Prestať fajčiť

Väčšina pacientov, ktorí hľadajú pomoc v boji proti fajčeniu, sú obézni, trpia kardiovaskulárnymi alebo zažívacími chorobami, ako aj ženy, ktoré práve vstúpili do menopauzy alebo osteoporózy, tvrdí endokrinologička Alice Burcea, ktorá vždy dostáva rovnakú odpoveď: “ Ak prestanem fajčiť, priberám ešte viac “, píše web verticalnews.

vráti normálu

Prestať fajčiť je ťažké, pretože fajčiari sú psychicky ovplyvnení príjmom nikotínu, pretože cigarety sa spájajú so všetkými kľúčovými okamihmi života: ranná káva, cigareta po večeri alebo po pohlavnom styku, fajčenie v strese alebo radosti, fajčenie s kolegami, fajčenie v televízii atď.

Nikotín brzdí hlad a zvyšuje rýchlosť metabolických popálenin, takže po vzdaní sa cigariet sa zvýši chuťový pocit a ľudia majú tendenciu neustále papať.
„Takmer okamžite, po ukončení fajčenia, sa telo začne hojiť,“ vysvetľuje lekárka Alice Burcea, prospešné premeny, ktoré v tejto súvislosti v tele prebiehajú.

  • Za prvých 20 minút od ukončenia fajčenia sa pulz zníži, krvný tlak sa vráti do normálu, zlepší sa cirkulácia, zníži sa srdcový rytmus a teplota rúk a nôh sa vráti do normálu.
  • Do 8 hodín po ukončení fajčenia sa hladina oxidu uhoľnatého vráti do normálu a hladina kyslíka v krvi sa vráti do normálu.
  • Do 24 hodín po ukončení fajčenia sa šanca na infarkt začne znižovať.
  • Po 2 dňoch, koncové nervy sa začnú zotavovať a do 3 mesiacov sa zvyšuje funkcia pľúc a zlepšuje sa cirkulácia. Dýchavičnosť, únava, kašeľ, bolesť v krku sú príznaky, ktoré zmiznú, ale nie rýchlejšie od 1 do 9 mesiacov.
  • Po 1 roku, riziko vzniku srdcových chorôb klesá o polovicu a po 5 rokoch sa miera utrpenia na rakovinu pľúc znižuje o polovicu.
  • Po 15 rokochA od poslednej cigarety nehrozia žiadne kardiovaskulárne choroby. Ak ste sa rozhodli vzdať cigariet, musíte byť veľmi presvedčení a pripraviť sa: zahodené cigarety zahoďte, športujte a obdarujte sa.

    Zdravie krok za krokom

    Zvyšovanie chuti do jedla je tiež bežná vec, keď sa chcete vzdať cigariet; môžete pribrať 3 - 4 kg, cítiť sa závraty a rýchlejšie sa unaviť.

    Pite veľa vody, pomôže vám to cítiť sa lepšie a zbavíte sa nikotínu z tela.

    Je vhodné nepiť alkohol 3 týždne, pretože to zvýši potrebu cigarety.

    Metóda je jednoduchá. Odporúča sa znížiť počet vyfajčených cigariet denne o jednu týždenne. Keď dosiahnete 15 cigariet denne, znižujte každý týždeň 2 cigarety, kým nebudete fajčiť 5 cigariet denne. Udržujte dávku 2 týždne, potom sa náhle vzdajte.

    Výhodou metódy je postupná deprivácia nikotínu, nedostatok prírastku hmotnosti, ako aj psychologické navodenie toho, že nakoniec nebudete fajčiť.

    Potraviny, ktoré vám pomôžu prestať fajčiťTí, ktorí chcú prestať fajčiť, by si mali do svojej stravy zahrnúť každý deň pohár studeného mlieka a vylúčiť alkohol.

    Vitamíny A, C, B6 a B12 v ovocí a zelenine sú veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť. Vitamíny a minerály zároveň znižujú škodlivé účinky fajčenia na zdravie.

    Zdravá výživa pozostáva z:

    - dodržiavanie troch hlavných jedál dňa

    - medzi hlavným jedlom a po treťom jedle sa vyhýbajte vysokokalorickým jedlám a nápojom

    - zníženie spotreby potravín bohatých na živočíšne tuky, cholesterol a dokonca aj rastlinné oleje a ich nahradenie škrobovými potravinami ako sú cestoviny a zemiaky

    - znížiť spotrebu cukru, sladkostí, koláčov s bohatými krémami, čokoládou atď., lepšie jesť ovocie

    - varenie hlavne varením a pečením, nie vyprážaním

    - chlieb, najmä celozrnný, nevykrmuje: Bežný krajec chleba má 80 kalórií

    - pitie 6-8 pohárov vody každý deň medzi jedlami

    - alkohol a sladká káva alebo nealkoholické nápoje sú kontraindikované, pretože sťažujú stiahnutie a majú dosť kalórií na gram

    „Tri kľúče na prevenciu alebo dokonca odstránenie nežiaducich kilogramov sú strava, cvičenie a zmena správania,“ uzatvára lekárka Alice Burcea, endokrinologička.