňajky sú „najdôležitejším jedlom dňa“, deti sa tiež učia raňajkovať.
Výsledok: zobudíte sa a ste hladní. Na toto správanie sa však dá ľahko zvyknúť.
Buď urobíte radikálny rez a jednoducho prestanete raňajkovať. Alebo môžete začať tým, že budete raňajkovať neskôr a budete ich tlačiť o niečo ďalej týždeň čo týždeň, kým bez obeda ľahko nezídete bez jedla. Je to obyčajný zvyk a výhody sú veľké.
Okrem chudnutia vás prerušovaný pôst ráno robí aj koncentrovanejšími a produktívnejšími, pretože vaše telo nie je obsadené trávením.
Prerušovaný pôst a ketogénna diéta
Občasné hladovanie je obzvlášť ľahké v kombinácii s ketogénnou diétou. Ketogénna diéta nie je podmienkou, ale výrazne uľahčuje hladovanie, pretože vďaka ketóze máte spravidla menší hlad. Prerušované hladovanie tiež prehlbuje vašu ketózu. Pretože počas hladovania nič nejete, telo zintenzívňuje spaľovanie tukov, aby uspokojilo energetické potreby vášho tela.
Úplne ma presvedčili moje skúsenosti s prerušovaným pôstom. Teraz raňajkujem iba cez víkendy, keď mám schôdzku s priateľmi a rodinou. Cez týždeň ani neraňajkujem. Ak pociťujem mierny hlad, pijem čaj alebo kávu s trochou nesladeného mandľového mlieka.
Chudnutie sa teraz stalo menšou záležitosťou, namiesto toho oceňujem pozitívne vedľajšie účinky, ktoré prináša neraňajkovanie so sebou takmer ešte viac. Ráno mám viac času, pretože už nemusím raňajkovať.
Cestou do práce už takmer nezaspávam, ale až do svojho prvého jedla som plný energie a vysoko koncentrovaný. Výsledkom bolo aj zvýšenie sily: Ak neraňajkujem a potom okolo 11. alebo 12. hodiny intenzívne cvičím s váhami, je to pre mňa jednoduchšie, ako keby som mal predtým niečo zjesť.
V skutočnosti je to iba logické. Popremýšľajte o tom takto: Výdobytky našej civilizácie sú stále dosť mladé, takže vaše telo si stále myslí, že žijeme v dobe kamennej, alebo aspoň v dobe, keď k nej nemáte prístup 24 hodín sedem dní v týždni Daj si jedlo.
Vyzerá to pre neho skôr takto: „Prebuďte sa - získajte jedlo - prežite“. Logickým dôsledkom je to, že máte ráno k dispozícii energiu na zvládnutie týchto úloh. Aké nepríjemné by to bolo v minulosti, keby ste museli vstať a najskôr raňajkovať, aby ste mohli ísť?