Prestaňte fajčiť 5 malých trikov, ktoré vám pomôžu udržať váhu
Mnoho ľudí by chcelo prestať fajčiť, ak by vedeli, že potom už nepriberú. Keď prestanete fajčiť, váš metabolizmus sa v skutočnosti zmení. Ako je možné prestať fajčiť bez priberania?
Dr. rer. nat. Yvonne Heilemann
Vyšetrovaním sa dospelo k záveru, že ak prestanete fajčiť, mali by ste počítať s prírastkom hmotnosti medzi tromi až piatimi kilogramami. Nikotín pôsobí v tele ako látka potlačujúca chuť do jedla a potláča pocit hladu. Ak hladina cukru v krvi stúpa po fajčení, mozog to vníma ako pocit sýtosti. Fajčiari preto majú menšiu chuť do jedla a nepriberajú. Keď sa váš metabolizmus po ukončení fajčenia opäť zníži, na začiatku pociťujete veľký hlad. Nízka hladina cukru v krvi tiež vyvoláva chuť do jedla medzi jedlami a zvyšuje chuť na sladké a sladké jedlá, ako sú koláče a dezerty.
Ak ste doteraz fajčili denne, vzdanie sa cigariet znamená pre vaše telo veľkú úpravu. Aby ste po ukončení fajčenia nepriberali, môžete prirodzene spáliť prebytočné kalórie cvičením a cvičením. Pravidelne cvičte a čoskoro zistíte, že nielenže chudnete nadbytočné kilogramy, ale zároveň získavate kondíciu a vytrvalosť. Nenechajte si ujsť vysokokalorické jedlá a každú chvíľu si doprajte kúsok čokolády. Odvykanie od fajčenia funguje bez priberania, ak dbáte na svoju postavu a upravujete svoje stravovacie návyky. Mnoho chutí potom zmizne samých. Keď prestanete fajčiť, metabolizmus sa spočiatku spomalí a telo jedlo lepšie využije. Potrebujete menej energie a vaše kalórie sú zhruba o 200 kilokalórií nižšie ako u fajčiara. Väčšina nefajčiarov iba priberá, pretože jedia viac.
Aké sú dôvody priberania po ukončení fajčenia?
Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia má rôzne dôvody. Fajčiari majú vyššiu potrebu energie ako nefajčiari, pretože spotreba energie je pri fajčení vyššia. Bývalí fajčiari potrebujú po ukončení fajčenia asi o 10 až 15 percent menej kalórií ako predtým. Mnoho bývalých fajčiarov konzumuje viac kalórií, ako je potrebné. Nikotín obsiahnutý v cigaretách potláča hlad a aktivuje vlastný systém odmien tela. Keď prestanete fajčiť, vaše telo už nebude dostávať nikotín, a preto vyskúša iné spôsoby, ako aktivovať hormón šťastia dopamín. Dlhodobí fajčiari majú často výrazné abstinenčné príznaky a túžbu po jedle bohatom na sacharidy. Po ukončení fajčenia sa bazálny metabolizmus a systém odmeňovania samy vyrovnajú.
Prírastok hmotnosti
Skúsenosti mnohých bývalých fajčiarov ukazujú, že kilogramom navyše sa dá ľahko vyhnúť zdravou stravou a dostatkom pohybu. Mnoho fajčiarov nedostatočne cvičí, pretože trpia dýchavičnosťou kvôli vysokej konzumácii nikotínu. Po ukončení fajčenia sa môžete vrátiť k svojim fyzickým aktivitám bez akýchkoľvek nepríjemných vedľajších účinkov a prirodzene tak schudnúť.
U silných fajčiarov je odvykanie od nikotínu viditeľné suchom v ústach, keď prestanete fajčiť. Ak sa jazyk drží na streche úst a pociťujete suchosť, mali by ste piť dostatok. Najlepšia prírodná minerálna voda alebo voda z vodovodu, ktoré môžete dochutiť lístkami mäty alebo citrónovými klinmi. Vezmite si so sebou do práce fľašu čerstvej vody a každú hodinu vypite aspoň jeden pohár vody. Vždy by ste mali mať pri sebe fľašu s vodou a častejšie sa napíjať. Týmto spôsobom môžete zabrániť nepríjemným pocitom hladu súčasne. Ak pijete minerálku namiesto sladkej limonády, kolových nápojov a sladených ovocných štiav, ušetríte veľa kalórií a môžete ľahko prestať fajčiť bez priberania.
Schudnite nadbytočné kilogramy športom a cvičením
Väčšina fajčiarov sa sťažuje na zlú kondíciu. Dôsledky fajčenia sú zrejmé! Je zdraviu škodlivý a obmedzuje fyzickú výkonnosť. Nielen, že sa fajčiari cítia lepšie, ale aj viac ich baví športovanie. Aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia, môžete do svojho každodenného života začleniť pravidelné cvičenie. Cvičenie a cvičenie podporí váš metabolizmus a zároveň zabezpečí, že sa vyskytne menej nepríjemných abstinenčných príznakov. Na aktiváciu metabolizmu stačí 20 až 30 minút cvičenia najmenej trikrát týždenne. Každý deň sa trochu poprechádzajte, bicyklujte a auto nechajte v garáži. Zlepšite svoju výdrž lezením po schodoch namiesto použitia výťahu. Ak sa prihlásite do posilňovne a budete pravidelne cvičiť, samozrejme tiež schudnete. Športové cvičenia však môžete robiť aj doma. Po ukončení fajčenia zistíte, že sa vám opäť lepšie dýcha. Športy ako chôdza, jogging a turistika sú opäť zábavné a zabezpečujú, aby sa nehromadili žiadne ďalšie kilogramy.
Zdravý životný štýl s diétou bohatou na vitamíny
Keď prestanete fajčiť, zlepšia sa vaše chuťové poháriky a vy si môžete vedome pochutnávať na zdravých jedlách. Aby ste sa vyhli nekontrolovanému nadmernému jedlu, nemali by ste medzi jedlami potláčať pocit hladu. Pripravte pokrmy z čerstvých surovín a použite veľa ovocia, zeleniny a šalátov. Rozdeľte si jedlo na päť malých porcií denne, aby váš žalúdok nikdy nebol prázdny a telo mohlo lepšie spaľovať kalórie. Takto si udržíte svoj výkon a vyhnete sa chute na jedlo. Po ukončení fajčenia by ste sa mali radšej vyhnúť diéte. Doprajte si dostatok času na jedlo, aby ste sa mohli pokojne najesť. Ak prehltnete príliš rýchlo, budete jesť viac a budete sa potom cítiť nevhodne. Týmto otravným kilogramom sa môžete vyhnúť výberom nízkokalorických potravín. Okrem vlákniny obsahuje väčšina druhov ovocia veľa vitamínov a fytochemikálií. Obzvlášť nízkokalorické sú jahody, maliny, brusnice a ríbezle. Čerstvá zelenina poskytuje cenné vitamíny, fytochemikálie a vlákninu. Mrkva, uhorky, zeler, fenikel a paradajky majú nízky obsah kalórií.
Lahodný nízkokalorický šalát je možné pripraviť s rukolou, hlávkovým šalátom, šalátom z dubového listu a ľadovým šalátom. Pri nákupe jedla dbajte na jeho čerstvosť, pretože najmä zelená listová zelenina stráca dlhým skladovaním časť obsahu vitamínu C. Mrazené potraviny sú skvelou alternatívou, ak nemáte čas nakupovať. Šokované mrazené jedlá si zachovávajú svoje vitamíny a je možné ich pripraviť podľa potreby. Zeleninu nevarte príliš dlho pri vysokých teplotách, dbajte na to, aby boli kratšie. V pare alebo v pare sa zachovajú dôležité živiny. Ako surovú zeleninu si môžete vychutnať aj ovocie a zeleninu. Ak sa budete stravovať vyvážene, s bohatým obsahom vlákniny a vitamínov a po odvykaní od fajčenia uprednostňujete jedlá s nízkym obsahom tuku, nepriberiete.
Malé triky, pomocou ktorých sa vyhnete priberaniu
Ak vypijete každý deň aspoň dva litre vody, ročne stratíte asi štyri a pol kila tuku. Po prvom pocite hladu počkajte asi pol hodiny, kým začnete jesť. Počas tejto doby organizmus produkuje látky potlačujúce chuť k jedlu a automaticky jete menej. Pre mnohých bývalých fajčiarov slúži káva ako náhrada nikotínu. Káva je v zásade zdravý nápoj, ak sa vzdáte sladenia cukrom. Miesto prípravy bohatých šalátových dresingov môžete tiež ochutiť čerstvé alebo mrazené bylinky. Vytvorte príjemnú atmosféru stolovania a pripravte si zeleninové tyčinky, keď budete mať hlad. Ak ste nervózni, nehryzte sa a radšej použite žuvačky. Mnoho bývalých fajčiarov zistilo, že prestať fajčiť je možné bez priberania.
Poskytnite relaxáciu
Vaše stravovacie správanie sa mení pod stresom. Po ukončení fajčenia by ste mali jesť vedome a dbať na dostatočný relax. Nadbytočnú energiu je možné znížiť cvičením a športom. Jóga a meditácia sú účinné relaxačné metódy, pomocou ktorých môžete nájsť svoje vnútorné centrum a posilniť myseľ. Po náročnom dni sa perličkový kúpeľ postará o relaxáciu. Pri teplote vody od 25 do 30 stupňov a pridaní prísady do kúpeľa s vonnými prísadami a vôňami môžete relaxovať vo vani.
Je možné prestať fajčiť bez priberania
Je možné prestať fajčiť bez priberania. S novou metódou môžete prestať fajčiť do 7 dní a zlepšiť svoje zdravie. Po ukončení fajčenia sa cítite lepšie, váš metabolizmus opäť funguje a môžete svoj čas využívať produktívne. Nechajte závislosť za sebou a odteraz sa budete cítiť ako vták!