Prerušovaný príspevok
Často sme uväznení v komplikovaných diétach, ktoré počítajú kalórie, aby sme sa uistili, že v plavkách vyzeráme perfektne. Nájdeme však okolo seba čoraz viac žien, ktoré schudli s malými komplikáciami a vzdali sa napríklad iba sýtených nápojov!
Dnes si povieme jednoduché opatrenie: prerušovaný pôst! Zistite, o čo ide a o aké super výhody budete mať, v riadkoch nižšie!
Prerušovaný pôst, jeden deň v týždni: tajomstvo dokonalej postavy!
Leto je v plnom prúde a túžba mať dokonalú postavu nám nedá pokoj! Aj keď chápeme tlak na to, aby ste v plavkách vyzerali perfektne, odporúčame vám chudnúť nie pre svoj vzhľad, ale pre svoje zdravie. Prerušovaný pôst je z tohto pohľadu rozprávkové riešenie, pretože okrem kíl navyše má aj ďalšie ďalšie zdravotné výhody.
Čo by si mal urobiť? Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte jeden deň v týždni žiadne zdravotné problémy, ktoré by vás spôsobili nespôsobilosť na prácu. V okamihu, keď vám dá zelenú, osvojte si plán uvedený nižšie!
Začnite výberom jedného dňa v týždni, kedy sa budete postiť. Poradenstvo odborníkov na výživu znie: Vyberte si ten, v ktorom ste menej fyzicky aktívni, ale rovnako dobre môžete počúvať kresťanské zásady a postiť sa v stredu alebo v piatok.
Prerušovaný pôst trvá 24 hodín, ale aby vám to uľahčil, zahŕňa v tomto období aj nočný spánok. Ak ste si vybrali deň pôstu na stredu, budete musieť začať počítať v utorok, po večeri o 20.00. Vypite dva poháre vody a pripravte sa na jeden z najlepších dní vášho života!
Snažte sa spať viac, nevyhnutne kontrolujte 8 hodín spánku, aby ste načerpali silu. Raňajky budú nasledovať nasledujúce ráno, o 8.00, ale budú pozostávať iba z 2 - 3 šálok vody alebo 1 - 2 šálky zeleného čaju. Obed o 12.00 bude mať rovnaké zloženie a o 15.00 bude nasledovať „občerstvenie“ tiež z vody alebo zeleného čaju.
Pôst ukončite o 20.00 ľahkou večerou, ktorá obsahuje kvalitné sacharidy, nízky obsah bielkovín (fazuľa, hrášok, zelenina alebo chudé mäso) a potom opäť hydratujte.
Aké sú mimoriadne výhody prerušovaného pôstu? Najprv budete chudnúť, ale tiež si zlepšíte citlivosť na inzulín, podporíte svoje kardiovaskulárne zdravie a znížite riziko rakoviny.
Budú však mať aj psychologické a duchovné výhody prerušovaného pôstu! Počas dňa zažijete skutočný pocit hladu, ktorý vám časom pomôže rozlíšiť medzi emocionálnym hladom (jete preto, lebo máte emocionálny problém) alebo psychickým hladom (jete preto, že ste unavení).
Je to prerušovaný pôst pre všetkých?
Ako som už povedal, pred začatím prerušovaného hladovania je nevyhnutné porozprávať sa so svojím lekárom, pretože nie každému prospieva správne zdravie. Zrieknite sa tejto myšlienky, ak máte cukrovku, ak máte sklon k problémom s hypoglykémiou, ak máte ťažkosti so sústredením, keď máte hlad, máte veľmi aktívny životný štýl alebo ste extrémne podráždení pri pôste.
Čo neznamená, že sa musíte prerušovaného pôstu vzdať, iba ho „skrotiť“. Namiesto toho, aby ste si jedlo pripravovali iba z vody alebo čaju, znížte počet kalórií a rozhodnite sa pre jedlá so 100 - 200 kalóriami. Tu je niekoľko príkladov: pohár zeleninovej šťavy (vyberte si z paradajok, reďkovky, zeleru, mrkvy, uhoriek, petržlenu, kelu), 1 - 2 kúsky vášho obľúbeného ovocia (odporúčame banány, jablká, hrušky, pomaranče alebo bobule), 1 - 2 porcie čerstvej zeleniny (paradajky, karfiol, brokolica, mrkva, ružičkový kel), 8 - 10 orechov (mandle, pekanové orechy, para orechy, vlašské orechy) alebo malú misku šalátu. Dodržujte harmonogram, ktorý som odporúčal vyššie, a verte nám, že prínos pre zdravie bude rovnako výrazný!
Ak nám neveríte, možno budete tou najstaršou zo sestier Kardashianových, Kourtney. Hviezda je známa svojim zdravým životným štýlom a mnoho fanúšikov ju považuje za najproporčnejšiu zo slávnych krások, ktorých meno sa začína písmenom „K“. Na naliehanie svojho lekára sa hviezda postí raz týždenne a konzumuje iba vodu a kostný vývar. Kourtney si dáva pozor, aby si pre túto diétu vybral rušný deň, aby ho zamestnávali udalosti a odrádzali ho od myslenia na jedlo.
Čo si myslíte o dnes nami odporúčanom opatrení, prerušovanom pôste? Myslíš si, že by si sa mal obrátiť na neho?